첫째, 수면의 질을 향상시키는 방법?
일상생활에서 수면의 질은 당신에게 더 적합한 정신 상태를 가져다 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있으므로, 반드시 좋은 휴면 상태를 가져야 합니다. 그래야 다음 날의 생활과 일에 활기찬 상태로 대처할 수 있고, 그 학습 효과도 더 높아질 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 따라서 잠자리에 들기 전에 조정을 해야 합니다. 특히 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 더욱 그러합니다. 더 나은 방법으로 더 깊은 수면의 질을 돕는 것은 좋은 양생방식이다.
그래서 우리는 어떤 면에서 우리 자신을 즐겁게 해 주기 때문에 대중이 기분이 좋을 때 잠을 잘 수 있고 향기로워질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 그러므로 즐거운 일을 생각하고 자신의 감정을 조절하는 것이 중요하다. 또 잠자리에 들기 전에 공포영화를 보는 것은 좋지 않다. 이럴 때 악몽을 자주 꾸게 될 수 있으므로 과학적으로 합리적으로 자신을 보호해야 좋은 수면 상태를 가질 수 있다.
둘째, 좋은 수면의 질을 갖는 것이 중요하다.
잠을 잘 때 노래를 듣는 것을 좋아하는 사람도 있고, 잠을 잘 수 없을 뿐이므로, 잠을 잘 때 너무 듣기 좋은 음악을 듣지 말아야 한다. 느긋한 음악을 듣는 것은 너의 수면에 도움이 될 수 있다. 식이요법을 통해서도 할 수 있습니다. 우유에는 심신 건강에 좋은 화학물질이 많이 들어 있다는 것을 누구나 알고 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시는 것도 수면의 질에 매우 좋으며 수면의 질을 더욱 향상시킬 수 있다. 이때 모두의 수면의 질이 점점 좋아질 수 있다. 발을 담그거나 잠자리에 들기 전에 목욕을 하면 전신의 피가 밤에 잘 통하게 할 수도 있다. 이때 모두의 전반적인 효과는 비교적 홀가분하다, 소동파, 그래서 우리의 수면의 질도 어느 정도 향상될 것이다. 이는 자신의 건강한 생활에 대한 케어이기도 하다.