1, 정확한 자세: 역말뚝의 기본 자세는 두 발이 합쳐지고, 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 자연스럽게 처지고, 머리는 약간 들어 올리는 것이다. 몸의 균형을 유지하고 앞으로 기울이거나 뒤로 젖히지 않도록 주의해라. 자연호흡: 말뚝에 서서 자연호흡을 유지하고, 일부러 호흡을 조절하거나 억제하지 마라. 심호흡을 통해 산소 공급을 완화하고 늘릴 수 있다.
2. 집중력: 말뚝에 서 있을 때는 주의력을 집중하고, 사상을 몸의 느낌에 집중해야 한다. 너는 자신의 몸을 똑바로 서 있는 기둥으로 상상하여 안정과 견고함을 유지할 수 있다. 견지 시간: 초보자는 몇 분부터 시작하여 정지 시간을 점진적으로 늘릴 수 있다. 매일 적어도 10 분 동안 연습을 계속하는 것이 좋습니다.
3. 디테일에 주의하세요: 말뚝을 세울 때는 발이 착지되는 방식, 팔의 위치 등 디테일에 주의해야 합니다. 몸을 편안하게 하고 과도한 힘이나 경직을 피하다. 아이디어 맞추기: 말뚝에 서 있을 때, 자신의 에너지가 발바닥에서 솟구치는 것을 상상하거나, 자신의 몸이 더 강해지고 안정되는 것을 상상하는 것과 같은 생각들과 함께 연습할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
4. 개인의 상황에 적응: 사람마다 신체 상태와 수요가 다르다. 자신의 상황에 맞게 조정하고 적응할 수 있다. 만약 네가 불편하거나 통증을 느낀다면, 너는 연습을 멈추고 전문가에게 문의해야 한다.
직립 파일 관련 지식
1. 버팀목은 중국 전통 무술과 양생방법으로 정적 자세를 통해 호흡을 단련하고 조절한다. 그것은 고대 도교의 수련 방법에서 유래한 것으로, 나중에 무술 태극권 등의 분야에 광범위하게 적용되었다. 말뚝에 서 있는 기본 자세는 두 발을 모으고, 몸을 똑바로 세우고, 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 머리를 살짝 들어 올리는 것이다.
2. 이 자세는 연습자가 몸의 균형과 안정을 유지하면서 근육과 관절을 이완시키는 데 도움이 된다. 역말뚝의 연습 시간은 개인의 신체 상태와 필요에 따라 결정될 수 있다. 일반적으로 몇 분부터 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 매일 꾸준히 연습하면 매번 최소 10 분마다 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
3. 역 말뚝에는 많은 이점이 있다. 첫째, 몸의 균형과 안정성을 단련하고 신체의 조화성과 유연성을 높일 수 있다. 둘째, 역말뚝은 호흡을 조절하고, 산소를 공급하고, 심폐기능을 높이는 데 도움이 된다. 또한 역말뚝은 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 줄이며 주의력과 집중력을 높이는 데도 도움이 된다.
4. 역말뚝 과정에서 올바른 자세와 자연스러운 호흡을 유지하도록 주의하세요. 초보자는 자신의 몸을 직립 기둥으로 생각하고 안정되고 견고하게 유지하는 것과 같은 이념에 맞춰 연습할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 발이 착지되는 방식, 팔의 위치 등 세세한 부분에도 주의해야 한다.