1. 곡류에는 쌀, 밀가루, 잡곡이 포함되며 주로 탄수화물, 단백질, 식이섬유, B 족 비타민을 공급하며 음식에서 에너지의 주요 원천이다. 여러 가지 곡물을 섞어 먹는 것이 좋다. 1 인당 하루에 350-500g 를 먹어야 한다.
2. 채소와 과일은 주로 식이섬유, 미네랄, 비타민, 카로틴을 제공한다. 야채와 과일은 각각 특징이 있어 완전히 서로 대체할 수 없다. 과일만 먹고 채소는 먹지 않으면 안 된다. 일반적으로 어두운 빨강, 녹색, 노란색 채소, 어두운 노란색 과일은 영양이 풍부하므로 어두운 채소와 과일을 많이 선택해야 한다. 너는 매일 400-500 그램의 채소와 100-200 그램의 과일을 먹어야 한다.
3, 생선, 새우, 고기, 계란 (육류에는 축육, 가금류, 내장이 포함됨) 은 주로 양질의 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 A, B 를 제공하며 영양함량이 다르므로 매일 150-200g 를 먹어야 한다.
4. 우유와 콩류 식품우유는 주로 생크림, 분유 등을 포함한다. 양질의 단백질과 비타민이 풍부한 것 외에도 칼슘 함량이 높고 이용률이 높아 천연 칼슘의 훌륭한 공급원이다. 콩류는 양질의 단백질, 불포화지방산, 칼슘, 비타민 B 1, B2 등이 풍부하다. 하루에 250-500 그램의 신선한 우유를 마시고 50-65438 그램의 콩과 콩제품을 먹어야 한다.
기름에는 식물성 기름 등이 포함됩니다. , 주로 에너지를 제공합니다. 식물성 기름도 비타민 E 와 필수 지방산을 제공할 수 있어 하루에 25 그램을 넘지 않는다.
둘째, 중학생 일주일 영양 조식 식단
1, 월요일: 잡곡죽, 오믈렛, 야채-오이는 껍질을 벗기고 칼덩이로 썰어 간장과 참기름, 과일을 섞는다.
화요일: 샌드위치, 우유, 과일.
3. 수요일: 면탕, 재료는 자신의 취향에 따라 결정된다. 예를 들면 육사면, 계란면, 채소면, 갈비면 등이다. , 과일.
4. 목요일: 마이크로웨이브가 햄 소시지를 물고 삶은 계란 딩샐러드, 우유.
금요일: 만두, 두유, 과일.
토요일: 통조림 참치, 빵, 과일.
7. 일요일: 삶은 훈툰, 마른 이끼, 이끼, 참기름 몇 방울, 과일을 넣는다.
셋, 한 가족 세 식구 일주일 영양 조식 식단
1, 월요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에 시리얼 90g, 빵에 딸기잼 치즈 (빵 200g, 딸기잼 50g, 치즈 3 조각 30g) 를 곁들인다.
2. 화요일: 우유 3 병, 빵 3 권 (두루마리당 50g), 케이크 3 조각 (한 조각당 25g), 배 1 개 (150g).
3. 수요일: 요구르트 3 병 (600g), 계란 후라이 3 개 (계란 당 25g, 밀가루 75g), 큰 사과 1 개 (150g).
4. 목요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에 곡물 90 그램, 고기만두 3 개 (한 마리당 50 그램), 바나나 3 개 (300 그램) 를 곁들인다.
5. 금요일: 우유 3 병, 샌드위치빵 3 개 (각각 빵조각 50g, 상추 50g, 닭 가슴살 20g 포함), 팬케이크 3 개 (각각 50g), 오렌지 3 개 (150g).
6. 토요일: 쌀죽 (100g 밥), 계란 후라이 3 개 (120g), 보리 3 개 (75g), 식빵 3 개 (/Kloc-)