아침에 일어나는 세 가지 동작, 이제 사람들은 건강의 중요성을 인식하고 자주 단련하지만, 과학적이고 효과적인 운동이 우리의 건강에 가장 좋다는 것을 알아야 한다. 다음은 아침에 일어나는 세 가지 동작입니다.
아침에 일어나는 세 가지 동작 1 비틀림 동작
다리를 꼬고 앉으면 왼팔이 자연스럽게 체측에 수직이고, 숨을 내쉬며, 허리를 축으로 하여 몸을 천천히 좌회전시키고, 왼손은 땅을 지탱한다. 자세를 몇 초 동안 유지하고, 숨을 들이마시고, 몸을 회복한다. 그런 다음 다른 쪽에서 이 동작을 반복합니다. 이 비틀림 동작은 척추를 잘 마사지할 뿐만 아니라 허리선을 미화하고 목 운동에도 좋다.
앞으로 굽히고 뻗는 동작
똑바로 앉고, 등을 자연스럽게 곧게 펴고, 두 발을 나란히 앞으로 쭉 뻗고, 상체와 직각을 이루고, 오른쪽 다리를 구부리고, 왼쪽 다리 사타구니에서 오른발을 접는다. 천천히 몸을 곧게 뻗은 왼쪽 다리로 끌어당기고, 양손은 가능한 왼쪽 다리를 만지고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다.
자연스럽게 숨을 쉬고, 자세를 몇 초 동안 유지하고, 숨을 들이마시고, 천천히 몸을 재설정하고, 좌우 다리를 몇 번 반복한다. 이 운동은 등을 강화시키고, 아름다운 등 효과를 낼 수 있으며, 허리와 다리 근육을 개선하는 데도 좋은 효과와 역할을 한다.
구부리기
똑바로 서서, 두 다리를 모으고, 손바닥을 아래로 내리고, 팔을 수평으로 들어 올리고, 깊게' 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬고, 몸을 허리를 자몽으로 눌러 90 도 각도로 다리와 몇 초 동안 머물다가 천천히 숨을 들이마시고, 몸을 제자리로 들어 올립니다. 매일 이런 동작을 몇 개 연습하면 허리 근육을 잘 단련시켜 아랫배와 팔의 라인, 특히 여성을 미화하는 데 도움이 된다.
요가의 아침 운동 동작에 대해 나는 이미 비교적 온화하고 배우기 쉬운 몇 가지 일반적인 동작을 소개했다. 집에서 쉽게 할 수 있는 동작들은 아름다운 등을 가지고 허리와 다리의 근육을 단련시켜 아름다운 선을 가지고 인체의 면역력을 높일 수 있다.
아침에 일어나는 세 가지 동작 2 1, 목욕얼굴
이것은 고대의 유명한 양생방법인' 라면법' 의 간이판으로 정신을 차리기에 매우 적합하다. 아침에 일어나 눈을 뜨면 중지로 두 콧구멍 옆에 있는' 항영혈' 을 여러 번 문지른다. 그런 다음 두 손을 이마까지 위로 비벼서 양쪽으로 갈라놓고 뺨 끝에서 만날 때까지 볼을 따라 아래로 비볐다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 이마, 이마, 이마, 이마, 이마, 이마) 당인혈을 다시 한 번 부드럽게 문지릅니다. 시간이 충분하면 몇 번 더 할 수 있고, 시간이 적으면 몇 번 덜 할 수 있다. 최대 20 회.
아무렇게나 주무르자 깼다. 하지만 이런 방법은 정신을 차릴 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환을 개선하고 얼굴 탄력을 높이고 주름을 줄이고 얼굴을 촉촉하게 하고 노화를 늦추며 감기, 두통, 뇌팽창, 바람 속에서 눈물, 치통, 코막힘, 안면 마비, 군침을 예방한다. 이것은 매우 간단한 수법으로, 정신을 차리고 미용병 저항성을 가질 수 있기 때문에, 해 보면 여전히 수지가 맞는다!
2. 이를 악물고 체액을 삼킨다
온몸을 풀고, 입술을 살짝 감고, 눈을 감고, 상하이를 함께 두드린다. 횟수에 제한이 없다 (보통 36 번이 좋다. 처음에는 익숙하지 않아서 몇 번 뺄 수 있다.
도홍경, 1400 년 전 명의인 80 대, 치아는 여전히 건장하다. 그의 주요 헬스 방법은 타악기이다. 그는 "치아는 근골 밖의 것" 이라고 생각하는데, 이를 두드리면 근골이 강하고 상쾌해질 수 있다고 생각한다.
현대의학은 이를 통해 치아의 자결작용을 증가시키고 씹는 운동으로 형성된 자극을 충분히 발휘하며 치아 자체의 저항력을 높이고 치아를 튼튼하게 하는 역할을 할 수 있다고 보고 있다.
사실 이 방법은 밤에 할 수 있고 아침에도 할 수 있다. 아침저녁으로 각각 한 번씩 하는 것도 좋다.
이를 씹은 후 바로 침을 삼켰다. 이른바' 침' 이란 구강 활동 후 생기는 침이다. 침은 구강 청결을 유지하고, 음식물을 담그고 부드럽게 하여 삼키는 데 도움이 되며, 디아스타제를 함유하고 있어 음식에 소화 작용을 한다. 본초강목' 에 따르면 침은 "내장을 관개하고 사지를 촉촉하게 하며 질병을 없애고 장수를 연장시킬 수 있다" 고 한다. 따라서, 삼키는 진액은 건강 기능을 가지고 있다.
3, 항문 근육
간단히 말하면 항문의 규칙적인 수축이다. 먼저 숨을 들이마시고 항문을 조이고 숨을 내쉬고 항문을 열 번 이상 풀어주는 것이 방법이다.
현대의학은 이를' 골반저 운동' 이라고 부르며 활혈화, 치질을 예방하고 개선할 수 있다. 괄약근 능력을 높이고 요도를 제한하고 요실금과 오줌 누출을 완화하다. 남성들이 전립선을 보호하도록 돕다. 온신장양은 몸의 디톡스를 촉진한다. 이것도 사실이다. 아침저녁으로 하면, 몸 관리에 더 좋은 효과를 낼 수 있다.
4, 손가락 빗
손가락으로 머리를 빗고, 손끝으로 머리뿌리에서 머리끝까지 빗어 낸다. 모발이 자라는 방향을 따라 각각 앞 헤어라인과 양쪽에서 시작해 이마 헤어라인부터 목 뒤 헤어뿌리까지 빗어낸다. 각 부분에 대해 여러 번 반복하여 편안함을 얻습니다. 그림에 표시된 오경은 반드시 빗어 내야 한다.
이렇게 하면 바람을 제거하고, 머리 혈액순환을 촉진하고, 두피 영양을 개선하고, 탈모를 줄이고, 우발을 촉진하고, 정신을 차리고, 불면증, 현기증, 심계항진, 뇌졸중을 예방할 수 있다.
5. 사지를 꼬집다
위의 동작을 통해 사람은 기본적으로 정신을 차리고 다리 (종아리에서 허벅지까지) 를 꼬집고 팔과 어깨를 꼬집고, 배와 등을 문지르며 온몸의 혈액순환을 촉진한다. 그리고 당신은 일어날 수 있습니다!
아침에 일어나는 세 가지 동작 3 1, 일어나 스트레칭
매일 급하게 일어나지 마라. 몇 분 동안 침대에 머물면서 스트레칭 운동을 할 수 있도록 허락해 주세요. 스트레칭 운동은 자세를 조절하여 내장을 지탱하는 근육 쇠퇴와 내장처짐을 방지하고 폭식을 막는다. 그리고 스트레칭은 근골을 단련하고 혈액순환을 촉진하며 뇌에 더 많은 산소 함유 혈액을 공급하여 머리를 맑게 한다.
2. 아침에 물을 마시고 독을 제거한다
하룻밤 자고 나면, 너는 아침에 약간 탈수할 것이다. 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 제때에 수분을 보충하고 신체의 신진대사를 촉진하며 체내 독소를 청소하는 데 도움이 된다. 끓인 물을 마시는 것 외에 담염수도 좀 마실 수 있다. 소금물은 장을 깨끗하게 하여 피부를 좋게 하고 수분과 전해질을 보충할 수 있다.
3. 세안 시 마른 얼굴
세안 시 매일 청소하는 데 필요한 절차, 올바른 방법을 배우면 세안 시 날씬할 수도 있다. 평일의 세안 방식을 바꾸다. 세안제로 얼굴을 씻기 전에 먼저 찬물과 뜨거운 물로 얼굴을 번갈아 바른다.
냉열교체는 혈관을 수축시키고, 피부 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 배출하고, 얼굴 부종을 효과적으로 제거하고, 얼굴을 작게 만들 수 있다. 구체적인 방법: 먼저 뜨거운 수건으로 얼굴을 찜질한 다음 차가운 수건으로 세 번 반복한다. 미지근한 물에 얼굴을 찜질한 후 세안제를 손에 쥐어 문지르고 시계 방향으로 동그라미를 쳐서 세안을 한다.
아침에 일어나는 세 가지 동작 4 마사지 근육.
우선 step 1 근육 마사지-전문 마사지 기술자나 도구가 필요 없고 작은 테니스만 쓰면 쉽게 완성할 수 있습니다. 근육을 마사지하는 것이 첫걸음이다. 지나치게 긴장하고 뻣뻣한 근육이 이완되고 완화될 때만 더 스트레칭과 운동을 할 수 있기 때문이다.
평소 사람들은 직장에서 장시간 앉아서 컴퓨터, 휴대폰 등을 보는 것을 피할 수 없다. , 어깨 긴장, 목 통증, 경직 등의 문제가 자주 발생하는데, 사실 오랜 시간 과도한 압박과 긴장에 비스듬한 근육으로 인한 것이다. 이를 위해, 먼저 어깨 마사지를 추천해 드리면 이런 문제를 효과적으로 완화하고 해결할 수 있습니다.
구체적인 방법은 등벽이 서 있고, 테니스공을 견갑골의 중간 윗부분 가장자리에 놓고, 몸을 뒤로 기울이고, 공을 몸과 벽 사이에 단단히 유지함으로써 압박과 완화의 효과를 얻는 것이다.
이 과정에서, 너는 머리를 맞은편으로 돌리고, 고개를 약간 숙이고, 자신의 겨드랑이를 바라볼 수도 있다.
동시에 누워서 마사지를 할 수도 있습니다. 이때 테니스도 같은 위치지만 허리는 활 자세를 유지해야 한다. 마사지와 근육 이완의 전 과정에서 호흡이 원활하고 원활함을 유지하도록 주의해라. 너무 세게 밀거나 일부러 테니스를 짜지 마세요.
또 오래 앉아 있으면 엉덩이, 무릎, 허벅지 바깥쪽 등 부위가 긴장되고 뻣뻣해지며 통증이 생기는 경우가 많다. 이는 주로 엉덩이 굴곡근이 과도하게 긴장됐기 때문이다. 엉덩이 굴곡근의 이완과 이완은 위 부위의 통증 문제를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 헬스훈련에서 엉덩이 근육, 특히 엉덩이 중근을 더 잘 훈련하고 활성화시킬 수 있게 해준다.
그런 다음 다음 엉덩이 마사지 동작을 통해 테니스를 엉덩이 바깥쪽에 놓고 느슨하게 공 위에 누워 호흡이 고르게 유지되도록 요청합니다. 이때 너는 테니스가 너의 엉덩이 관절에 밀려난 것처럼 느껴질 것이다. 또한 파트너가 마사지를 개선하고 싶다면 다리를 살짝 들어 보세요.
근육을 뻗다
1 단계의 두 동작을 통해 긴장된 근육 부위를 이완하고 이완한 후, 다음 단계는 더 스트레칭하고 스트레칭할 것이다. 이렇게 하면 관절 유연성과 근육 유연성을 전반적으로 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 컴퓨터를 보는 작은 파트너가 형성한 등이 굽고 가슴 포함 자세도 개선할 수 있다.
첫째, 1 스트레칭 동작은 전갈식 가슴 확장으로 가슴 근육을 늘이고 펴 척추와 엉덩이의 유연성을 높인다.
연습할 때 몸의 좌우 회전과 스트레칭 과정에서 등의 충분한 스트레칭을 주의하여 가슴 근육이 완전히 늘어나는 것을 돕는다. 동시에 다리가 뒤로 구부러지면 엉덩이 근육을 움직여 힘을 보조하고 엉덩이를 크게 앞으로 밀어 충분히 뻗게 한다. 이렇게 긴장된 근육을 늘이는 동시에 일상생활에서 자주 휴면 상태에 있는 근육을 동원한다.
마지막으로, 전체 스트레칭 동작이 느린 리듬을 유지하고 각 측면에 일시 중지가 있어 호흡이 고르게 유지된다는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭) 동시에 스트레칭 폭은 자신의 능력 범위 내에서 과도한 스트레칭을 피하고 허리 압박을 유발한다.
다음으로 두 번째 스트레칭은 스파이더맨 활과 화살입니다. 이 동작은 엉덩이와 척추의 유연성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 휴면한 복근, 둔부 근육, 등근도 어느 정도 활성화시켜 어깨 근육의 안정성을 높인다.
구체적인 운동 방법은 평평한 지지 자세로 준비한 다음 한쪽 다리를 옆팔 밖으로 이동시켜 팔꿈치와 팔뚝이 지면에 닿도록 하는 것입니다. 그런 다음 몸을 돌리고 확장 암을 위로 엽니 다. 마지막으로 몸을 돌려 손과 발을 원래 위치로 되돌립니다. 이렇게 번갈아 가며 양쪽의 근육을 늘입니다.
운동 중 어떤 친구가 난이도가 너무 높다고 느낀다면 뒷다리와 무릎을 구부려 볼 수 있다. 하지만 아무리 연습해도 동작 중 핵심조임, 등, 엉덩이 수축, 허리 굴곡 압축의 잘못된 자세를 피해야 한다.
근육을 활성화하다
근육을 충분히 마사지하고 늘린 후 근육을 활성화시키는 데 집중할 수 있다. 여기서는 친구들이 일상생활에서 자주 휴면 상태에서 긴장을 푸는 등 및 엉덩이 근육을 활성화시키는 데 도움이 되는 두 가지 동작을 추천해드리고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1 동작은 한 손으로 어깨 팔굽혀펴기로 어깨 근육의 안정성을 높이고 양쪽 근육력의 불균형을 개선하며 목어깨 근육의 경직과 통증을 효과적으로 완화하고 예방한다. 등 근육을 활성화하고 등 발력과 견갑골 수축의 기술요령을 익히고 보트 타기, 인체 등 헬스 훈련에 적용해 더욱 뚜렷한 훈련 효과를 얻을 수 있도록 도와준다.
구체적인 운동 방법은 한 손으로 벽을 잡고, 등 근육을 수축시키고, 견갑골을 뒤로 거두고, 가슴을 펴고 앞으로 나아가는 것이다. 절대 벽을 밀러 가는 것이 아니다. 동작 중에 엉덩이를 앞으로 밀거나 몸을 흔들지 않도록 주의해라. 팔꿈치를 구부려 활동 범위를 늘리지 마십시오.
두 번째 동작은 둔부 다리를 누르는 것이다. 이 동작은 엉덩이, 무릎 근육의 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 한다. 엉덩이와 허벅지 안쪽의 근육도 크게 증강시킬 수 있다.
구체적인 연습 방법은 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 다리에 물체를 끼우는 것이다. 둔부 다리 연습 과정에서 허벅지 내부의 힘을 유지하고 물체를 고정시킵니다. 동시에 엉덩이 근육을 통해 엉덩이를 충분히 뻗은 상태로 밀고 골반이 적당한 뒤로 향하는 자세를 취하고, 코어가 항상 팽팽하게 조여져 허리의 과압을 피한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
이로써 일찍 일어난 후 이완 3 부작이 끝났다. 관심 있는 친구, 내일 아침에 10 분 정도 써보세요. 더 좋고 편안한 하루를 얻을 수 있을 거라고 믿어요!