1. 요가는 전립선에 좋은가요?
아주 좋아요.
요가를 연습하면 남성 친구들이 온화한 요가 동작을 완화시켜 스트레스를 완화하고 분강 부위의 혈액순환을 촉진시켜 전립선 분비를 더욱 왕성하게 할 수 있다. 또한 요가 자세의 스트레칭과 구부리기 동작은 전립선을 자극해 전립선을 더욱 건강하게 만들고 전립선염과 전립선비대 등 질병을 예방하는 데 도움이 된다.
전립선에 좋은 동작은 무엇입니까?
(1) 바드하 코나사나
1, 좌립, 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고 등을 곧게 펴고, 눈을 똑바로 쳐다본다.
2. 가능한 한 바깥쪽으로 펼쳐 손바닥이 서로 닿도록 합니다. 양손으로 발가락을 받치고 회음부를 최대한 가깝게 하고 척추를 곧게 펴세요. 무릎과 종아리 바깥쪽은 지면에 가까워야 한다.
3. 숨을 내쉬고, 팔꿈치를 다리에 누르고, 머리가 땅에 닿을 때까지 앞으로 구부린다. 정상적으로 숨을 쉬고, 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고, 숨을 들이마시고, 좌립서 있는 자세로 돌아간다.
4. 발을 내려놓고 다리를 쭉 펴고 쉬세요.
효능: baddha konasana 는 등, 복부, 골반의 혈액순환을 증가시켜 고환 통증을 없애고 방광, 전립선, 신장의 건강을 증진시킵니다.
(2) 활형
1, 엎드리고, 팔을 옆으로 눕히고, 손바닥을 위로 올리고, 두 다리를 합친 후 무릎을 굽히고, 종아리를 최대한 엉덩이에 가깝게 하고, 두 손으로 두 발이나 발목을 잡고, 턱을 땅에 닿는다.
2. 숨을 들이마시고 상체, 등 오목한 아치, 머리를 뒤로 젖히면서 양손으로 다리를 위로 당겨 무릎을 들어 올리고 이 자세를 5- 10 초 동안 유지합니다.
효능: 허리를 굽혀 절하면 내분비선을 자극하고 증가시킬 수 있어 전립선 분비를 촉진하는 데도 도움이 된다.
(3) 앉은 자세각형
1, 앉아, 너무 힘을 주지 않고, 다리를 최대한 벌리고, 다리를 쭉 펴고, 허벅지 뒤와 종아리를 바닥에 평평하게 눕히고, 팔은 자연스럽게 다리 안쪽에 수직이다.
2. 숨을 내쉬고 상체를 앞으로 기울여 엄지와 검지로 엄지발가락 두 개를 잡고 척추를 최대한 곧게 펴고 옆구리의 갈비뼈를 펴서 일어서세요.
3. 턱을 바닥에 놓고 두 다리를 위로 올려다보고 심호흡을 하며 이 자세를 5- 15 초 동안 유지합니다.
효능: 이 체형은 분강 영역의 혈액순환을 촉진시켜 복부 내장기관의 기능을 향상시킵니다.
(4) 다리 등 스트레칭
1, 좌립, 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 두 다리를 합친 후 천천히 숨을 들이마시고 두 팔을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 앞으로 뻗는다.
2. 상체는 복부, 가슴, 머리가 다리 앞쪽에 가까워질 때까지 앞으로 구부립니다.
3. 팔을 다리 양쪽에 느슨하게 놓고, 긴장을 풀고, 이 자세를 10 초 이상 유지하고, 천천히 숨을 들이마시고, 팔을 쭉 펴고, 상체를 조금씩 들어 기본 앉은 자세로 돌아가 긴장을 풀다.
효능: 분강 부위의 여분의 산소합혈과 같은 혈액순환을 개선시켜 자궁, 전립선, 방광을 활기차게 한다.
(5) 메뚜기형
1, 엎드려, 턱이 땅에 닿고, 팔을 옆으로 곧게 펴고 허벅지 근육을 조여줍니다.
2. 숨을 들이쉬고, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 무릎을 조이고, 오른쪽 다리를 지면에 밀착시키고, 이 자세로 5 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉬고, 왼쪽 다리를 내려 오른쪽 다리로 같은 동작을 하고, 각 면에서 2-5 회 연습한다.
3. 심호흡을 세 번 합니다. 마지막으로 1 번 심호흡할 때 다리를 들어 올리고 이 자세를 5 초 동안 유지한 다음 자연스럽게 숨을 쉬고 천천히 30 초로 늘려가며 다리를 내려놓고 2 ~ 5 회 연습을 반복하고 엎드린 자리로 돌아가 긴장을 풀세요.
효능: 복부에 좋은 마사지 작용이 있어 척추 부위의 혈액 공급을 늘리고, 척추신경을 키우고, 허리와 엉덩이의 근육을 강화시켜 소화 시스템, 방광, 전립선에 좋다.
(6) 앉기 쉽다
1, 앉아, 무릎이 구부러지고, 다리가 교차하고, 눈을 감거나 앞을 바라본다.
2. 어깨는 풀고 턱은 약간 안쪽으로, 등은 꼿꼿하게, 손바닥은 위로, 엄지와 검지는 가볍게 만져 무릎 위에 가볍게 올려놓는다.
효능: 근골을 단련하고, 경락을 소통시키고, 내장기관의 기능을 개선하고, 생리계의 순환을 촉진하며, 신장과 전립선의 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
3, 요가 유지 보수 고려 사항
1, 격렬한 운동으로 전립선의 충혈수종이 생기기 때문에 요가를 할 때 운동량을 잘 파악하고 힘써 행동해야 한다. 특히 전립선염 등 질병을 앓고 있는 사람.
2. 요가를 연습할 때는 반드시 평화로운 마음가짐을 유지해야 한다. 특히 처음 연습한 남성에게는 더욱 그렇다. 그들은 자신의 유연성에 따라 연습해야지, 경솔하게 어려운 동작을 해서는 안 된다.
3. 요가를 제외하고 걷기, 달리기, 수영, 테니스, 체조, 태극권 등은 모두 전립선을 유지하는 좋은 방법이다.
4. 어떤 이점이 있습니까?
(1) 완벽한 체형 형성
남자가 요가를 하면 몸을 효과적으로 만들 수 있다. 요가는 신체 부위의 근육군을 자극하고, 불필요한 지방을 분해한 후 근육 곡선을 형성하고, 정신적인 기질을 높이며, 남자 친구에게 더 매력적인 몸매를 갖도록 도와준다.
(2) 신체적, 정신적 스트레스 완화
요즘 남자는 스트레스를 많이 받고 남자는 스트레스를 푸는 방법이 적다. 요가를 연습하면 남성 친구들이 온화한 요가 동작을 통해 심신을 풀고 스트레스를 해소할 수 있다.
(3) 기능 강화
남성은 요가를 연습하는 과정에서 요가를 연습함으로써 신체가 안드로겐을 분비하는 능력을 높이고 성기 기능 회복을 촉진하고 성체험을 강화할 수 있다.
(4) 건강을 유지하다
많은 남성들이 각종 사교 활동에 자주 참가하여 비만을 일으키고, 심할 때는 고혈압, 지방간, 위병, 소화불량, 변비 등의 질병을 앓는다. 요가 연습은 자세 연습과 호흡 연습을 통해 인체 내 분비선의 기능을 조절하고 내장을 압착하여 건강한 효과를 얻을 수 있다.
남성은 어떻게 전립선을 보호합니까?
일상생활에서 자신을 합리적으로 과학적으로 조절하는 법을 배우는 것이 전립선염을 예방하는 관건이다. 미국' 인터넷의학박사' 홈페이지에 따르면 술과 담배의 매운맛은 전립선의 건강을 위협하는' 3 대 위험' 이라고 한다.
흡연, 알코올, 고추 등 자극적인 음식은 전립선과 요도를 자극하고 일시적인 요도 불편과 배뇨가 동반되는 타는 증상을 일으켜 혈관 확장과 부종을 일으키거나 전립선의 저항력을 떨어뜨린다. 흡연, 음주, 고추 섭취는 전립선균군의 대량 성장과 번식을 유발하거나 급성 전립선염을 유발하거나 만성 전립선염 증상을 가중시킬 수 있다. 그래서 전립선염을 예방하고 이 세 가지 해를 통제하는 것이 가장 중요하다.
또한 전립선염 환자는 전립선에 대한 자극이 증가하지 않도록 카페인이 함유된 음료를 적게 마시거나 마시지 않아야 한다.
일상생활은 규칙적이고, 운동을 견지하고, 국부염증의 혈액순환과 흡수를 가속화해야 한다. 전립선염 환자는 여러 가지 운동 방식을 선택할 수 있지만, 자전거를 타는 것과 같은' 앉은 자세' 운동을 줄여 전립선의 부담을 늘리는 것을 피하는 것이 좋다.
규칙적인 성생활을 하거나 적당한 자위 빈도를 파악하면 전립선액을 규칙적으로 배출하고 전립선의 팽창을 완화하며 전립선의 기능을 정상화하고 재활을 가속화하는 데도 매우 유익하다.
입추 후 남성은 국부 보온에 주의해야 한다. 따뜻한 환경은 전립선과 정관강 안의 압력을 낮추고, 평활근을 이완시키고, 샘관의 저항을 낮추고, 전립선액의 유입을 원활하게 하며, 국부 조직의 충혈수종 상태를 완화한다.
남성들은 보통 전립선을 보호해야 하고, 전립선질환은 쉽게 나타난다. 일부 나쁜 생활습관은 전립선질환으로 이어질 수 있고, 성생활에 영향을 줄 수 있고, 생식은 출산 문제에 영향을 줄 수 있으므로 남성들도 신체 관리에 주의해야 한다. 남성은 한가할 때 요가를 연습할 수 있어 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 사지를 더욱 조화롭게 할 수 있다.