간단한 영양 식단. 영양이 풍부한 음식은 몸에 충분한 에너지를 공급하고 신진대사를 증가시켜 사람을 활기차게 한다. 제때에 밥을 먹지 않으면 다이어트를 할 수 없을 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있다. 간단한 영양식단을 나눠 보겠습니다. 와 서 좀 봐.
간단한 영양식단 1 영양조식 식단이란 무엇입니까?
좋은 아침 식사 기준은 다음과 같습니다.
풍부한 탄수화물+식이 섬유+단백질.
소금 감소+기름 감소+설탕 감소
아침 식사는 인체에 매우 중요하다. 좋은 아침 식사는 사람을 활기차게 하고, 사유가 활발하며, 일과 학습의 효율을 높이고, 기억력을 향상시킬 수 있다. 아침을 먹지 않거나 너무 적게 먹으면 정신이 없고, 생각이 둔하고, 기억력이 나쁘고, 심지어 저혈당까지 할 수 있다. 아침은 곡류 위주로 계란과 우유를 보충해야 한다. 곡물에 충분한 영양은 대량의 탄수화물을 방출하여 아침에 필요한 열량을 제공하고 학습과 일의 효율을 두 배로 높일 수 있다. 건강의 관점에서 볼 때, 소금, 설탕, 기름이 적은 원칙을 고수하고 음식을 요리하는 것을 위주로 하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 귀리 보리 현미 콩류 호밀 등 잡곡을 위주로 한다. 용해성 섬유와 불용성 섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 용해성 섬유가 풍부한 식품은 혈액 속의 담즙 함량을 줄여 심장병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 또 다른 장점은 포도당의 흡수를 늦출 수 있다는 것이다. 용해성 섬유는 담낭과 결합하여 인체에서 데리고 나와 심장병과 동맥질환의 가능성을 낮출 수 있다.
단백질은 계란, 두유, 우유 등을 선택한다. 그리고 가능하다면 소량의 견과류를 먹을 수 있다.
과일 한 개와 신선한 야채를 넣어 비타민을 보충하다.
영양 조식 식단:
영양 조식 식단 1:
오곡죽, 쌀가루 볶음, 가지당근 찜, 딸기.
나는 가지 찜을 좋아한다, 기름은 영양이 적다. 다이어트에 잘 어울리는 사람. 가지를 좋아하고 튀김을 두려워하고 기름을 너무 많이 먹을까 봐 이 방법을 시도해 보세요.
영양 조식 식품 2:
녹두죽, 피망그릇 (옥수수, 참마, 동과, 살코기), 삶은 계란, 냉채, 목이버섯.
다이어트를 하는 많은 친구들은 항상 아침을 마음대로 처리할 수 있고 먹을 수 없다고 생각한다. 이것들은 모두 오해이다. 아침 식사는 하루 종일 에너지의 40% 를 차지하는 매우 중요한 식사이다. 아침을 안 먹으면 체중 관리에 불리하다.
영양 조식 식단 3:
아침에 유기농 흑두유, 기봉케이크, 볶음요리, 단 음식을 먹으면 기분이 더 좋아진다. 다이어트를 하는 동안에도 가끔 단 음식을 먹는 것에 상을 주는 것도 좋다.
영양 조식 식단 4:
홍미연밥 죽, 칠채채 무침 (샐러리 당근 콩껍질), 옥수수 삶기, 계란 삶기.
영양 조식 식단 5:
건강한 붉은 쌀죽, 삶은 옥수수, 군고구마, 계란으로 양파를 볶는다.
영양 조식 식단 6:
생죽, 진주구 (마름모, 살코기, 표고버섯, 오징어, 쪽파, 찹쌀), 채소볶음, 건포도, 호박씨.
영양 조식 식단 7:
혈맥매자콩죽, 쌀가루 볶음, 찐 콩거품 고기, 콩무침, 귤, 바다나무
간단한 영양식단 2 1, 일요일 영양식단: 아침 식사: 주식: 우유, 오믈렛, 부식물: 배추비빔셀러리, 당근, 원, 점심: 주식: 굽기.
2. 부식물: 닭고기탕두부찜, 마늘양간, 식후 당근주스, 주식흑쌀밥, 부식물: 유채두부가루, 풋고추팔꿈치, 잠자리에 들기 전에 키위 하나.
3. 월요일 영양식단: 아침: 주식: 녹두쌀죽, 계란, 과자, 부식물: 혼합 다시마, 점심: 주식: 쌀밥.
4. 부식물: 쇠고기 스튜, 양파볶음 (양파는 익지식품으로 혈액 속의 산소량을 증가시켜 뇌세포를 활성화시킨다), 식후: 배 한 개, 저녁: 밥, 부식물: 어향채, 백김치볶음, 잠자기 전: 토마토 한 개
5. 화요일 영양식단: 아침 식사: 주식: 롤, 계란, 우유 (계란, 우유는 좋은 칼슘 보충제), 부식물: 콩절임.
6. 점심: 주식: 밥, 부식물: 생선찜, 샐러리 볶음 (샐러리는 섬유질이 함유되어 소화를 돕는다), 저녁 식사 후: 바나나 한 개.
7. 저녁 식사: 주식밥: 쌀에 흑미, 부식식: 목이버섯고기, 볶은 꽃, 야식: 주식요리: 채소와 필름, 오향땅콩 (담백하게 잘 수 있어야 함), 부식식: 백무탕 (상큼함), 잠자기 전: 귤 하나
간단한 영양식단 대전 3 삶은 배추 만드는 법
1. 먼저 배추를 깨끗이 씻은 다음 끓인 물로 데워주세요. 물이 끓으면 소금을 조금 넣고 60 초 정도 데쳐주세요.
2. 찬물로 깨끗이 씻어서 접시에 담는다. 그런 다음 찐 생선과 간장을 골고루 붓고 냄비에 기름을 붓고 약간의 연기가 날 때까지 데운 다음 배추에 붓는다.
검은 목이버섯과 브로콜리를 섞는 방법
1. 검은 목이버섯은 맑은 물로 두 시간 동안 담갔다가 건져 깨끗이 씻은 다음 브로콜리를 깨끗이 씻고 손으로 작은 꽃을 꺾는다.
2. 그런 다음 냄비에 물을 붓고 끓인다. 검은 목이버섯을 붓고 60 초 동안 끓인 다음 브로콜리를 붓고 잠시 끓인 후 꺼내서 찬물에 넣고 끓인다.
3. 물기가 마르면 소금, 간장, 식초로 간을 맞추고 골고루 섞은 후 마늘, 후춧가루를 넣고 냄비에 기름을 붓고 후춧가루를 넣고 식재료를 붓는다.
셀러리와 닭 가슴살을 볶다
1. 셀러리 잎이 제거된 후 셀러리 줄기를 조각으로 썰어 채 썰었다. 닭고기는 깨끗이 씻은 후 채를 썰고 냄비에 기름을 약간 붓고 파, 생강, 마늘을 넣는다.
2. 닭고기가 하얗게 될 때까지 볶은 후 파슬리와 닭고기를 붓고 익힐 때까지 볶아 소금으로 간을 맞춘 후 찜과 간장을 약간 붓는다.
간단한 영양식단 대전 4 마늘 완두콩 힌트
성분:
완두콩끝 300g 마늘 4 쪽 소금과 기름 적당량.
요리 절차:
1, 주성분입니다.
2. 완두콩 끝의 오래된 잎을 제거하고, 더 많은 물을 씻고 걸러내고, 마늘을 껍질을 벗기고 빻습니다.
3. 냄비에 적당량의 식용유를 넣고 기름온도가 50% 뜨거울 때 마늘을 넣는다.
4. 깨끗이 씻은 완두콩 끝을 넣고 젓가락으로 위아래로 뒤집습니다.
5. 다음 그림을 빨리 볶아 적당량의 소금을 넣는다 (닭정처럼 스스로 첨가할 수 있다).
6. 그것을 접시에 담아 상에 올리세요.