청소년들은 무엇을 먹고 키가 커지나요? 청소년은 신체 발육의 관건이 되는 시기에 있으며, 뼈도 끊임없이 발육하고 있다. 칼슘을 많이 보충해야 골격이 더 강하게 발달하여 자신의 키가 커지려는 소망을 이룰 수 있다.
추가 조언: 청소년에게 하루에 우유 한 잔 (약 250mL) 이면 칼슘 보충의 수요를 충족시킬 수 있고 발효 요구르트는 칼슘 흡수에 더 유리하다. 또한 우유는 전분류 음식과 함께 먹으면 칼슘을 가장 잘 흡수한다는 점도 유의해야 한다.
섬유소 섬유소는 청소년 고등학교 성장 과정에서 없어서는 안 될 영양소로, 성장 발육에 대한 영양소와 에너지의 특수한 필요와 호르몬 수준에 대한 생리적 요구를 만족시킬 수 있다. 청소년들은 매일 섬유질의 3 분의 1 만 먹는다. 많이 먹으면 위에 대한 부담이 커진다.
보충 조언: 어떤 사람들은 잡곡을 잘 먹는다는 말을 들어서 밥과 흰면을 거의 먹지 않는다. 그러나 잡곡은 좋지만 위장 부담을 늘리지 않도록 적당량도 적당량으로 해야 한다. 또한 두께의 코디에도 주의해야 합니다. 우리는 주식을 만들 때 잡곡을 혼합할 수 있다. 예를 들면 밥을 찌를 때 좁쌀과 현미를 첨가할 수 있다.
비타민 비타민은 인체의 성장과 발육 과정에서 없어서는 안 된다. 그것은 특정 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 기체의 면역력도 높일 수 있다. 비타민은 생명의 근원이다. 키가 커지기 위해서, 우리는 매일 정시에 충분한 비타민을 보충해야 한다.
보충 조언: 이 가족의 비타민 A, B, C, D 는 아이의 성장에 중요한 역할을 하지만 일률적으로 논할 수는 없다. 아이에게 비타민 보충제를 선택할 때, 아이의 신체 상태도 고려해서 용도에 맞게 선택해야 최상의 효과를 얻을 수 있다.
단백질의 각종 조직 기관은 모두 단백질로 이루어져 있으며, 청소년은 키가 커서 단백질을 빼놓을 수 없다. 단백질은 청소년들이 키가 커지도록 돕는 핵심 물질이다. 단백질은 세포 구조를 구축하고 신체의 면역력을 만족시키는 데 도움이 되기 때문이다.
보충 조언: 청소년에게 단백질은 칼슘만큼 중요하지만 청소년이 너무 많은 단백질을 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 청소년이 하루에 85g 이상의 단백질을 섭취하면 아이의 건강에 해로울 수 있다.
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추가 권장사항: 청소년의 DHA 대사는 정상인의 1.5 도로 일일 DHA 섭취량이 600 mg 정도임을 보장하는 것이 좋습니다.
노른자위라고도 하는 레시틴 레시틴은 단백질, 비타민과 병행하는 세 번째로 큰 영양소로 알려져 뇌의 활력을 높이고 뇌의 피로를 해소하며 기억력을 높이고 학습과 업무 효율을 높일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴)
보충 조언: 지능을 높이기 위해 어린이와 청소년이 음식에서 적당량의 레시틴을 보충하는 것이 좋습니다. 노른자는 레시틴이 풍부해 달걀당 함량이 노른자 총 중량의 약 65,438 0% 를 차지하며 양질의 레시틴이 약 700 밀리그램을 함유하고 있다.
어유 어유는 기억력을 향상시키고, 반응 속도를 높이고, 사고능력을 향상시키고, 면역력을 높일 수 있다. 정신력을 강화하고 뇌세포를 활성화시켜 뇌 용량을 늘리다.
추가 조언: 청소년 보건은 건강목적에 따라 다양한 종류의 어유를 선택할 수 있고, DHA 함량이 높고, EPA 함량이 낮은 어유를 선택할 수 있으며, EPA 함량이 높은 어유는 중장년층이 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 더 적합하다.
광물의 인은 정신활동의 중요한 요소 중 하나로, 생물산화에 참여하고 에너지와 물질대사를 조절한다. 철은 적혈구가 산소를 운반하는 능력을 강화하여 뇌 조직에 충분한 산소를 공급할 수 있다. 인체의 아연 결핍은 지능에 영향을 미치고 정상적인 학습과 기억 기능을 방해한다.
보충 조언: 청소년에게는 다차원 미네랄을 선택해 비타민과 미네랄을 전면적으로 보충해야 한다. 4- 10 세 어린이: 1 영화, 하루에 두 번; 1 1- 17 세 청소년: 1 영화는 하루에 세 번.
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추가 조언: 카로틴이 인체 소화기관을 섭취하면 비타민 A 로 전환되어 과다 섭취하면 중독을 일으킬 수 있다. 식보를 위주로 하는 것이 좋습니다.
루테인 루테인은 망막 세포에서 시자홍질의 재생을 촉진하고, 심한 근시와 망막 이탈을 예방하고, 시력을 개선하고 보호하는 중요한 항산화제이다.
추가 제안: 루테인의 과다 흡수는 간에 불필요한 부담을 줄 수 있으며 권장 복용량은 매일 12 mg 정도입니다.
대구간유는 주로 비타민 A 와 비타민 D 를 함유하고 있어 정상적인 시력을 유지하고 야맹증과 건안증을 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다.
보충 권장사항: 현재 시중에는 대구간유제제가 많아 비타민 A 와 비타민 D 의 비율에 따라 2: 1 유형, 3: 1 유형 및 10:/Kloc-0 으로 나눌 수 있습니다
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