여성은 개인 보양에 더 많은 주의를 기울여야 한다. 영양학 방면에서 균형 잡힌 식사는 영양 수요와 식사 공급 사이의 균형을 유지하는 것을 말한다. 열량과 각종 영양소는 인체의 성장과 체력활동의 요구를 만족시키고, 각종 영양소는 적당한 비율을 유지한다.
인체에 필요한 영양소는 거의 50 종에 달하며, 하나는 없어서는 안 된다. 인체에 필요한 모든 영양을 충족시킬 수 있는 천연식품은 없기 때문에 음식의 다양화는 균형의 가장 기본적인 요구 사항이다. 생활 리듬이 빨라지고 생활 습관과 식습관이 바뀌면서 음식에 대한 오해가 점점 더 깊이 뿌리를 내리고 있다. 이를 위해 전문가들은 잡곡을 많이 먹는다는 건의를 했다.
비타민과 미네랄을 보충하다
우리나라 칼슘의 일일 평균 섭취량은 39 1mg 로 건강수준과는 거리가 먼 것으로 조사됐다. 칼슘 외에도 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 철, 아연, 셀레늄 등 미네랄 섭취량이 심각하게 부족하고 지방 섭취량은 20 년 동안 60% 증가했다. 균형 잡힌 음식의 이념과 결합해 음식을 통해 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 충분한 영양 공급을 보장해야 둘 사이에 균형을 이룰 수 있다.
우유와 콩제품을 많이 먹어요.
우리나라 우유와 유제품의 소비량은 줄곧 비교적 낮았고, 1 인당 연간 우유 섭취량은 선진국의110 보다 적다. 콩류는 양질의 단백질, 불포화 지방산, 칼슘, 비타민을 다량 함유하고 있어 대중이 보편적으로 부족한 것이다.
돼지고기는 적당해야 한다
돼지고기는 중국 주민들이 소비하는 주요 육류로 소비율이 94.3% 에 달한다. 많은 사람들이 식탁에서 단골 손님이지만 소비비율이 너무 높은 반면 소와 양고기, 가금류, 수산물의 소비 빈도는 낮다. 닭고기, 생선, 쇠고기 등 음식은 고단백 저지방, 돼지고기 지방이 높다. 지방과 육유는 고에너지 고지방 음식에 속한다. 과다 섭취는 종종 비만으로 이어지는데, 비만은 일부 만성 질환의 위험 요인이다. 따라서 돼지고기 섭취량을 적절히 조절하고 쇠고기, 가금류, 생선을 많이 먹어야 한다.
여성은 어떻게 몸을 관리해야 합니까?
좋은 기분을 유지하다
생활 속의 고민은 불가피하다. 마음속에 두는 것은 분명히 적합하지 않다. 기분이 좋지 않다면, 마음을 조절하고, 가능한 한 마음을 터뜨리거나, 친구와 이야기를 나누거나, 빨리 토하거나, 산수에 탐닉해야 마음을 넓히고 삶을 사랑할 수 있다.
일과 휴식 사이에 적절한 균형을 이루다
경쟁이 치열해짐에 따라 현대 직업여성의 업무 리듬이 날로 긴장되면서 엄청난 정신적 스트레스가 생기기 쉽다. 심신 과부하는 건강에 매우 불리하다. 휴식과 조정에 주의하지 않으면 중추신경계의 지속적인 긴장은 심리적인 과잉 반응을 일으킬 수 있고, 시간이 지남에 따라 교감신경의 흥분이 증강되고 내분비 기능이 문란해 각종 심신 질환이 생길 수 있다. 따라서 직업 여성들은 심리적 긴장을 완화하고, 일과 휴식을 결합하고, 적당히 긴장을 풀고, 일과 공부와 생활을 합리적으로 안배하고, 체육 단련을 견지해야 한다.
찬물을 마시다
추운 겨울에 많은 사람들이 냉식을 거부한다. 우리 모두 알고 있듯이, 겨울에 찬물을 마시는 것은 일종의 보건 방법이다. 아침에 일어나 찬물 한 잔을 마시면 간 디톡스와 신장 배설, 신진대사 촉진, 면역력 강화에 도움이 된다. 감기, 인두염, 피부병도 예방할 수 있다. 따라서 여성들은 겨울에 찬물을 마시고 건강을 유지해야 한다.
술로 근심을 풀지 마라.
직업여성들은 직장에서 항상 약간의 좌절과 타격을 입는다. 어떤 사람들은 종종 술을 빌려 근심을 풀거나 술을 현대 생활 방식의 패션 행위로 여긴다. 그때 술로 근심을 풀면 더욱 걱정이 된다. 그 결과 대량의 알코올이 인체에 들어온다. 첫째, 신경계가 손상되어 매우 위험하다.
답답함을 풀기 위해 담배를 피우지 마라
현재 많은 여성들이 흡연을 패션으로 여긴다. 사실 흡연은 여성의 건강, 특히 담배에 해롭다. 흡연하는 여성심장병은 정상인보다 10 배 높은 발병률, 갱년기 조기 1 3 년, 흡연하는 임산부의 기형아 비흡연자의 2 배에 달하는 것으로 집계됐다. 5 배, 젊은 여성의 흡연은 얼굴 혈액순환을 억제하고 얼굴 노화를 가속화한다.
일찍 자고 늦게 일어나서 즐거움을 유지하다.
추운 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나서 일찍 자고 양지를 기르고 몸을 따뜻하게 하고 해가 나오면 일어나야 한다. 공기 중 음이온 농도가 높아 인체에 매우 좋다. 늘 즐거운 마음을 유지하면 사람의 기분이 좋아지고 면역력도 높아진다. 그러므로 항상 자신을 기쁘게 해야 한다.