날씨가 따뜻해지면서 겨울철 추위로 운동량을 줄인 많은 사람들이 봄철 운동 계획을 세우기 시작했다. 국가체육총국 운동의학연구소의 황광민은 이른 봄의 헬스는 반드시 계절적 특징에 따라 합리적으로 안배해야 신체건강을 보장하고 헬스의 즐거움을 충분히 누릴 수 있다고 말했다.
해적 하나:
점진적으로 진행해야 하고, 사람이 적당하기 때문에, 운동 전에 준비를 잘 하여 외상을 방지해야 한다. 황광민은 겨울철 같은 운동' 저조' 를 거쳐 인체의 근육이 이완되고 중추신경계와 내장기관의 기능이 여름가을보다 나쁘고 인대가 단단하여 쉽게 다칠 수 있다고 말했다. 그래서 이때 점진적인 헬스 원칙을 잘 파악해 신체 기능 회복을 위주로 해야 한다. 급공근리' 를 위해 맹목적으로 운동량을 늘려서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸에 불필요한 해를 입히기 쉽다. 또한 헬스도 적당해야 하고, 운동 강도는 170 에서 연령을 뺀 심박수 값이어야 한다.
해적 2:
방한 보온에 주의하시고, 헬스 시간 선택 14:00-20:00 입니다. 연구에 따르면 14: 00 이후 인체 기능이 상승하기 시작했고 17: 00 부터 19: 00 까지 운동하기에 가장 적합한 것으로 나타났다. 아침 운동도 가능하지만 공기 환경이 좋은 곳을 꼭 골라야 합니다. 이른 봄에는 만물이 소생하고 공기 중에는 인체에 좋은 음이온이 많아 인체에 쉽게 흡수된다. 그러나 이른 봄 날씨는 여전히 춥고, 기후는 변화무쌍하며, 야외 운동은 추위를 예방하고 보온하며, 감기를 피해야 한다.
해적 3:
자신이 좋아하는 자신에게 맞는 헬스 프로그램을 선택해 장기적으로 견지한다. 많은 사람들의 헬스는 모두' 3 분 열' 이지만, 헬스 효과는 분명하지 않다. 그러므로 합리적인 헬스 프로그램을 선택하여 장기간 견지할 수 있게 하는 것은 매우 중요하다. 또한 공간이 넓고 통풍이 잘 되는 헬스장에 가서 러닝머신, 기계, 유산소 등 운동을 합니다. 헬스장에 모두 함께 운동하는 좋은 분위기가 있어서 버티는 데 도움이 될 수 있습니다.
해적 4:
물을 많이 마시고 몸의 수분을 유지하다. 황광민은 현재 기온이 여전히 낮기 때문에 운동을 할 때 물을 마시는 것의 중요성을 간과하는 경우가 많다고 말했다. 사실 봄은 비교적 건조하고 운동할 때 땀을 많이 흘려야 하기 때문에, 이때 운동할 때 수분의 제때 보충에 주의해야 한다.
봄에 적합한 8 가지 헬스 운동
기지개를 켜다
아침 운동은 봄에 가장 좋은 헬스 방식이다. 아침 스트레칭을 장려하는 이유는 하룻밤 잠을 자고, 몸이 부드럽고, 혈액순환이 느리기 때문이다. 그래서, 당신이 깨어났을 때, 당신은 항상 게으르고 허약하다고 느낍니다. 이때 사지를 펴고, 복부를 뻗고, 힘을 내고, 심호흡을 하면 낡은 흡입을 없애고, 숨을 쉬고, 경락관절을 소통시키고, 정신을 차리는 작용이 있어 피로를 풀고, 정신을 차릴 수 있다. 한의사는 "피가 간에 있다", "사람이 움직이면 피가 경맥을 행한다" 고 생각한다. 스트레칭 후 혈액순환이 빨라지고, 전신근육과 관절이 움직이고, 머리가 맑다. 간 기능을 동시에 자극하는 것은 봄에 간을 기르는 길과 일치한다.
조깅
조깅은 심폐기능 개선, 혈지 감소, 기체대사 개선, 면역력 강화, 노화 지연에 좋은 역할을 한다. 조깅은 뇌 활동 조절, 위장 연동 촉진, 소화 기능 향상, 변비 해소에도 도움이 된다.
산책하다
산책은 널리 보급할 만한 보건 방법이다. 하루 종일 바쁘게 일한 후 거리를 걸으면 피로를 빨리 풀 수 있다. 복근 수축으로 호흡이 균일하거나 깊어져 혈액순환을 이용해 위장 소화 기능을 높인다. 많은 수성의 장수 비결 중 하나는 매일 일정한 시간을 가지고 산책하는 것, 특히 봄이다. 봄에는 기후가 쾌적하고 만물이 자라며 신체 건강에 더 유리하기 때문이다. 걸음걸이는 소소한 일에 구애되지 않고, 힘을 헤아려야 하며, 과로하지 말아야 한다.
줄넘기
줄넘기는 대량의 지방을 태울 수 있다. 몸무게가 67.5 kg 인 여성의 경우 줄넘기는 분당 1 1.4 카드의 지방을 소모할 수 있어 심폐활력, 신체의 민첩성, 조화성을 높일 수 있다.
연날리기
"연으로 붙여 봄바람 옆으로 가져가라." 라고 말했다. 봄이 오니 미풍이 불다. 대부분의 사람들은 연날리기 운동을 선택하여 자연으로 돌아간다. 노는 과정에서 몸을 튼튼하게 하는 목적을 달성하는데, 왜 기꺼이 하지 않는가. 연을 날리는 과정에서 우리는 신선한 공기를 마시면서 무의식적으로 손, 팔꿈치, 허리, 다리, 팔 등을 단련했다. 어깨나 목에 문제가 있는 사무직 근로자들이 주말에 연을 날리면 신체통증을 효과적으로 완화할 수 있다. 연날리기 과정에서 일부 노인들은 오랫동안 뒤로 젖혀서는 안 되며, 번갈아 뒤로 젖히고 고개를 드는 동작을 선택할 수 있다는 점에 유의해야 한다. 또 연날리기를 할 때 눈 근육을 효과적으로 조절하고 눈 피로를 해소하며 시력을 보호하고 늘리는 것도 과중한 학업의 청소년들에게도 좋은 선택이다.
등산
등산은 아주 좋은 유산소 운동이다. 시속 2km 의 속도로 산비탈을 30 분 오르면 약 500kcal 의 에너지가 소비되는데, 이는 수영 45 분에 소비되는 에너지와 맞먹는다. 등산은 좋지만 약간의 스트레스가 있다. 힘을 잘 파악하지 못하면 몸을 쉽게 다칠 수 있다. 그래서 등산하기 전에 반드시 워밍업 활동을 잘 해서 근육과 관절을 움직이게 해야 한다. 마찬가지로 등산 후에는 반드시 정리하고 긴장을 푸는 활동을 해야 한다. 예를 들면 하산 후 평지에서 5 분 정도 걷는 것과 같다. 언덕을 오를 때 중심률이 120- 140 회/분 동안 유지되는 것이 가장 좋습니다.
소풍을 가다
봄빛이 맑고 초목이 푸르니, 일 년 중 답청하기에 좋은 계절이다. 소풍을 나가면 자연과 가까워질 뿐만 아니라 몸과 마음을 편안하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 몸을 튼튼하게 하고 춘곤을 쫓아낼 수도 있다. 소풍이라는 오래된 운동은 거의 모든 사람에게 적합하고, 운동 부하의 강도는 우리의 개인 상황에 따라 정할 수 있다. 시간의 길이도 자연스럽다. 연로하고 약한 일부 사람들에게는 분당 약 60-70 걸음을 걷지만, 일부 도보 여행자들은 분당 약 70-90 보를 걸을 수 있다. 질병에서 막 회복된 일부 사람들에게는 교외로 나가 산책을 하는 동안 산책을 하고 휴식을 취하는 것도 빠르고 느리며, 병후 회복에 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
자전거를 타다
자전거를 타는 것은 인체의 근육지구력과 심폐지구력을 높이는 효과적인 방법이다. 승마 과정에서 인체의 주요 근육군은 다리, 팔, 허리와 복부의 근육을 포함한 일에 참여해야 한다. 자전거를 타는 것은 전형적인 유산소 운동이다. 최대 심박수의 70 ~ 80% 로 15 분 이상 타면 칼로리를 태우고 심폐지구력을 높일 수 있다. 게다가, 자전거를 타는 것은 우리가 스트레스를 푸는 데도 도움이 될 수 있다. 힘든 하루를 보낸 후, 우리는 자전거를 타고 심신을 편안하게 할 수 있다. 헬스를 목적으로 하는 승마는 운동 부하를 잘 파악해야 한다. 페달 강도는 60-90 회/분, 운동당 20-40 분, 일주일에 3-5 회 운동하는 것이 좋다. 장기적으로, 명백한 건강 혜택을 얻을 수 있다.
젊은이들에게는 달리기, 공 치는 등 격렬한 운동을 할 수 있고, 중장년층은 천천히 걷기, 태극 치기, 여행, 자전거 타기, 오락, 원예 등을 포함한 저강도, 저에너지 운동 방식을 채택할 수 있다. 아이들은 장소, 시간, 취미에 따라 제기차기, 줄넘기, 고무줄 점프, 연날리기 등과 같은 운동 프로그램을 선택할 수 있다. 봄은 연날리기에 좋은 계절이다. 연날리기에 손뇌가 조화를 이루고 몸과 마음이 강화된다.
팁: 운동하기 전에 무릎 보호대를 사용해야합니다.
봄날의 아침은 매우 춥다. 운동 전에 무릎 관절을 1 ~ 2 분 동안 움직여 긴장을 풀고 운동 중 무릎 관절이 의외로 다치지 않도록 해야 한다. 달리기를 선택할 경우 너무 빨리 뛰지 않도록 주의하고, 너무 세게 밟지 않도록 다리의 진동을 완충하여 무릎 관절 손상을 방지해야 한다.
무릎 보호운동: 원칙적으로 무부하 주동적인 활동입니다. 예를 들어, "윗몸 일으키기 다리": 침대를 취하고, 다리를 곧게 펴고, 양손을 자연스럽게 몸 옆에 놓고, 곧은 다리를 위로 올리면 각도가 점차 커질 수 있다. 또 다른 예로' 옆자리' 를 들 수 있습니다. 옆으로 눕는 하체를 곧게 펴고, 가능한 한 높이 올리고, 천천히 복원해 주세요. 이러한 기능성 연습은 무릎 관절을 자유롭게 구부려 근육이 위축되는 것을 방지하고 근육력을 높이며 관절 활동 범위를 늘릴 수 있다.