-응?
1, 앞다리를 눌렀습니다
두 다리는 어깨와 같은 높이에 서서 곧게 펴고 상체를 앞으로 밀어 두 다리를 향해 있다. 턱으로 종아리 앞쪽까지 뻗어 턱이 종아리 앞쪽에 닿을 수 있을 때 수직 포크 180 도 동작을 완성할 수 있다. 아프면 종아리 아래쪽을 데워주세요.
2. 옆다리를 누르세요
두 다리는 어깨와 같은 높이에 서서 곧게 펴고 상체 한쪽을 두 다리로 밀었다. 얼굴의 측면으로 종아리 앞쪽에 도달하다. 면면이 종아리 앞쪽에 닿을 수 있을 때 180 도 동작을 완성할 수 있습니다. 아프면 다리의 측면과 아래를 가열할 수 있다.
3. 이중 압력 뒷다리
두 다리를 벌리고 무릎을 꿇고, 엉덩이를 두 다리 사이에 두고, 평평하게 누울 수 있을 때까지 뒤로 젖혀라. 처음에는 누울 수 없을 때 침대나 벽에 기대어 점차 뒤로 젖히는 폭을 넓힐 수 있다. 아프면 다리 앞의 근육을 가열할 수 있다.
4. 단독 뒷다리를 누르다
벽을 향해 앉아 한쪽 다리는 앞으로 구부리고, 무릎은 벽에 기대고, 다른 한 다리는 뒤로 뻗는다. 두 손으로 벽을 밀고 발이 보일 때까지 몸을 뒤로 기울이면 180 도의 수직 포크 동작을 쉽게 완성할 수 있어 완성 후 진열에 큰 도움이 된다.
5. 수직 분기점을 분할합니다
세로 포크는 초보자에게 격렬한 동작이니 근육을 당기지 않도록 주의해라. 의자 두 개를 몸의 측면에 놓고, 두 손으로 의자를 받치고, 천천히 아래로 누르고, 두 손을 어느 정도 지탱한다.
6. 포크에 앉다
이 동작은 말로 표현하기 어렵지만, 직접 실천에서는 여전히 매우 효과적이다. 가급적 문자로 묘사하다. 구식 강철 선반의 폭은 약 1.5m 이고 침실 내 침대와 벽과의 거리는 일반적으로 약 1m 이다. 손으로 침대틀의 가로관을 잡고, 침대틀의 두 개의 세로관이 너의 발을 가로막게 해라. 이때 너의 엉덩이는 벽에 기대어 바닥에 앉을 때까지 천천히 앉아라. 이때, 너의 두 다리는 이미 수평으로 65,438+000 도 정도 쪼개졌다.
7, 비스듬한 포크
두 다리는 가능한 한 따로 앉아 양손을 앞으로 기울여 두 다리가 몸의 양쪽에 평평하게 놓이고 몸과 허벅지 안쪽이 지면에 밀착될 때까지 천천히 앞으로 기울인다. 이 동작은 매우 흔히 볼 수 있는 동작으로, 각종 JIU 유연술 연습 자료에 자주 소개된다. 하지만 이 동작은 무릎의 옆구리에 상당히 크다. 대부분의 경우 상체는 이미 지면에 붙어 있고 발가락은 여전히 위를 향하고 있다.
그래서 이 운동은 무릎을 다치기 쉽다. 초심자는 파악도 문제에 각별히 주의해야 한다. 무리하지 마세요. 무릎이 불편하기만 하면 멈추고 무릎 근육에 따라 천천히 늘어나게 됩니다.
분할 연습 고려 사항
1, 베는 게 더 중요해, 절대 안 돼, 그렇지 않으면 몸을 다치게 하기 쉬워.
2. 연습할 때는 반드시 사지를 풀어야 한다. 사지가 느긋해야 인대를 열 수 있다.
3. 가장 좋은 시간은 아침이 아니라 오후입니다. 사람이 아침에 막 일어나서 각 부위의 관절이 아직 움직이지 않았기 때문에 달리기를 해도 몸에 좋은 활동이 없을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 한 사람의 몸은 낮에 하루의 활동을 거친 후 비교적 활발하다. 오후나 저녁에는 체온이 높아지고 체온이 높을수록 효과가 빨라진다.
4. 유연성을 연습하기 전에 반드시 온몸을 충분히 단련시켜 몸을 뜨겁게 하고 다리를 눌러야합니다. 누르는 과정에서, 너는 정적 소비와 생각을 동시에 맞춰야 한다. 그래야 더 효과적이다.
5. 움직일 때 자연스럽게 숨을 쉬어요. 일부러 숨을 깊게 하지 마세요.
6, 동작은 항상 파워 프레임을 유지합니다.
7. 동작이 특히 중요해야지, 횟수가 많기 때문에 품질 보증을 소홀히 해서는 안 된다.
이상은 인터넷의 총결산이니, 여러분이 참고하시기 바랍니다.
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