운동 양생은 운동을 통해 헬스의 목적을 달성하는 것이므로 운동량을 파악하는 데 주의해야 한다. 운동량이 너무 작아서 단련의 목적을 달성하지 못하고, 헬스 역할을 할 수 없다. 너무 크면 몸의 한계를 넘어 오히려 과로로 몸을 손상시킬 수 있다.
운동은 하루아침에 하는 일이 아니라, 자주, 중단되지 않아야 한다. -응?
전통적인 헬스 방법은 중국 노동인민의 지혜의 결정체이다. 수천 년 동안 사람들은 건강 실천에서 많은 귀중한 경험을 총결하고, 운동 보건을 끊임없이 풍요롭게 발전시켜 안내, 기공, 무술, 의학을 하나로 모으는 중국특색 있는 보건 방법을 형성하였다. 기공을 유도하는 수법은 오금극, 팔단금 등이다. 태극권 태극검 등 무술의 업적. 그러나 어떤 운동이 양생에 적용되든, 조절, 예방, 동형을 강조해야 하며, 모두 기혈경락, 근골, 오장부를 소통시키는 것을 목적으로 한다. 따라서 각 집의 길이를 융합하는 것은 한의학의 큰 특징이다.
운동 양생의 형태도 많다.
① 산책: 매일 천천히 걷고, 규칙과 끈기를 추구한다. 민간에는 식사 후 백보를 걸으면 아흔아홉 살까지 산다는 속담이 있다. 인내해야 성공을 볼 수 있다.
② 달리기: 적당한 속도로 적당한 거리를 달리는 것이 좋습니다. 너무 짧거나 너무 느리면 헬스 역할을 하기 어렵다. 너무 빠르거나 너무 길면 헬스보다는 경기를 위한 것이다. 힘을 헤아려 행해야지, 인내해야 한다. 일반적으로 달리기 거리 선택은 800 ~ 3000 미터 사이에 적당하다.
③ 에어로빅과 에어로빅: 아침 체조, 교간체조, 교간체조 등과 같은 맨손체조는 모두 에어로빅의 범주에 속하며, 전 국민 헬스를 목적으로 모든 사람에게 가능하다. 현재 유행하는 에어로빅은 요구가 더 높고, 운동량이 더 많으며, 근육을 튼튼하게 하고, 신체가 균형 있게 건강할 수 있으며, 주로 중년층에게 적합하다. 피트니스 보디 빌딩 장비에는 덤벨, 바벨, 철봉, 평행봉, 등반 로프 (등반 바) 및 다양한 피트니스 장비가 포함됩니다. 자신이 적합하고 좋아하는 항목을 선택하여 단련할 수 있다. 그러나 바벨은 키 발육에 영향을 주지 않도록 미성년자에게 적합하지 않다. 철봉과 평행봉의 복잡한 동작들은 반드시 전문적인 지도와 보호가 있어야 하며, 연습이 부적절하여 다치지 않도록 해야 한다. 제기차기와 줄넘기는 간단하고 쉬워서 대대적으로 보급할 수 있다.
(4) 등산: 자연 경관과 신선한 공기가 있는 좋은 야외 스포츠입니다. 공자는 인자인 낙산, 현자 낙수, 유래가 오래되었다고 말했다.
⑤ 수영: 고대에는 기후의 제한으로 일년 내내 수영을 할 수 없었다. 그러나' 논어' 에서' 봄말 날, 봄옷 완성, 장원 대여섯, 동자 육칠, 목욕이 쉽고, 풍춤, 귀가' 는 일종의 집단행사인 것 같다.
⑥ 무술: 맨손과 무장의 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 그것의 목적은 적을 방어하기 위해서일 뿐만 아니라, 몸을 튼튼하게 하고, 양생을 연장하기 위해서이다. 맨손 헬스술에서는 오금극, 팔단금, 이근경, 태극권, 형의권, 팔괘권 등 종류가 다양하다.