1 .. 기름기와 튀김은 되도록 적게 드세요.
남자의 입맛은 일반적으로 비교적 무거운데, 특히 술 마시는 것을 좋아한다. 보통 사람들은 느끼하고 튀긴 음식을 좋아해서 살찌기 쉽다. 이것은 혈관 질환의 위험을 증가시킨다. 따라서 남성은 점차 담백한 음식을 먹는 것에 익숙해지고, 식물성 기름을 많이 먹고 동물성 기름을 적게 먹고, 평소 마늘과 생선을 많이 먹고, 와인을 적당히 마셔야 한다. 이러한 관행은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
2. 기울이고 위로 밀다.
기능: 대흉근 윗부분과 옆날개 윗부분을 단련한다.
요령: 25-35 각도로 윗몸 일으키기를 하고 양손으로 바벨을 잡고 가슴 대근이 수축함에 따라 두 팔이 곧게 펴질 때까지 위로 밀고 천천히 재설정한다.
숨쉬는 방법: 팔굽혀펴기를 할 때는 코로 숨을 들이마시고, 회복할 때는 입으로 숨을 내쉬세요.
참고: 경사판 각도의 변화도 가슴의 연습 효과를 변화시켰다.
바를 젖꼭지 가까이로 밀면 가슴 대근 안쪽과 바깥쪽의 훈련 효과가 더 좋아진다.
막대가 목에 가까우면 가슴 대근의 상반부와 내반부에 대한 훈련 효과가 가장 좋다.
아래로 기울이다.
기능: 대흉근 측복과 하연골을 단련한다.
요점: 윗몸 일으키기 20-30 일, 가슴 대근이 수축함에 따라 두 팔이 곧게 펴질 때까지 위로 밀고 천천히 재설정한다.
숨쉬는 방법: 팔굽혀펴기를 할 때는 코로 숨을 들이마시고, 회복할 때는 입으로 숨을 내쉬세요.
주의: 발과 경사판은 안전하고 튼튼해야 하며, 위로 밀릴 때 삼두근이 주동적으로 힘을 내지 않도록 해야 한다.
덤벨 데스크탑 프레스
기능: 대흉근 측복과 하연골을 단련한다.
요령: 걸상 위에 평평하게 누워 아령을 들어 손바닥이 곧게 뻗은 팔을 향하고 있다. 내려놓으면 손바닥이 점차 어깨 양쪽으로 앞으로 이동합니다. 가슴 대근의 수축으로 팔을 곧게 펴서 천천히 재설정할 때까지 위로 밀어 보세요.
숨쉬는 방법: 팔굽혀펴기를 할 때는 코로 숨을 들이마시고, 회복할 때는 입으로 숨을 내쉬세요.
참고: 내려 놓으면 손바닥이 점차 어깨쪽으로 이동합니다. 이때 팔은 자연스럽게 처지고 팔꿈치는 지면에 수직이 되어야 합니다. 팔굽혀펴기를 할 때 주동적으로 삼두근에 힘을 주지 마라.
5. 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.
흡연은 심혈관 질환, 폐암, 호흡기 질환에 걸릴 위험을 증가시킨다. 건강을 위해서 담배를 끊는 것이 좋습니다. 잠시 끊을 수 없다면 당근, 피망, 파 마늘, 시금치, 귤류 과일을 많이 먹고 생선을 많이 먹고 차를 자주 마셔야 한다. 담배의 피해를 줄일 수 있습니다.
6. 자신의 기미에 관심을 가지세요.
출혈을 확대하지 않으면 기미 자체는 위험하지 않지만, 많은 남자들은 자신의 피부에 별로 신경을 쓰지 않는다. 그들은 이 나쁜 습관을 바꿔야 한다. 항상 자신의 기미가 이상한지 주의하여 기미의 악변화가 심각한 결과를 초래하지 않도록 해라.
고혈압의 위협을 잊지 마세요.
고혈압은 심장에 위협이 되며, 흔히 심장 발작이나 뇌출혈의 원인이다. 따라서 남성은 혈압을 자주 측정해야 한다. 고혈압 환자는 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 하며, 병세가 호전되면 약을 중단할 수 없다.
8. 일정한 신체 활동량을 유지하다.
운동량이 너무 적으면 살이 찌게 된다. 현대 남성의 신체 활동이 점점 줄어들면서 많은 중년층이 살이 찌기 시작했다. 여분의 무게는 심장에 큰 부담을 주고 관절은 덜 유연해졌다. 따라서 남성은 적어도 정기적으로 산책을 해야 하며 정기적으로 신체 운동에 참여하는 것이 좋다. 이렇게 하면 건강을 촉진하고 흡인력을 높일 수 있다.
9. 가족사를 이해하는 것이 중요하다.
많은 질병은 유전적이다. 남자는 어른과 가족에게 무슨 병이 있는지 알고, 노인에게 물어보고, 적어야 한다. 표적된 보건은 많은 질병의 발생을 예방하고, 병후에 제때에 치료할 수 있다.