2. 만약 당신이 담배를 피우지 않는다면, 모든 사람들은 흡연이 건강에 해롭다는 것을 알고 있습니다. 담배를 자주 피우는 사람의 평균 수명이 일반인보다 10 세 적다는 연구결과가 나왔다. 40 세에서 50 세 사이에 사망한 사람 중 30% 는 흡연과 관련된 질병으로 사망했다. 흡연으로 인한 폐암과 기관지염은 전체 환자 수의 9% 를 차지한다. 흡연자의 20% 가 심부전을 앓고 있다. 하지만 50 세 이전에 담배를 끊으면 회복할 수 있다.
3. 술을 적게 마시고 적당량의 음주는 몸에 좋지만, 어떤 사람에게는 음주가 치명적이다. 예를 들어, 술을 많이 마시는 흡연자는 식도암에 걸릴 위험이 44% 증가할 수 있습니다. 알코올은 간암, 구강암, 후두암의 가능성을 증가시킨다. 알코올은 고혈압을 일으켜 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있다.
4. 지방을 통제한다. 중장년 여성은 매일 지방 섭취량을 엄격히 통제해야 한다. 관련 연구에 따르면 하루 지방 섭취량은 총 열량의 30% 를 초과할 수 없고 15% 이하일 수 없다. 고지방 음식은 비만, 심장병, 고지혈증을 유발할 수 있다.
5. 과일과 채소를 많이 먹어요. 일상생활에서 중장년 여성은 신체에 필요한 각종 영양을 충분히 보장할 수 있다. 과일과 채소 중의 비타민 A, C, E 는 신체 건강을 보호하는 역할을 한다. 그들은 매일 적어도 400 그램의 과일과 채소 (감자 제외) 를 먹어야 한다.
6. 섬유질이 많고 평소 셀룰로오스를 많이 먹으면 소화를 돕고 중장년 여성을 위장질환으로부터 보호할 수 있다. 섬유소가 풍부한 음식은 비타민과 미네랄의 중요한 원천이다.
7. 칼슘을 많이 보충하고, 중장년층은 칼슘이 부족한 고위험군이기 때문에 중장년여성들은 칼슘보충에 각별히 신경을 쓴다. 생선, 아몬드, 녹색 채소, 유제품 (탈지우유) 에는 칼슘이 풍부해 많이 먹어야 한다.
8. 중전분, 중장년 여성보건은 반드시 전분 보충에 주의해야 한다. 전분은 심장병과 암을 예방하는 역할을 하므로 식단에 빵과 밥이 있어야 하고, 렌즈콩 80 그램이나 감자를 매일 먹을 수 있다.
9. 생선을 자주 먹어요. 어떤 나이든 사람이 생선을 많이 먹는 것이 좋으니 중장년층은 꼭 많이 먹어야 한다. 생선을 자주 먹으면 사람의 면역 기능을 향상시키고 병을 예방하는 능력을 높일 수 있다.
10, 소금을 적게 먹는 것은 중장년층에게 고혈압과 심장병의 위험이 젊은이보다 훨씬 높고, 소금을 너무 많이 먹으면 만성 신장병과 간질환이 있는 중장년층에게는 더욱 설상가상이다.