다이어트를 위해서라면 운동 능력의 기억을 늘리기 위해 아침이 좋다. 사람들이 아침에 깨어났을 때, 그들은 거의 어젯밤에 먹은 모든 에너지를 소모했다. 이때 밥을 먹지 않고 운동을 하지 않으면 한 가지 결과인' 불타는' 지방이 생길 수 있다.
아침에는 에너지가 없어서 간에 글리코겐이 좀 있다. 이들 글리코겐의 농도가 어느 정도 낮아지면 지방' 연소' 가 에너지 공급의 주도방식이 되어 다이어트가 가능해진다.
그래서 아침 운동은 다이어트와 지방간 예방에 특별한 도움이 된다.
2. 단점:?
조깅은 혈관혈전 형성 가능성을 증가시켜 혈관색전으로 이어지기 쉽다. 이때 혈액응집력이 높아지기 때문이다. 한편, 밤에 달리기를 하면 혈소판의 수가 줄어 혈관 색전증의 위험이 크게 줄어든다. -응?
또 조깅할 때 혈압, 심박수, 가속도가 높아 과부하를 일으키기 쉬우며 운동 효과와 건강에 영향을 미친다. 밤에는 체력과 팔다리 반응의 민감성과 적응성이 최고조에 달하고, 심장박동 빈도가 가장 안정적이거나 낮으며, 운동으로 인한 심장박동과 혈압이 더디게 올라간다.
운동의학은 네가 아침에 깨어났을 때 인체의 각 장기의 운행이 여전히 낮은 수준에 있다는 것을 증명한다. 이때 운동은 심혈관 기능이 약한 사람에게 더 위험하다. 인체의 활동능력은 야간에 충분히 발달했다. 이때 달리기는 몸을 운동의 리듬에 더 쉽게 적응할 수 있게 한다. -응?
외부 환경을 보면 최근 연구에 따르면 아침 공기 중 이산화탄소 지수가 가장 높았고 전날 공중에 떠 있던 먼지는 아직 완전히 사라지지 않은 것으로 나타났다. 이때 운동은 저녁 환경보다 훨씬 못하다. -응?
아침 6 시에 달리기를 하면 많은 사람들이 밥을 먹지 않을 수도 있고, 공복달리기는 심장과 간의 부담을 증가시키고, 부정맥, 심지어 급사하기도 한다.
조깅은 조깅을 위주로 하는 일종의 체육 단련 방식이다. 조깅을 꾸준히 하면 체질을 강화하고 면역력을 높이며 정신 상태를 개선할 수 있다. 조깅은 조깅에 주의해야 하고, 조깅을 하기 전에 충분한 물과 소량의 음식을 보충해야 한다. 내원성 저산소증을 피하기 위해 안개 하늘과 공기의 질이 좋지 않은 곳은 아침 달리기에 적합하지 않다. 질병 예방을 위한 최소 운동량은 하루 최소 30 분이다. 에너지 소비를 측정할 수 있는 사람에게는 하루에 150 칼로리를 섭취하는 것이 좋다.