사람들이 물 속에서 운동할 때, 모든 장기가 참여하고, 대량의 에너지를 소비하고, 혈액순환을 가속화하고, 운동기관에 더 많은 영양을 공급한다. 혈액 속도의 가속화는 심장의 부하를 증가시켜 심장 박동을 가속화하고 수축을 강하게 한다. 수영을 자주 하는 사람은 심장 기능이 매우 좋다. 보통 사람의 심박수는 분당 70-80 회, 박동당 출력량은 60-80 밀리리터이다. 자주 수영하는 사람의 심박수는 50-55 회/점에 달하고, 많은 우수한 수영자들은 38-46 회/점에 달하며, 박당 출력량은 90- 120ml 에 달한다. 수영할 때 물의 작용으로 팔다리 혈액이 심장으로 쉽게 되돌아와 심박수가 빨라진다. 장기 수영은 심장의 능동성을 크게 높이고, 강하게 수축하며, 혈관벽의 두께와 탄력을 높이고, 박동당 출력량을 증가시킨다. 따라서 수영은 강한 심장을 단련시킬 수 있다.
저항력을 증강하다
수영장의 수온은 왕왕 26 도에서 28 도이기 때문에 물을 담그면 열을 빨리 방출하고 에너지를 많이 소모한다. 가능한 한 빨리 몸에서 방출되는 열을 보충하고 한열 균형의 요구를 충족시키기 위해 신경계는 빠르게 반응하여 인체의 신진대사를 가속화하고, 인체의 외부 세계에 대한 적응력을 높이며 추위를 막는다. 겨울철 수영에 자주 참가하는 사람은 체온조절 기능이 향상되어 감기에 잘 걸리지 않으며 인체의 내분비 기능, 특히 뇌하수체의 기능을 개선해 질병에 대한 저항력과 면역력을 높일 수 있다.
다이어트
수영을 할 때 몸이 직접 물에 잠기면 저항이 클 뿐만 아니라 열전도도 매우 좋고 열을 빨리 방출하기 때문에 더 많은 열을 소모한다. 삶은 계란처럼 공기 중의 냉각 속도는 찬물보다 훨씬 못하다. 실험에 따르면 한 사람이 표준 수영장에서 20 분 동안 뛰는 것은 육지에서 같은 속도로 1 시간을 달리는 것과 같고 14 도의 물에 머무르는 것과 100 분에 소비하는 열량은/Kloc-에 달한다 수중운동회는 다이어트를 원하는 많은 사람들이 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알 수 있기 때문에 수영은 가장 효과적인 헬스 운동 중 하나이다.
건강을 유지하다
수영할 때, 사람들은 보통 물의 부력을 이용하여 물에 엎드리거나 윗몸 일으키기를 하여 온몸을 이완시키고 스트레칭하여 몸이 전면적이고 대칭적이고 조화롭게 발전하게 하여 근육 선이 매끄럽게 된다. 물속에서의 운동은 뼈에 대한 충격을 줄이고, 뼈가 노화될 확률을 낮추며, 관절도 쉽게 변형되지 않는다. 물의 저항은 사람의 운동 강도를 증가시킬 수 있지만, 육지기기 훈련과는 다른 강도는 매우 부드럽다. 유산소구역에서의 훈련 강도는 쉽게 조절할 수 있고, 뻣뻣한 근육덩어리가 자라지 않아 전신선이 부드럽고 아름답다.
5. 폐 기능을 향상시킵니다
호흡은 주로 폐에 의지하고, 폐 기능의 강약은 호흡근 기능의 강약에 의해 결정된다. 운동은 폐활량을 개선하고 증가시키는 효과적인 수단 중 하나이다. 수영할 때 사람의 가슴은12-15kg 의 압력을 받고, 찬물은 근육 수축을 자극하고, 호흡곤란, 강제로 숨을 쉬게 하고, 호흡 깊이를 증가시켜 흡입된 산소의 양이 신체의 요구에 맞도록 하는 것으로 나타났다. 일반인의 폐활량은 3200ml 정도이며 호흡차 (최대 흡입과 최대 숨을 내쉬는 동안 가슴둘레의 확장과 수축의 차이) 는 4-8 cm 에 불과하다. 격렬한 운동 시 최대 산소 섭취량은 2.5-3 리터/분으로 휴식 때보다 10 배 더 크다. 수영자의 폐활량은 최대 4000-7000ml 까지 올라갈 수 있고, 호흡차는 12- 15cm 에 달하며, 격렬한 운동 시 최대 산소 섭취량은 4.5-7.5 리터/분, 쉬는 시간보다 20 배 높다. 수영은 호흡근이 발달하고 가슴둘레가 커지고 폐활량이 늘어나며 숨을 들이마실 때 더 많은 폐포를 켜는 것이 건강에 좋다.
6. 피부 관리
수영을 할 때, 물이 피부, 땀샘, 지방샘을 씻어내고, 좋은 마사지 작용을 하며, 혈액순환을 촉진시켜 피부를 매끄럽고 탄력있게 한다. 또 물속에서 운동할 때 땀 속의 염분이 피부에 미치는 자극을 크게 줄였다.
수영의 이점
● 수영은 중력이 아니라 물의 저항을 극복하기 위한 것으로 근육과 관절은 쉽게 다치지 않는다.
● 수영할 때 물의 작용으로 팔다리 혈액이 심장으로 쉽게 되돌아와 심박수를 높일 수 있다. 장기 수영은 심장을 더욱 활발하게 하고 수축을 강하게 한다.
● 수영은 체온조절 기능을 향상시키고 감기를 예방한다. 감기에 걸리면 수영하지 마세요. 그렇지 않으면 심근염 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
수영에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
● 심장병, 고혈압, 결핵 등 심각한 질병을 앓고 있는 사람. 대량의 운동을 감당할 수 없는 사람.
● 트라코마, 중이염, 피부병 등 전염병을 앓고 있는 환자는 다른 사람에게 문제를 일으킬 수 있다.
● 식사 후나 음주 직후 수영을 해서는 안 된다. 위에 대한 물의 압력과 차가운 자극은 경련과 복통을 일으키기 쉽고, 장기적으로는 만성 위장염을 일으킬 수 있기 때문이다. 식사 후 40 분 동안 수영을 할 수 없습니다.
● 생리 기간은 수영에 적합하지 않다. 보호구와 수영 습관이 있는 사람은 수영을 할 수 있지만 시간이 너무 길어서는 안 된다.
물에 들어가기 전의 준비
● 수영하기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 물에 들어가면 춥지 않다. 미지근한 목욕 (30 ~ 40 C 사이) 이 몸의 일부를 빼앗아 체온을 물에 접근할 수 있기 때문이다.
이점:
1. 심근 기능 향상
사람들이 물 속에서 운동할 때, 모든 장기가 참여하고, 대량의 에너지를 소비하고, 혈액순환을 가속화하고, 운동기관에 더 많은 영양을 공급한다. 혈액 속도의 가속화는 심장의 부하를 증가시켜 심장 박동을 가속화하고 수축을 강하게 한다. 수영을 자주 하는 사람은 심장 기능이 매우 좋다. 보통 사람의 심박수는 분당 70-80 회, 박동당 출력량은 60-80 밀리리터이다. 자주 수영하는 사람의 심박수는 50-55 회/점에 달하고, 많은 우수한 수영자들은 38-46 회/점에 달하며, 박당 출력량은 90- 120ml 에 달한다. 수영할 때 물의 작용으로 팔다리 혈액이 심장으로 쉽게 되돌아와 심박수가 빨라진다. 장기 수영은 심장의 능동성을 크게 높이고, 강하게 수축하며, 혈관벽의 두께와 탄력을 높이고, 박동당 출력량을 증가시킨다. 따라서 수영은 강한 심장을 단련시킬 수 있다.
저항력을 증강하다
수영장의 수온은 왕왕 26 도에서 28 도이기 때문에 물을 담그면 열을 빨리 방출하고 에너지를 많이 소모한다. 가능한 한 빨리 몸에서 방출되는 열을 보충하고 한열 균형의 요구를 충족시키기 위해 신경계는 빠르게 반응하여 인체의 신진대사를 가속화하고, 인체의 외부 세계에 대한 적응력을 높이며 추위를 막는다. 겨울철 수영에 자주 참가하는 사람은 체온조절 기능이 향상되어 감기에 잘 걸리지 않으며 인체의 내분비 기능, 특히 뇌하수체의 기능을 개선해 질병에 대한 저항력과 면역력을 높일 수 있다.
다이어트
수영을 할 때 몸이 직접 물에 잠기면 저항이 클 뿐만 아니라 열전도도 매우 좋고 열을 빨리 방출하기 때문에 더 많은 열을 소모한다. 삶은 계란처럼 공기 중의 냉각 속도는 찬물보다 훨씬 못하다. 실험에 따르면 한 사람이 표준 수영장에서 20 분 동안 뛰는 것은 육지에서 같은 속도로 1 시간을 달리는 것과 같고 14 도의 물에 머물면 100 분에 소비되는 열량은/Kloc-에 달합니다 수중운동회는 다이어트를 원하는 많은 사람들이 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알 수 있기 때문에 수영은 가장 효과적인 헬스 운동 중 하나이다.
건강을 유지하다
수영할 때, 사람들은 보통 물의 부력을 이용하여 물에 엎드리거나 윗몸 일으키기를 하여 온몸을 이완시키고 스트레칭하여 몸이 전면적이고 대칭적이고 조화롭게 발전하게 하여 근육 선이 매끄럽게 된다. 물속에서의 운동은 뼈에 대한 충격을 줄이고, 뼈가 노화될 확률을 낮추며, 관절도 쉽게 변형되지 않는다. 물의 저항은 사람의 운동 강도를 증가시킬 수 있지만, 육지기기 훈련과는 다른 강도는 매우 부드럽다. 유산소구역에서의 훈련 강도는 쉽게 조절할 수 있고, 뻣뻣한 근육덩어리가 자라지 않아 전신선이 부드럽고 아름답다.
5. 폐 기능을 향상시킵니다
호흡은 주로 폐에 의지하고, 폐 기능의 강약은 호흡근 기능의 강약에 의해 결정된다. 운동은 폐활량을 개선하고 증가시키는 효과적인 수단 중 하나이다. 수영할 때 사람의 가슴은12-15kg 의 압력을 받고, 찬물은 근육 수축을 자극하고, 호흡곤란, 강제로 숨을 쉬게 하고, 호흡 깊이를 증가시켜 흡입된 산소의 양이 신체의 요구에 맞도록 하는 것으로 나타났다. 일반인의 폐활량은 3200ml 정도이며 호흡차 (최대 흡입과 최대 숨을 내쉬는 동안 가슴둘레의 확장과 수축의 차이) 는 4-8 cm 에 불과하다. 격렬한 운동 시 최대 산소 섭취량은 2.5-3 리터/분으로 휴식 때보다 10 배 더 크다. 수영자의 폐활량은 최대 4000-7000ml 까지 올라갈 수 있고, 호흡차는 12- 15cm 에 달하며, 격렬한 운동 시 최대 산소 섭취량은 4.5-7.5 리터/분, 쉬는 시간보다 20 배 높다. 수영은 호흡근이 발달하고 가슴둘레가 커지고 폐활량이 늘어나며 숨을 들이마실 때 더 많은 폐포를 켜는 것이 건강에 좋다.
6. 피부 관리
수영을 할 때, 물이 피부, 땀샘, 지방샘을 씻어내고, 좋은 마사지 작용을 하며, 혈액순환을 촉진시켜 피부를 매끄럽고 탄력있게 한다. 또 물속에서 운동할 때 땀 속의 염분이 피부에 미치는 자극을 크게 줄였다.
수영의 이점
● 수영은 중력이 아니라 물의 저항을 극복하기 위한 것으로 근육과 관절은 쉽게 다치지 않는다.
● 수영할 때 물의 작용으로 팔다리 혈액이 심장으로 쉽게 되돌아와 심박수를 높일 수 있다. 장기 수영은 심장을 더욱 활발하게 하고 수축을 강하게 한다.
● 수영은 체온조절 기능을 향상시키고 감기를 예방한다. 감기에 걸리면 수영하지 마세요. 그렇지 않으면 심근염 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
수영에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
● 심장병, 고혈압, 결핵 등 심각한 질병을 앓고 있는 사람. 대량의 운동을 감당할 수 없는 사람.
● 트라코마, 중이염, 피부병 등 전염병을 앓고 있는 환자는 다른 사람에게 문제를 일으킬 수 있다.
● 식사 후나 음주 직후 수영을 해서는 안 된다. 위에 대한 물의 압력과 차가운 자극은 경련과 복통을 일으키기 쉽고, 장기적으로는 만성 위장염을 일으킬 수 있기 때문이다. 식사 후 40 분 동안 수영을 할 수 없습니다.
● 생리 기간은 수영에 적합하지 않다. 보호구와 수영 습관이 있는 사람은 수영을 할 수 있지만 시간이 너무 길어서는 안 된다.
물에 들어가기 전의 준비
● 수영하기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 물에 들어가면 춥지 않다. 미지근한 목욕 (30 ~ 40 C 사이) 이 몸의 일부를 빼앗아 체온을 물에 접근할 수 있기 때문이다.
수영장의 온도는 보통 27 C 정도이다.
응답자: 진문병 008- 1 급 2010-8-416:17.
수년간의 수영 경험을 통해 수영은 보통 다음과 같은 이점이 있다고 생각합니다.
1, 건강에 좋다. 주로 심폐기능의 향상, 즉 지구력과 폐활량의 향상, 물론 직접적인 결과는 개인의 체력 향상이다.
2. 아이가 수영을 하면 키가 커지는 데 더 유리하다. 이는 부력의 물 속의 작용이 그들 자신의 중력에 의해 크게 낮아져 중력에 압박을 받지 않고 신체 성장에 더 유리하기 때문이다.
3. 수영은 몸에 좋습니다. 이것은 매우 중요합니다. 주변의 많은 남녀 동포들이 처음부터 이 지점에서 수영을 했다. 여자는 살을 빼고 남자는 헬스한다. 물의 압축 능력, 지방 소비, 근육 강화, 수온이 상온보다 차갑기 때문에 더 많은 열과 지방을 소비하기 때문이다.
4. 수영은 일부 신체상해의 회복에 매우 도움이 되며, 물의 부력과 압력 때문이다. 다른 많은 종목의 운동선수들은 수상 스포츠를 이용하여 부상을 회복하고 야오밍 같은 운동을 강화한다.
5. 또 수영은 몸매를 더욱 고르게 하고, 라인은 기계보다 헬스가 예뻐요. 각국의 수영 선수의 몸매를 보면 완벽하다고 합니다.