1, 산후 체중 감량 방법
지방과 단백질을 너무 많이 섭취하면 비타민과 미네랄이 상대적으로 부족해 잇몸출혈, 뼈 연화, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있다. 또한 임산부의 비만은 임신고혈압 증후군, 거대아, 난산을 병행한다. 추천 문장: 비만 준어머니의 식사 준비
따라서 준어머니는 매일 합리적인 음식에 주의해야 하고, 음식 내용은 균형 잡힌 다양해야 하며, 과다해서는 안 된다. 만약 네가 이미 분명히 살이 쪘다면, 준어머니는 하루 세 끼를 먹을 수 있고, 음식을 추가하지 않고, 단 음식을 먹지 않을 수 있다. 그러나 다이어트를 하지 마라, 그렇지 않으면 태아의 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다.
2, 산후 다이어트 식품
(1) 단백질이 풍부한 음식을 먹을 때 살코기, 간, 닭, 생선, 새우, 우유, 계란, 콩, 콩제품 등 단백질 섭취량은 하루 80-100 으로 유지해야 한다
(2) 감자, 고구마, 옥수수 등 전체 곡물과 잡곡을 포함한 충분한 탄수화물을 보장한다.
(3) 적당량의 지방을 보장하고 식물성 지방은 콩기름, 식물성 기름, 땅콩기름, 올리브유 등 준어머니에게 더 적합하다.
(4) 칼슘, 철, 아연, 구리, 망간, 마그네슘과 같은 미네랄의 섭취를 증가시킨다. 여기서 칼슘과 철은 매우 중요하다. 칼슘 함량이 높은 음식은 우유, 노른자, 콩, 국수, 채소입니다.
(5) 비타민을 보충하고 채소와 과일을 많이 먹는다. 신선한 채소에 주의하다. 건채, 김치, 삶은 야채 중 비타민이 대부분 파괴되었다. 추천 문장: 임신기에 왜 비타민 섭취를 보장해야 합니까?
(6) 고추, 진한 차, 커피 등 자극적인 음식은 되도록 적게 드세요. 너무 짜고, 너무 달고, 너무 기름진 음식을 먹어서는 안 된다. 음주와 흡연은 절대 금지되어 있습니다.
(7) 적게 먹고 많이 먹고 위 공간이나 과식을 피한다. 준어머니는 하루 세 끼의 고정 패턴에 얽매이지 않고 입맛이 있으면 먹는다.
변쇼 트위터: 엄마들이 알아야 할 산후 다이어트 식사입니다. 물론 여성들은 다이어트 약이나 차를 복용함으로써 살을 빼서는 안 된다. 이들은 모두 가장 건강한 다이어트 방식이 아니며, 갓 아이를 낳은 여성에게도 적합하지 않다. 그래서 수유기 아기의 건강을 위해 산후 엄마도 그렇게 하지 않을 것이라고 믿는다.
예비 엄마 비만 음식은 무엇을 주의해야 합니까? 임신 말기에는 임산부의 체중 증가 속도가 임신 중기보다 약간 느리며, 보통 매달 1 kg 정도 증가한다. 준어머니의 몸무게가 급상승하여 일주일에 500 그램이 넘으면 비만이 되는데, 이는 보통 지방 섭취가 과다한 탓이다.
지방과 단백질을 너무 많이 섭취하면 비타민과 미네랄이 상대적으로 부족해 잇몸출혈, 뼈 연화, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있다. 또한 임산부의 비만은 임신고혈압 증후군, 거대아, 난산을 병행한다. 추천 문장: 비만 준어머니의 식사 준비
따라서 준어머니는 매일 합리적인 음식에 주의해야 하고, 음식 내용은 균형 잡힌 다양해야 하며, 과다해서는 안 된다. 만약 네가 이미 분명히 살이 쪘다면, 준어머니는 하루 세 끼를 먹을 수 있고, 음식을 추가하지 않고, 단 음식을 먹지 않을 수 있다. 그러나 다이어트를 하지 마라, 그렇지 않으면 태아의 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다.
3, 산후 체중 감량 다이어트 오해
산후 다이어트 오해 1: 다이어트 기간 동안 적게 먹기 때문에 가장 좋은 음식을 선택하세요.
다이어트 계획에 있어서 이것은 현명한 행동이 아니다. 소비된 열량이 섭취한 열량보다 큰 것이 다이어트의 기본 원칙이다. 따라서 저칼로리 식품은 식생활이 우선이다. 그리고' 최고의 음식 선택'-맛있고, 향, 기름, 달콤함, 섬세한 음식, 이들 음식의 열량은 모두 높다.
산후 다이어트 오해 2:' 다식' 은 살을 뺄 수 있다.
식사를 적게 하면 식사당 식사량을 효과적으로 조절하고 신진대사를 상대적으로 안정시킬 수 있지만, 매일 섭취하는 총 열량이 고정되어 있는 한 우리는 세 끼에서 다섯 끼로 나누어져 있을 뿐이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 하지만' 다식' 만 기억하고 계속 먹는다면, 결국 원래 방에서 하루에 세 끼 이상 먹을 수 있을 것이다. 결과는 말할 것도 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
산후 다이어트 오해 3: 밤새워 밤을 지새우면 살을 뺄 수 있다.
피곤하고 날씬한 생각이 갈수록 지지할 수 없게 되었다. 장기간 밤을 새우면 야식을 먹을 수도 있고, 보통 더 뚱뚱해질 수도 있다. 왜요 생물학적으로 인간은 낮에 활동하는 동물로 밤이 되면 인체의 각종 기능이 자연스럽게 휴식 상태로 들어간다. 합성지방 인슐린만 야간에 많이 분비된다. 이것은 밤에 같은 음식을 먹으면 지방 침전으로 쉽게 변할 수 있다는 것을 의미한다. 그래서 한의사는' 천인의 조화' 라는 이론을 가지고 있는데, 날이 밝으면 열심히 일하고 날이 어두워져서 푹 쉬는 것이다.
산후 다이어트 오해 4: 잘 먹고 날씬해.
많은 사람들의 인상에서 조심스레 먹는 것은 고품질 생활의 표현이며,' 건강하고 날씬하다' 는 것을 먹을 수 있지만, 사실은 그렇지 않다. 지나치게 세심한 음식 준비는 이미 건강에 유익한 물질의 손실을 초래했다. 둘째, 밀가루와 밥, 계란, 우유 등 지나치게 섬세한 음식을 맹목적으로 섭취하면 변비를 초래하고 신진대사와 다이어트에 스트레스를 준다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 장의 움직임을 촉진시켜 소화와 다이어트에 도움이 된다. 물론 농약을 두려워해서 사과를 껍질을 벗겨도 되지만, 사과 껍질도 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 되는 좋은 물건이다. 산후 다이어트 오해 5: 요리 실력을 충분히 발휘하고 다이어트 음식은 꼭 맛있어야 한다.
음식이 신선할수록 자연스러울수록 다이어트에 유리하다. 이는 전 세계 영양학자들이 공인한 건강전략이다. 식품 가공에 조미료, 기름, 전분 등을 너무 많이 첨가하면 신진대사의 부담이 커지고 체내에 더 많은 지방이 주입되기 때문이다. 그렇다면 같은 음식에서 가장 원시적이고 신선한 먹는 방법을 선택해야 한다. 예를 들면 사과를 먹을까, 주스를 마실까? 물론 사과를 먹는 것이 최선의 선택이다.
산후 다이어트 오해 6: 나는 뛰고, 나는 뛰고, 나는 운동한다.
유산소 운동' 은 더 많은 열량을 소모할 수 있지만' 무산소 운동' 은 이런 효과가 없다. 유산소 운동은 세 가지 조건을 충족시켜야 한다. 운동에 필요한 에너지는 주로 체내의 지방이나 당류 산화에 의해 제공된다. 온몸의 근육 대부분이 운동에 참여한다. 운동 강도는 중저 사이이며 기간은 15-40 분 이상입니다. 빨리 가기, 조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 각종 구기 운동 등. 무산소 운동' 은' 산소 부족' 상태에서 근육이 고속, 격렬한, 폭발성 운동을 말한다. 달리기, 역도, 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기 등등. 다이어트를 하고 싶은 MM 은 당연히 유산소 운동을 많이 해야 한다.
산후 다이어트 오해 7: 채식주의자는 절대 날씬할 수 있다.
채식주의가 화제가 되어 많은 사람들이 채식주의자가 살을 뺄 수 있다는 것에 동의한다. 야채, 과일, 곡물 등과 같은 채식. , 같은 무게의 동물성 음식보다 칼로리가 낮다. 하지만 칼로리가 신체보다 적은 칼로리를 섭취하는 사람은 채식주의자뿐만 아니라 지방을 점차 뺄 수 있다. 채식에도 칼로리가 높은 음식들이 많이 있는데, 예를 들면 튀김 춘권, 모듬채소 등 주로 지성다당이 함유된 채소가 있습니다.
산후 다이어트 오해 8: 다이어트, 배고픔, 배고픔, 배고픔.
배고픔은 어떤 느낌인가요? 불면증, 현기증, 무기력 등 일련의 생리불량반응. 배고프면 저혈당과 위천공이 가장 가능성이 높은 합병증이다. 문제는 너의 몸이 너를 좋아하지 않는다는 것이다. 계속 굶으면 신진대사 속도도 낮아져 체내 연소의 열량이 줄어 다이어트에 실패하게 된다.