1, 가을 음식은 어떤 것이 있나요?
1, 오이새우볶음
재료: 오이 2 개, 새우 적당량.
조미료: 파, 생강, 마늘.
연습: 오이는 껍질을 벗기고 중간에서 잘라서 마름모꼴로 썰어 접시에 넣어 준비한다. 오이에 소금을 조금 뿌려 잘 섞는다. 오이는 맛이 잘 들지 않기 때문에 소금을 미리 넣는다. 하지만 2 분만 앞당기면 충분하다. 시간이 길면 오이가 시들어 버린다. 새우와 양념주를 미리 섞는다. 뜨거운 기름솥에 파 생강거품을 넣고 새우를 붓고 볶아 설탕을 조금 넣고 (비린내를 제거하고) 몇 번 볶는다. 양파와 마늘을 냄비에 몇 번 볶은 다음 볶은 새우를 붓고 소금과 전분을 넣고 솥에서 즙을 낸다.
팁: 새우를 크고 바삭하게 볶으려면 거즈로 싸서 깨끗이 씻은 후 냉장고 15-20 분 동안 넣어주세요. 새우의 바삭함을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 새우가 줄어드는 것을 막을 수 있다. 새우는 쉽게 줄어들기 때문에 끓이는 시간이 길어서는 안 된다. 그렇지 않으면 새우가 늙고 작아진다.
2. 운이알볶음오이
성분: 계란, 생강, 오이, 은귀, 백후춧가루.
방법: 먼저 깨진 계란을 익혀서 냄비 삽이나 작은 칼로 성덩이를 찧는다. 냄비에 뜨거운 기름을 넣고 생강 몇 조각을 넣고 잠시 기다렸다가 계란 덩어리, 오이 조각, 은이를 붓고 잠시 볶아 소금과 흰 후춧가루를 넣고 잘 담그세요. 위에 양념주 몇 방울을 뿌릴 수 있어 더 향기롭다. 솥에 넣다
2. 가을 다이어트 음식은 어떤 것이 있나요?
1, 키위
키위에는 좋은 식이섬유가 있어 콜레스테롤을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 소화, 변비 예방, 체내에 쌓인 유해 대사물을 신속하게 제거하고 예방할 수 있다. 키위에는 비타민 c, e, k 등이 함유되어 있다. 영양과 식이섬유가 풍부한 저지방 식품으로 독특한 다이어트 미용 작용을 합니다. 키위지방과 콜레스테롤이 낮아 얼마든지 먹어도 두렵지 않다. 키위근에는 열 제거, 이뇨, 활혈, 붓기 등의 효능도 있다.
2. 애플사
사과에는 독특한 사과산이 함유되어 있어 신진대사를 가속화하고 하체의 지방을 줄일 수 있으며, 다른 과일보다 칼슘을 더 많이 함유하고 있어 하체를 부종시키는 염분을 줄일 수 있다. 사과 속의 반유당알데히드산은 해독에 도움이 되고 펙틴은 장 속에서 음식이 썩는 것을 막는다.
3. 오이
오이의 맛은 간성이 차갑고, 열을 식히고 갈증을 풀고, 물을 가라앉히는 효능이 있다. 오이의 이뇨작용은 요도를 깨끗하게 하고 신장이 비뇨계의 독소, 호리병신, 호리병산 등을 배출하는 데 도움을 준다. 폐, 위, 간 디톡스도 도울 수 있다. 오이의 섬유소는 인체 장내 부패 물질의 제거를 촉진할 수 있다. 오이에 함유된 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 억제할 수 있다.
4. 브로콜리
브로콜리의 영양성분은 함량이 높을 뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민 C, 카로틴까지 포괄한다. 브로콜리의 수분 함량은 90% 이상이며 열량은 낮다. 브로콜리는 간 디톡스, 붓기를 촉진하는 역할을 하며 디톡스 다이어트 역할을 한다.
3. 가을 음식에 주의하세요.
1, 세 끼의 주식열량을 통제하고 단 음식 섭취를 엄격히 통제한다.
처음 세 끼의 식사량이 크면 점차 줄어드는 방법을 사용하여 적정한 범위 (250~300 그램 정도) 내에서 식사량을 조절할 수 있다. 구체적으로' 성인이 하루에 필요한 열량' 기사를 참고할 수 있다. 7 ~ 8 분의 배불리 먹는 습관을 길러 다이어트 중 폭식을 근절하는 나쁜 습관을 길러야 한다. 전분과 단 음식이 너무 많은 경우 고구마, 감자, 연근가루, 잼, 꿀, 사탕 등 음식을 적게 먹거나 먹지 않도록 한다.
가을 다이어트 기간 동안 당근 셀러리 참마 사과 파파야 등 신선한 과일과 채소를 많이 먹을 수 있다. 혈당을 천천히 상승시켜 인슐린 분비를 자극하지 않고 비만을 일으킬 수 있다. 두 번째는 대사체계의 안정적인 운행을 보장하고, 살찌고, 디톡스를 촉진하는 것이다. 또 고기를 먹으려면 많이 삶고, 많이 쪄서 많이 삶아야 한다. 덜 폭발하고 덜 태우는 것이 낫다.
2, 식이 섬유의 합리적인 섭취
섬유질은 음식의 흡수를 방해할 수 있다. 섬유는 수분을 흡수하고 위에서 팽창하면 더 큰 부피를 형성하여 포만감을 느끼게 하며 식사량을 줄이는 데 도움이 된다. 식이섬유가 높은 음식을 사용할 때는 천천히 씹고 먹는 속도를 늦춰야 위 흡수와 위 꿈틀거림을 촉진시켜 다이어트에 도움이 된다.
3, 수분 보충에 주의하여 국을 많이 마실 수 있습니다.
일상생활의 필수품은 누구입니까? 물을 많이 마시다. ) 위장 연동 촉진, 지질대사 조절, 미용 양안, 다이어트 (물 마시는 다이어트 참조) 에도 도움이 된다. 또 가을에는 살을 빼면서 건강에도 신경을 써야 하고 국을 많이 마실 수 있다는 것도 좋은 식욕억제제다. 어떤 뚱뚱한 사람들은 수프로 다이어트를 한다. 평소 식사할 때 국물을 많이 마셔 주식 섭취를 줄여 다이어트 목적을 달성한다.
4. 식사속도를 늦추다
평소 식사 속도를 늦추면 다이어트의 목적을 달성할 수 있다. 천천히 씹으면 적당량을 효과적으로 조절할 수 있고, 천천히 씹으면 위장 흡수에도 도움이 된다.