매일 침대에 누워 10 분
겨울에 잠에서 깬 후 10 분 동안 침대에 누워 있는 시간을 이용하여 복부, 압혈, 항문을 밀어도 무방하다.
2 분: 복부를 밀어요
겨울에 일어나는 첫 번째 일은 일어나는 것이 아니라 배를 떠는 것이다. 양손을 가슴에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 내리고 손끝을 배꼽 아래로 천천히 밀어 20 회 순환합니다. 복부를 밀는 과정에서 위경, 비장경, 담경 등 경락지역의 혈을 마사지할 수 있기 때문이다. 따라서, 자주 배를 밀면 간 이기기, 에피타이져, 신장양심의 효과를 얻을 수 있다.
5 분: 클릭.
명대 침술사 고무가 편찬한' 백병부' 에는' 건물 내, 내관, 가슴 속 울음' 이라는 말이 있다. 즉 건력, 내관 두 혈을 자극하면 가슴속 울림을 해소할 수 있다. 한의사는 겨울철 양생도 감정을 숨겨야지 봄처럼 드러나는 것이 아니라 항상 수렴하는 상태에 있어야 한다고 생각한다. 그래서 매일 내관혈을 눌러주면 겨울 내내 매끄럽고 평화로워진다.
3 분: 항문 근육
사계절 중 겨울은 숨는 계절이다. 겨울밤이 길고 낮이 짧다는 것은 내년 봄에 충분한 양기가 솟아오를 수 있도록 양기가 완전히 숨겨지도록 하기 위해서이다. 한의사는 항문을 자주 들어 올리는 것은 장양할 수 있고, 양찬의 온순한 작용으로 모든 내장이 책임을 다할 수 있다고 생각한다. 그래서 혈을 마사지하고, 복부를 밀면 다리와 어깨의 폭을 유지할 수 있고, 양손은 자연스럽게 허벅지의 양쪽에 곧게 펴고, 자연수호항문을 풀고, 2 ~ 3 분 동안 항문을 들어 올리는 운동을 할 수 있다. 노인들은 항문을 자주 들어 탈항 치질 소변 빈도 등의 질병을 예방할 수 있다.
즐겁게 일어나는 세 가지 방법
10 분 동안 침대에 머무르는 것만으로는 충분하지 않다면, 유명한 수면의학 전문가들이 나누는 즐거운 기상의 좋은 방법이 몇 가지 있다.
아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시다.
아침의 첫 번째 물은 매우 중요하다. 그것은 당신의 몸을 깨우고 새로운 날이 곧 시작될 것이라고 말할 수 있다. 밤에 잠을 잘 때, 인체는 소변, 피부, 호흡에서 많은 수분을 소비하며, 아침에 일어나는 사람은 생리적인 물 부족 상태에 처해 있다. 인체가 하룻밤 사이에 빠져나가는 수분은 약 450 밀리리터이다. 아침에 물을 마시면 신진대사가 손실된 수분을 보충할 수 있다. 어떤 사람들은 아침에 일어나서 냉장고에 있는 얼음물을 마시는 것을 좋아하는데, 가장 정신을 차리는 것이다. 사실 이렇게 하는 것은 옳지 않다. 이때 위장이 이미 비우고, 너무 춥거나 너무 뜨거운 물이 위장을 자극하여 위장 불편을 일으키기 때문이다. 일어나면 실온과 같은 찬물을 마셔야 하고, 날씨가 추워지면 따뜻한 물을 마실 수 있다.
침실의 모든 전등을 켜다.
일찍 일어나는 것이 너에게 어려움이 있다면, 침실의 등불이 너를 돕게 해라. 자명종이 울리자마자 일어나 침실의 모든 불을 켜서 태양의 밝기를 즉시 느낄 수 있게 하면 곧 깨어날 수 없는 고통을 잊게 된다. 맑은 날이면 더 좋을 것 같아요. 일어나서 커튼을 열고 햇빛 속을 거닐며 창문으로 가서 심호흡을 서너 번 했다. 너는 몸에 아침의 신선한 공기가 가득 차 있다고 느낄 것이다. 이렇게 하면 너의 몸이 편안한 하루를 맞이할 수 있다.
리드미컬한 음악을 듣다.
뇌가 익숙한 소리를 무시하는 데 익숙해져 있기 때문에, 여러 해 동안 함께 해 온 자명종을 누르는 것이 쉽다는 것을 알게 되었습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 그래서 2 ~ 3 개의 알람 시계를 번갈아 사용할 수 있습니다. 핸드폰을 알람시계로 사용하는 습관이 있다면 언제든지 휴대전화 알람시계를 바꿀 수 있지만 자장가처럼 부드러운 벨소리는 선택하지 마세요. 리듬이 있는 음악으로 자신을 일깨워라. 음악회는 뇌 속의 산소와 혈액의 흐름을 촉진시켜 몸이 뛰고 싶어하기 때문이다.
전문가들은 이 세 가지 작은 방법이 아침에 아직도 졸린 네가 깨어나는 것을 확실히 도울 수 있지만, 건강한 사람에게 가장 효과적이고 쉽게 일어나는 방법은 규칙적인 생활을 보장하고 매일 정해진 시간에 잠을 자는 것이라고 일깨워 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 수면시간이 충분하고 수면의 질이 높기 때문에 일어나면 더 이상 고통스러운 일이 아니다.