1, 어떻게 하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니까?
잠자리에 들기 전에 머리를 빗어라: 전신경락을 조절하다
한의학 이론은 머리가 뇌의 집이라고 생각하는데, 몸의' 지택' 으로 전신경락을 연결한다. 머리 혈을 적절히 자극하면 뇌 기능을 향상시키고 전신 경락을 조절하여 방병 양생의 목적을 달성하는 데 도움이 된다.
고혈압, 동맥경화, 신경쇠약을 앓고 있는 환자는 머리를 빗을 통해 머리 혈을 자극하고, 간을 평평하게 하고, 정신을 차리고, 질병에 보조 치료 역할을 해야 한다.
머리를 빗는 법:
빗으로 머리를 빗을 수도 있고, 직접 손가락으로 빗을 대체할 수도 있다. 다섯 손가락을 빗을 때 손가락으로 이마 헤어라인부터 목 뒤 헤어라인까지 앞에서 뒤로 빗어 머리를 빗으며 빗질하면서 두피를 문지릅니다. 동작이 느리고 완만하다. 매번 10 분 정도이다.
잠자리에 들기 전에 배를 밀다: 에피타이져를 활성화시키고, 신장을 보충하고 마음을 가꾸다.
복부를 밀어내는 것은 경락에서 쓰레기를 깨끗이 치우는 간단한 방법으로, 간 이기기, 에피타이져, 신장양심이라는 목적을 달성하며, 정서병이 살이 찌는 데 매우 유용하다.
잠자리에 들기 전에 배를 밀면 복부와 하체의 지방을 줄일 수 있다. 배를 밀면 복부와 하체에 신선한 기혈이 생기고 경락이 터져 지방 감량 효과를 얻을 수 있기 때문이다.
잠자리에 들기 전에 담경을 두드리다: 활혈해독, 쓰레기 제거.
마사지를 하고 담경을 두드리면 경락을 풀고 경락을 소통시키고 활혈해독을 할 수 있다. 혈액순환이 빠르면 몸에 충분한 에너지가 있어 쓰레기를 배출하고 체내의 부종과 독소는 자연히 제거된다.
담낭을 두드리는 법:
담경의 하체 순행 노선은 허벅지와 하체의 바깥쪽 중앙선을 따라 새끼손가락과 둘째 발가락 사이입니다. 쉽게 찾을 수 있는 표지판이 있는데, 바지 가운데를 따라 무릎 옆면까지 실이 있는데, 주로 네 개의 혈인 고리 점프, 석풍, 중도, 무릎 양관입니다.
밤늦게까지 문을 두드리지 마세요 (1 1 pm 이후). 간담은 안팎의 더러움으로 인해 밤 1 1 이후 담경을 두드리면 간이 화를 내기 쉽다.
2. 밤새워 회복 방법
1, 단백질이 풍부한 음식을 먹어요.
이런 영양이 풍부한 음식을 먹으면 여성이 에너지를 보충하고 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 이 몇 가지 흔한 음식들은 모두 아주 좋아서 물고기, 새우, 계란 등과 같이 먹을 수 있다. 시금치, 유채 등 정신을 진작시키는 데 도움이 되는 음식도 먹을 수 있다.
2. 적절한 운동
운동은 체내 독소의 쇄신을 가속화하고, 신체가 독소를 배출하고, 인체의 부담을 줄이고, 신체 기능을 더 빠른 속도로 회복할 수 있도록 도와준다. 하지만 격렬한 운동을 권장하지 않기 때문에 밤을 새운 후 몸이 과부하된다. 지나치게 격렬한 운동회는 신체의 손상을 가중시킨다. 조깅이나 산책을 해보는 것이 좋습니다. 게다가, 너는 햇볕을 많이 쬐어야 한다. 왜냐하면 햇빛도 몸이 더 빨리 회복되는 데 도움이 되기 때문이다.
3. 팩을 사용하여 피부를 가꾸어 줍니다
밤을 새는 것은 신체가 손상되었을 뿐만 아니라 피부도 손상되었다. 밤을 새운 다음 날 세안을 할 때 수분 마스크를 발라 피부에 수분을 흡수하고 피부에 수분을 가득 채워 피부 건조 문제를 개선하는 것이 좋습니다. 팩을 마친 후 피부를 보수하고 피부를 더욱 가꾸는 데 도움이 되는 에센스를 바르는 것을 잊지 마세요.
4. 점심휴식 습관이 있다면 시간을 잘 조절해야 합니다.
점심 휴식은 좋은 습관이다. 밤을 새운 후 졸리지만 점심시간이 너무 길어요. 한 시간 이내로 통제하는 것이 가장 좋다. 그렇지 않으면 잠을 많이 자면 밤의 정상적인 수면에 영향을 미치기 쉽다. 또한 주의해야 할 때는 집에 가서 침대에 누워 자는 것이 좋다. 사무실에서 자면 소파에서 자는 것이 몸을 편안하게 하는 것이 좋습니다.