경가 주방
05- 19 20:55 미식가 달인
세심하게 주의하다
경초가 셰프' 는 정기적으로 맛있고 원미한 집요리를 제공합니다. 마음에 드시면 저를 따라오세요!
매년 초여름에는 호탕한' 다이어트 시즌' 이 있다. 최근 관효동 생중계에서 먹은' 야채 샌드위치' 는 정말 불이었다. Zhu Zheng 의 좋은 몸매가이 다이어트 식사의 힘을 증명했다고 말해야합니다! 주변의 많은 요정들이 이 지방감량식을 베끼기 시작했지만, 생방송에서 관효동 쓰이는 상추가 무엇인지 모르는 사람들이 많다. 일부 젊은 여성들은 양배추를 사용하기도 하지만 실제로는' 상추' 라는 상추로' 상추' 라고도 한다.
지방 감소 식사에는 여러 가지 방법이 있습니다. 우리가 선택한 저지방 재료는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 풍부합니다! 격렬한 고강도 지방 감소 운동으로 우리는 몸과 마음이 모두 피로해졌다. 영양이 맛있고 저지방' 지방감량식' 한 끼가 노력에 대한 최고의 보답이다! 단 하나의 무채 채소, 오이 토마토, 다양한' 지방감량식' 을 거부하면 일주일 동안 반복하지 않을 수 있습니다!
"오렌지 달콤한 새우 샐러드" 와 "달콤한 새우 샐러드" 를 먹어 본 적이 있습니까? 신선하고 달콤해서 세 가지 재료만 있으면 5 분만에 해낼 수 있어요.
이 샐러드를 처음 만들 때, 놀랍게도 귤고기와 새우고기가 이렇게 잘 어울렸다는 것을 알게 되었다. 오렌지 주스와 새우무침은 더 달콤하고 샐러리는 특히 시원하다. 전체 요리는 신선하고 달다. 가급적 아이스 새우를 써서 맛을 더욱 탄력있게 한다.
재료: 오렌지 3 개 (가능한 가장 달콤한 것 선택), 새우 150g (껍질을 제거한 아이스 새우), 셀러리 100g, 샐러드 소스 50g, 소금 적당량, 검은 후추 적당량, 상추
요리 절차:
1. 샐러리는 깨끗이 씻고 얇게 썰어요. 더 맛있고 싶다면 셀러리 표면의 힘줄을 잘라낼 수 있다.
2. 냄비에 충분한 물을 붓는다. 물을 끓인 후 샐러리와 씻은 새우를 데쳐서 준비한다.
오렌지는 과육을 파내고 과육을 작은 조각으로 자른다. 귤이 달거나 달지 않은 것도 중요하다.
큐피드 샐러드 드레싱과 모든 가공 재료를 준비하십시오.
5. 모든 오렌지 고기, 새우, 샐러리를 큰 그릇에 붓는다.
6. 샐러드드레싱을 붓고 검은 후추를 약간 넣고 잘 섞는다. 짠맛을 맛보다. 담백하다면 소금을 조금 넣어 간을 맞출 수 있다. 검은 후추가 마음에 들지 않으면 안 넣어도 됩니다.
7. 상추 잎 두세 개를 씻어서 샐러드 그릇 바닥에 깔았다.
8. 잘 버무린 샐러드를 깔은 상추 잎에 붓는다. 맛있고 잘 만들어진 오렌지 달콤한 새우 샐러드가 완성된다.
팁에서 이 요리를 다 끝냈으니, 나는 캐슈를 좀 더 익히는 것이 꼭 좋을 것 같다. 샐러리가 없으면 오이로 대체할 수 있지만 샐러리 슬라이스로 샐러드를 버무려서 정말 맛있어요.
저지방 상쾌한 냉채' 치킨 오이무침'
특히 야식의 반찬으로 닭 가슴살에 오이를 곁들여 저지방 상큼한 맛을 내고 있어 지방 감량을 위해 분투하고 있는 처녀는 두 모금을 참지 못하고 부담도 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
재료: 1 오이, 1 닭 가슴살, 마늘 2 쪽, 건고추 2 개, 생강 3 조각, 10g 양념주,1
요리 절차:
1. 냄비에 물을 붓고 닭 가슴살은 찬물로 냄비에 씻은 다음 생강 3 조각과 양념주를 넣는다. 불로 끓이면 거품이 있으면 버린다. 닭 가슴살은 젓가락으로 꽂을 수 있을 때까지 끓일 수 있다.
2. 닭 가슴살을 식힌 후 닭사로 찢습니다.
3. 오이 전체를 깨끗이 닦아서 준비한다.
4. 닭과 오이실을 한데 쌓습니다.
5. 그런 다음 소스를 만들고 생초, 설탕가루, 소금, 닭정을 작은 그릇에 붓고 골고루 섞는다.
6. 냄비에 적당량의 기름을 붓고, 데우고, 다진 마늘과 말린 고추를 넣고 볶는다.
7. 뜨거울 때 마늘과 말린 고추를 소스 한 그릇에 붓고 식초를 붓고 잘 저어 식힌 후 사용한다.
8. 양념을 식혀서 닭고기오이에 붓고 잘 섞는다. 적당량의 삶은 흰 참깨를 붓고 잘 섞는다. 이 요리는 준비가 다 되었다. 팁은 간단하지만 맛이 좋고 에피타이져로도 좋습니다. 매운 음식을 못 먹으면 건고추를 넣지 않아도 된다. 맛이 새콤달콤하다.
저지방 영양 아침 식사 "우유 귀리 구운 바나나"
제가 만든 가장 간단한' 영양조식' 은 양치질로 만든 것입니다. 절대 게으른 사람 전속! 이 아침 식사는 매우 간단하다. 일부 재료는 어느 날 밤 미리 준비할 수 있고, 구울 때 세탁하는 시간을 지체하지 않지만, 오븐이 있어야 한다. 전 코스에 설탕을 넣지 않고 달콤한 정도는 바나나에 달려 있어 지방 감량을 위해 분투하고 있는 전사에게 적합하다. (윌리엄 셰익스피어, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함)
재료: 바나나 1 개, 1~2 개 계란 (바나나 크기에 따라 다름), 삶은 귀리 40g, 우유120ml, 말린 과일 (견과류) 좀 주세요.
요리 절차:
1. 끓이지 않은 오트밀과 우유를 구이판에 붓고 골고루 섞는다. 랩으로 싸서 잠자리에 들기 전에 하룻밤 (적어도 한 시간 전에) 냉장 보관하세요.
2. 바나나를 잘게 썰어 담근 오트밀 위에 가지런히 올려놓습니다.
3. 잘 저은 계란액을 붓는다. 바나나가 두껍게 썰고 계란 하나가 부족하면 계란 하나를 더 넣어야 한다.
4. 오븐 예열180 C, 중간층 구이 30 분 정도. 시간이 고정되지 않다. 만약 너의 바나나가 두껍게 썰고 계란액이 많이 부어진다면, 시간을 적당히 연장해야 한다. 테스트 기준은 계란액이 완전히 굳어지고 가장자리에 색이 있어 그림의 카라멜색처럼 보입니다.
구운 후에 나는 크랜베리 건과 아몬드 조각과 코코넛을 뿌렸다. 집에서는 어떤 건과 견과류도 뿌릴 수 있다. 네가 자유롭게 발휘하는 것을 봐라.
팁은 전 코스에 설탕을 넣지 않기 때문에 단 맛은 바나나에 의지하고 식감은 담백합니다. 단맛을 좋아하는 친구는 우유에 설탕과 연유를 첨가할 수 있다. 열량을 고려하지 않고 식감이 더 좋으면 우유의 일부를 생크림으로 대체할 수 있지만 우유의 50% 를 넘지 않는 것이 좋습니다. 입맛에 뚜렷한 업그레이드가 있을 것이라고 믿습니다.
저지방 점심' 흑후추닭볶음면' 다이어트 중 닭고기는 이렇게 하는 거야. 간단하고 맛있고 저지방 ~
닭 가슴살은 닭 전체에서 열량과 지방 함량이 가장 낮은 부위이기 때문에 항상 지방감량기의 첫 번째 선택이었고, 또 다른 중요한 특징은 탄수화물 함량이 0% 인 것이 신기하다는 점이다. 지방 감량의 첫 번째 관문은 탄수화물인 것으로 알려져 있으므로 빵, 밥, 케이크를 만지지 않도록 해야 한다. 닭 가슴살은 저칼로리 고단백을 제공할 수 있고 포만감도 강하다. 그래도 맛있다면, 이 지방 감량의 길은 더 쉽게 견지할 수 있을 것이다. 비 지방 감소 인구도 먹을 수 있다. 오, 맛이 좋다!
재료: 국수 (메밀국수) 20g, 익은 닭 가슴살 100g, 익은 옥수수 알갱이 20g, 고구마 30g, 당근 20g.
닭 가슴살 양념: 양념주 적당량, 소금 적당량, 검은 후추 적당량.
요리의 양념: 양념주 한 스푼, 생으로 한 스푼, 파 10g, 마늘 5g, 흑후추 1g 를 피운다.
요리 절차:
1. 우리가100g 의 익은 닭 가슴살이 필요하기 때문에, 우리는 먼저 생닭 가슴살 전체를 처리한 후에 한다. 닭 가슴살은 깨끗이 씻고, 먼저 고기를 몇 번 썰어라. 너무 깊지 마라. 양쪽을 모두 잘라야 하기 때문에 절일 때 맛있다.
2. 위에 적당량의 양념주를 붓고, 너무 많이 하지 말고, 닭고기에 부어주면 됩니다. 닭 가슴살 양쪽에 소금과 후춧가루를 조금 뿌린다. 너는 여기에 소금을 너무 많이 뿌렸다. 앞으로 볶을 때는 짠맛에 주의하고 양념을 넣어라. 그림 한 겹의 얇은 후춧가루로 충분하다. 적어도 30 분 동안 절여 완전히 맛을 낸다.
3. 담근 닭고기를 씻지 않고 깨끗한 태블릿에 직접 넣고, 찜통에 물을 끓이고, 냄비에 쪄요. 닭고기는 아주 잘 만들었다. 찜의 기준은 젓가락으로 고기를 찌는 가장 두꺼운 곳이다. 만약 네가 쉽게 그것을 찌를 수 있다면, 그것은 익었을 것이다. 그런 다음 손으로 찐 닭 가슴살을 닭고기 끝으로 찢습니다.
4. 당근과 고구마는 옥수수 알갱이로 썰고 마늘과 양파는 잘게 썰어요.
국수 5.20 그램이라고 하는데, 지방 감량 기간 동안 먹는 양이니 메밀국수가 좋겠네요. 탄수화물 함량이 낮아요. 다이어트를 할 필요가 없다면 평소의 식사량에 따라 먹으면 된다.
6. 다른 솥에서 국수를 삶기 시작합니다. 물이 끓으면 국수가 긴 막대로 덮인다. 불은 굴러가고, 불은 작은 불로 변한다. 요리를 시작하다. 요리면과 요리는 동시에 진행할 수 있다.
7. 올리브유 3 그램을 비점솥에 붓고, 중불로 데우고, 양파와 마늘을 넣고 볶는다.
8. 당근정, 고구마정, 익은 옥수수알을 넣고 골고루 섞는다. 당근 딩과 붉은 감자를 볶아 닭용을 넣고 잘 볶는다.
9. 검은 후추, 양념주, 간장을 붓고 볶는다. 검은 후추의 양은 검은 후추에 대한 당신의 애정에 달려 있다. 맛이 더 진하게 하려면 좀 더 넣고 양념을 넣을 때도 한 번 드셔보세요. 각 양념 성분의 단맛과 짠도는 정확히 같을 수 없기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
10. 볶은 후에 끓인 국수를 넣을 수 있고, 국수는 9 성숙까지 끓일 수 있습니다. 왜냐하면 볶아야 하기 때문입니다. 끓인 국수를 찬물에 넣다. 냉수로 국수를 볶은 프라이드 치킨 페이스트에 붓는다.
1 1. 불을 끄고 잘 섞은 후 솥에서 나옵니다. 요리하기 전에 소금 맛을 좀 보세요. 너무 싱거우면 소금이나 연간장을 넣어도 됩니다.
팁은 가능한 한 끈적거리지 않는 냄비로 구워야 한다. 왜냐하면 쓰는 기름이 매우 적기 때문이다. 그리고 내가 쇠솥으로 프라이를 할 때, 닭고기 반죽은 쉽게 솥에 달라붙는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 나의 분말은 장 할아버지의 분말로 혀끝에 있는 중국과 함께 올라왔다. 그것은 매우 튼튼하고 삶기에 강하다. 하지만 지방 감량 기간에도 메밀국수를 추천합니다! !
맛있는 저지방' 삼사 샐러드' 와 맛있는' 냉채' 는 간단하고 상쾌하며 식욕을 크게 증가시킨다!
최근 줄곧 지방 감량 일선에 힘쓰고 있다. 적극적인 운동 외에도 저지방 식단을 탐구할 것이다. 맛있는 저지방 산뜻한 삼사 소스도 지방 감량길에 좋은 도우미입니다 ~
재료: 상추 100g, 홍고추 100g, 팽이버섯 100g, 고수, 참기름 1 숟가락
요리 절차:
1 .. 상추, 홍고추는 깨끗이 씻고 가늘게 썰고, 팽이버섯은 뿌리로 깨끗이 씻는다.
2. 소금 반 티스푼으로 상추 10 분 담그세요. 절임 후 수분을 조절하다.
3. 닭을 물 반 그릇에 녹여 잘 섞는다. 참기름과 약간의 고추기름을 붓고 소스를 만든다. 후춧기름은 아주 적은 양으로 맛있게 마실 수 있기 때문에 넘어질 때 방울수를 누르는 것이다. 만약 네가 후추의 맛을 좋아하지 않는다면, 너는 그것을 놓지 않아도 된다.
4. 냄비에 물을 끓여 팽이버섯을 끓인다.
5. 드레싱을 상추, 팽이버섯, 홍고추, 약간의 고수와 섞는다.
팁향채는 개인적인 취향에 따라 가입할 수 있습니다. 흰 참깨를 섞을 수도 있고 맛있기도 해요.
저지방 귀리 치킨 알약
내가 살을 빼는 길에 가장 큰 장애물은 집에서 아버지를 위해 요리를 하는 것이다. 하나는 초등학교에 다니고, 학교는 집 맞은편에 있다. 한 사람이 자전거 15 분이면 회사에 갈 수 있기 때문에 세 식구가 매일 집에서 세 끼를 모두 먹고, 매번 최대한 풍성하고 맛있다. 하지만 살을 빼려면 그들과 함께 밥을 먹을 수 없기 때문에 저지방 식사를 해야 하기 때문에 매일 닭 가슴살을 궁리하는 방법을 생각하기 시작한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 이' 귀리 치킨 볼' 은 정말 맛있어요. 전체 귀리와 고단백 저지방 닭 가슴살이 있는데, 관건은 맛있다는 것이다.
재료: 닭 가슴살, 표고버섯 30g, 당근 40g, 배 60g, 옥수수 알갱이 40g, 달걀 흰자위 반, 생강 조금, 흰 후춧가루 조금, 소금 1 티스푼, 오향가루1
요리 절차:
1. 필요한 재료를 준비하고 닭 가슴살은 작은 조각, 배, 당근, 표고버섯을 썰어 주세요.
2. 닭 가슴살을 조리기에 붓고 계란 반 달걀 흰자위를 붓는다. 생강을 약간 붓고 비린내를 제거하고 흰 후추를 조금 붓는다.
3. 조리기나 고속 믹서로 닭고기를 으깬다. 고속 믹서의 건의로 저속으로 휘저으면.
4. 닭고기 진흙을 당근, 버섯, 배, 옥수수알과 섞는다. 1 티스푼의 소금을 붓다. 1/2 티스푼의 오향가루를 붓다. 한 방향으로 고기를 골고루 저어줍니다.
5. 다진 고기를 탁구공으로 구겨 주세요.
오트밀에서 뒹굴다. 미트볼에 연시리얼을 골고루 발라주세요. 제가 사용하는 즉석 오트밀에는 흑귀리와 기아씨가 함유되어 있어 색이 더 짙지만 영양이 더 많습니다.
7. 찜통에 충분한 물을 붓고, 큰불이 끓고, 닭볼을 덮고, 작은 불을 돌려 20 분간 뜸을 들인다.
8. 쪄서 그림과 같이 식감이 부드럽고 담백하며 느끼하지 않아 지방 감량 기간 동안 먹기에 매우 적합하다. 히로시마 소스, 케첩, 고추장과 함께 먹을 수도 있는데 맛이 독특해요.
팁 미트볼의 음식은 자신이 좋아하는 채소로 바꿀 수 있다. DIY 의 공간이 넓어서 입맛을 조절할 수 있어요. 자신이 좋아하는 양념을 넣는 것은 또 다른 맛이다.
정성껏 준비한' 새우달걀롤' 은 간단하고 시간이 많이 걸린다. 아침식사 오믈렛은 중요한 영양이 높기 때문에 미래의 아침식사에서 먹어요!
Aauto faster 의 이 영양조식은 어떻게 코디해야 할지 아직 정해지지 않았다. 집에서는 어떤 채식이라도 시도해 볼 수 있다. 안에 계란과 새우, 우유, 영양균형, 맛이 담백하기 때문이다. 아기에게 아침을 만들어 주는 것도 지방감량 식사도 좋은 선택이다.
소재: 새우 50g, 계란 3 개, 아스파라거스 6 ~ 9 개, 살구보버섯 한 줌, 우유 50ML, 소금 (소금은 개인의 입맛에 따라), 검은 후추 (유아식에는 포함되지 않음).
요리 절차:
1. 모든 식재료를 깨끗이 씻고 아스파라거스는 머리만 뽑고 새우는 새우실을 고르고 우유는 액상유나 분유, 달콤한 분유도 될 수 있고, 약간 달콤해도 최종 식감에 영향을 주지 않고, 유아식 레시피 우유도 좋다.
2. 계란에 우유와 적당량의 소금을 넣고 깨뜨립니다. 골고루 섞어서 한쪽에 놓아라.
3. 냄비에 물을 끓인다. 아스파라거스와 살구버섯을 함께 데워라. 뒤의 오믈렛이 뒤집히지 않기 때문이다. 너의 재료가 잘 만들어졌는지 확실히 해라, 생식이 맛이 없다.
4. 평평한 프라이팬을 준비하고 냉솥에 기름을 넣고 가열한다. 중소 화재, 먼저 새우볶음. 새우를 푹 삶았다. 몇 번 뒤집으면 익는다.
5. 아스파라거스와 살구버섯을 넣고 후춧가루와 소금을 조금 넣고 볶습니다.
6. 작은 불을 켜고 젓가락으로 아스파라거스, 살구버섯, 새우를 집어서 가능한 한 함께 쌓지 마세요. 끼기 쉽기 때문입니다. 그런 다음 냄비 가장자리를 따라 천천히 계란과 유액을 붓고 냄비를 가볍게 흔들어 냄비 바닥에 달걀 액체가 퍼지게 한다.
7. 뚜껑을 닫고 답답해 죽겠어요. 계란액이 기본적으로 굳을 때까지 천천히 프라이하세요. 이때 너의 작은 손을 잘 조절해라, 절대 뒤집어서는 안 돼! 먼저 계란액을 붓고 천천히 튀겨주세요. 그것은 아래에서 타지 않을 것이다.
8. 달걀액이 기본적으로 굳었을 때 삶은 옥수수 알갱이, 완두콩, 당근을 뿌릴 수 있다. 뿌리지 않아도 괜찮아요. 그리고 30 분 동안 답답해서 불을 끄세요. 음식을 내온 후 깨를 뿌리고 검은 후추나 치즈가루를 갈아서 위에 뿌릴 수 있습니다. 그렇지 않다면 뿌리지 마세요. 최종 제품의 식감에 영향을 주지 않습니다.
팁: 우유와 계란액을 붓으면 새우가 넘쳐나지만 새우는 여전히 볼 수 있습니다. 가급적 끈적하지 않은 냄비를 사용하는 것이 좋습니다. 특히 처음이라면 성공률이 크게 높아질 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)
Q "새우 미끄러운 두부 양배추 수프"
직접 만든 새우미끄럼은 밖에서 파는 것보다 훨씬 맛있어요. 그들은 수프로 만들어질 뿐만 아니라 샤브샤브와 튀김도 넣는다. 아기들의 보조식과 지방감량식으로도 아주 좋습니다.
소재: 새우 300g, 달걀 흰자 반, 생강 조금, 흰 후춧가루 약간, 소금 1/2 작은 숟가락, 배추 한 개, 락톤 두부 반 조각.
요리 절차:
1. 필요한 재료를 준비하고 미리 새우를 깨끗이 씻어서 껍질을 제거하고 새우장을 제거한다. 새우를 작은 조각으로 썰다.
2. 락톤 두부를 작은 조각으로 자른다. 인형요리를 한 조각씩 쪼개서 깨끗이 씻어라.
3. 잘게 썬 새우고기를 조리기에 넣고 생강을 약간 넣어 비린내를 제거한다.
4. 계란 반을 붓는 달걀 흰자위, 1/2 티스푼의 소금, 약간의 백후춧가루. 아기에게 주는 음식이라면 소금과 후추를 넣을 필요가 없습니다. 조리기로 새우젓을 만들다.
5. 새우 진흙에 전분 한 숟가락을 붓는다. 한 방향으로 골고루 섞으면 새우가 부드러워진다.
6. 냄비 하나를 더 들고 안에 물 반 냄비를 붓는다. 끓여서 아기 요리를 올리다. 나는 부드러운 배추를 끓이는 것을 좋아해서, 잠시 끓이게 하면, 모두들 자신이 좋아하는 입맛에 따라 끓이는 시간을 조절할 수 있다.
7. 약한 불을 켜고 새우를 솥에 미끄러지기 시작합니다. 스테인리스강 스푼으로 공을 만들어 냄비 가장자리에 두드릴 수 있다. 그래서 손을 붙이지 않아도 된다. 새우볼이 익으면 두 배가 되기 때문에 너의 새우볼이 익으면 두 배가 될 것이다.
8. 새우를 모두 냄비에 밀어 넣은 후 두부를 직접 넣을 수 있습니다. 기다리지 않고 적당량의 소금이나 치킨을 넣는다. 먼저 양념을 적게 넣어 짠 맛을 내고, 중불이 끓으면 불을 끄세요.
팁: 한 번에 새우미끄럼을 몇 개 더 만들 수 있고, 냉장고를 싸서 보관할 수 있습니다.
새콤달콤하고 저지방' 아보카도 망고 토마토 샐러드' 는 봄기운이 짙은' 과일샐러드' 로, 얼굴값이 높고 맛있어서 5 분만에 만들 수 있어요!
이 요리는 지방 감량, 헬스, 건강, 식후에 자주 기름을 긁어 장을 맑게 하는 등 적합하고 맛있고, 하기 쉬우며, 더욱 영양이 낮다 ~
소재: 아보카도 1, 망고 1, 밀레니엄 토마토 200g, 키위 1, 양파 다진 40g, 레몬 반, 흑후추, 소금, 올리브유
요리 절차:
1. 필요한 과일과 채소를 준비하세요. 키위 슬라이스, 토마토는 반으로 썰고, 양파는 썰고, 망고와 아보카도는 썰어요.
2. 잘게 썬 야채와 과일을 모두 함께 붓고 레몬 반을 짜서 들어간다. 올리브유를 붓다.
3. 검은 후추와 소금을 적당량 뿌린다. 먼저 반티스푼을 넣고 잘 섞고 소금 맛을 맛보고 다시 넣을지 여부를 결정할 수 있다. 부드럽게 ~ 잘 저어 주세요.
4. 접시에 레몬 한 조각을 넣고 검은 후추를 조금 뿌려 장식한다.
팁: 이 금액은 두 사람입니다. 아보카도와 망고를 제외하고 교환은 권장하지 않습니다. 다른 과일은 네가 좋아하는 것으로 바꿀 수 있고, 달콤한 새우를 넣어도 좋다.