1, 스키
하얀 세상 사이를 날아다니는 느낌을 경험하고 싶으세요? 그리고 스키를 타러 갑니다. 스키는 전신 운동으로 전방위 운동과 신장경 시스템 개선, 속도 향유, 사지의 균형, 조화, 유연성을 단련할 수 있다. 스키는 인체의 머리, 목, 손, 손목, 팔꿈치, 팔, 어깨, 허리, 다리, 무릎, 발목 등을 단련하고 신경계를 전면적으로 단련하고 개선하고 강체를 활성화시켜 신체의 유연성을 높인다.
2. 겨울 수영
얼음과 눈 속에서 수영 장비를 가지고 빙굴에 뛰어드는 것이 시원합니까? 신체 조건이 있는 사람은 겨울에 빙굴에 들어가는 느낌을 시험해 볼 수 있다. 겨울 수영은 중추신경계의 흥분과 억제의 균형을 조절하고, 식물신경계의 기능을 개선하고, 인체 내 유해한 자유기반을 제거하고, 인체 내 면역 글로불린을 증가시킬 수 있다.
3. 운동 주의사항
(1) 따뜻하게 해주세요
대설절기 날씨는 춥습니다. 방한 보온에 주의해야 합니다. 아침 실외 온도가 낮으니 옷을 많이 입어야 하고, 따뜻해지면 두꺼운 외투를 벗어야 한다. 운동 후에 제때에 외투를 입어서 감기에 걸리지 않도록 해라.
(2) 충분한 준비를 갖추다
겨울철 인체의 신진대사 수준은 상대적으로 느리고 음정양기도 숨겨져 있기 때문에 운동을 할 때는 충분히 준비하고, 더운 후에 외투를 벗고, 너무 격렬하게 운동하지 말고 땀을 흘리지 않도록 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 운동 후에 마른 옷을 입다.
(3) 차근차근
운동량은 차근차근 증가해야 한다.
(4) 게으른 사람이 기지개를 켜다
이것은 요가 동작이다. 두 다리를 쭉 펴고, 발을 따라 땅, 발끝을 뒤로 젖히고, 10 손가락을 교차 잠그고, 손바닥을 하늘로 돌리고, 팔을 곧게 펴고, 가능한 한 위로 뻗고, 척추의 스트레칭을 느끼고, 5~ 10 번 호흡을 유지한다. 이 동작은 방광경을 늘여 인체 해독에 도움이 되며, 오래 앉아 있는 요신다리 통증을 완화시킬 수 있다.
(5) 발을 담그다
손발이 식기 쉬운 겨울에는 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것이 큰 즐거움이다. 겨울에는 뜨거운 물로 발을 담그면 발의 혈액순환을 촉진하고 국부 근육 긴장을 줄여 피로를 해소하고 수면을 개선하는 데도 큰 도움이 된다.
4. 겨울에 졸리면 어떡하죠?
1, 아침 식사: 단백질 음식과 골고루 섞어서 하루의 에너지를 제공합니다.
아침 식사에는 우유, 계란, 치즈, 육류 등과 같은 양질의 단백질 음식이 배합되어야 한다. 전분과 단백질 섭취 비율은 1: 1 입니다. 예를 들어 아침 식사는 빵 두 조각을 위주로 햄, 치즈, 1 ~ 계란 2 개, 오이 몇 조각, 토마토,1우유 한 잔, 쥬스를 곁들이면 하루의 에너지를 공급할 수 있다.
2. 점심: 채소를 많이 먹으면 오후에 졸리지 않아요.
오후에 정신을 차리고 싶다면 채식을 많이 먹는 게 좋겠다. 신선한 생선, 닭고기, 해산물, 두부 등과 같은 단백질과 채소로 구성된 점심은 대량의 티로신을 함유하고 있어 뇌의 사고, 기억, 깨어 있을 때의 예민함을 유지하는 데 결정적인 역할을 한다. 고추, 당근, 시금치 등과 같은 녹색 섬유질 채소도 있습니다. 뇌세포가 충분한 산소를 얻을 수 있도록 하여 오후 내내 정력을 불어넣는다. 주식에서는 녹두밥이나 통밀빵을 선택하는 것이 좋다. 또한 감자 전분 함량이 높기 때문에 점심은 먹지 않는 것이 좋다. 저녁에 먹으면 수면에 도움이 된다.
오후: 디저트 하나로도 정신을 차릴 수 있습니다.
사람이 피곤하고 졸릴 때, 설탕물 한 잔을 마시면 신속하게 정력을 회복하고, 졸음을 없애고, 정신을 진작시킬 수 있다. 오후에는 사람이 가장 쉽게 잠들 수 있는 시간이지만 초콜릿 같은 디저트를 먹으면 정신을 차리고 생산성을 높일 수 있다. 그는 선발된 남녀 36 명을 대상으로 실험을 한 적이 있다. 그는 1 인당 매일 오후 3 시에 무게가 0.5 온스 (약 25 그램), 약 260 칼로리의 초콜릿 사탕을 먹을 것을 요구했다. 그 결과 이들의 효율성, 속도, 정확도, 기억력, 주의력이 모두 20% 높아졌다.