잠자리에 들기 전에 무슨 운동을 하면 좋을까요? 헬스는 신체의 신진대사를 촉진시킬 수 있다. 운동 중에도 수분 보충에 주의해야 한다. 서로 다른 사람은 자신의 생활 습관에 따라 운동 시간을 계획해야 한다. 운동은 신체의 혈당을 낮출 수 있다. 나랑 같이 자기 전에 무슨 운동을 하는지 보자.
잠자리에 들기 전에 무슨 운동을 하면 좋을까요? 1 1. 자기 전에 허리와 복부 다이어트 운동을 하는 것이 좋다.
먼저 몸의 왼쪽은 침대에 누워 두 발을 합친 다음 무릎을 꿇고 왼팔로 상반신을 받치고 오른손은 복부 앞에 놓고 균형을 잡는다. 담요로 오른쪽 다리를 덮어 스트레스를 증가시킬 수 있다.
두 발을 모아 침대에서 들어 올리고, 두 다리를 벌려 마름모꼴을 형성한다. 시작 위치로 돌아가서 긴장을 풀다. 각 그룹 12 회, 두 그룹.
그런 다음 오른쪽으로 변경하고 그룹당 12 회 합니다. 엉덩이와 허벅지를 단련할 수 있어요.
2, 잠자리에 들기 전에 작은 허리 운동을 한다.
이 연습은 매우 간단하다. 우선, 얼굴을 위로 향하게 한 다음 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기 유지, 두 발을 합치고, 어깨를 침대 가장자리에 기대게 해야 한다. 손을 머리 뒤에 놓다. 복부의 힘을 빌려 천천히 윗몸 일으키기를 하다. 각 그룹 12 회, 두 그룹으로 허리 운동을 할 수 있습니다.
3. 자기 전에 뾰족한 이빨을 하고 허리를 접는 동작을 하면 된다.
무릎과 손으로 침대에 무릎을 꿇고 허리와 엉덩이의 힘을 유지하고, 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고, 무릎을 구부리고, 두 발을 들어 올리고, 몇 초 후에 시작 위치로 돌아옵니다. 각 그룹 12 회, 두 그룹. 엉덩이와 허리와 복부를 단련할 수 있다.
4, 자기 전에. 금기
4. 1, 잠자기 전에 음식을 먹지 않는다: 사람이 수면 상태에 들어간 후 신체의 일부 활동이 느려져 휴식 상태로 들어간다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위장이 바쁘고 부담이 가중되고 신체의 다른 부위도 좋은 휴식을 취하지 못하고 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체 건강에도 해를 끼칠 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
4.2, 잠자기 전에 말을 하지 마라: 말을 너무 많이 하면 뇌가 흥분하고 활발하여 잠을 잘 수 없기 때문이다.
4.3. 잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 않도록 한다. 밤에 일을 하고 공부하는 습관이 있다면, 비교적 골치 아픈 일을 미리 끝내고, 잠자리에 들기 전에 비교적 쉬운 일을 해서 뇌를 이완시키면 쉽게 잠을 잘 수 있다. 그렇지 않으면 뇌가 흥분한 상태에 처해 침대에 누워 있어도 잠을 잘 수가 없다. 시간이 길어서 불면증에 걸리기 쉽다.
잠자리에 들기 전에 어떤 운동을 해야 합니까? 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹어야 합니까?
1, 우유: 사실 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것이 좋다는 것을 잘 알고 있습니다. 우유에는 피곤하고 졸릴 수 있는 물질이 들어 있어 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 한편 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 혈액 속의 칼슘을 보충하고 골질 손실을 방지하는 데 도움이 된다.
2. 꿀수: 꿀에는 마그네슘이 풍부해 뇌 중추 신경계에 진정 작용을 하고 긴장을 해소하며 스트레스를 덜어줍니다. 그리고 꿀에는 다양한 미량 원소가 있어 미용에도 쓸 수 있다.
3. 아몬드 이슬: 아몬드에는 단백질 비타민 등 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 꿀처럼 마그네슘도 함유되어 있습니다. 자주 먹으면 불안과 수면을 완화하는 데 도움이 된다. 동시에 아몬드는 심장 건강에도 좋다. 장을 "청소" 하는 데 도움이 된다.
4. 식초: 사람이 장기간 긴장 상태에 있으면 체내에 대량의 젖산이 생겨 스트레스 피로가 생긴다. 아세트산은 젖산의 발생을 억제할 뿐만 아니라 젖산의 산화를 가속화하고 긴장의 피로를 해소하거나 완화시켜 잠을 잘 수 있게 한다.
요구르트: 요구르트는 작고 특별한 취침 전 음료입니다. 피로를 푸는 것 외에도 발효 요구르트는 흡수가 쉬워 위장을 청소하는 데 도움이 된다.
잠자리에 들기 전에 무엇을 먹을 수 없습니까?
1, 무거운 맛: 무거운 맛, 즉 소금, 간장, 된장, 소스 등 소금이 많이 함유된 음식을 반드시 조절해야 합니다. 인체에만 국한되지 않습니다. 자연계의 걸쭉한 것이 가벼운 물건에 닿으면 중화하기 시작한다.
소금을 너무 많이 함유한 음식을 섭취하면 혈액 속의 Na 와 Cl 농도도 높아져 체내의 수분을 빼앗으면 소변이 증가할 수 있다. 물 섭취량도 늘어나 한밤중에 일어나 화장실에 가야 해 수면의 질이 떨어진다.
2. 대량의 우유나 허브 차: 많은 보고서에 따르면 우유에 함유된 칼슘과 트립토판은 잠을 잘 수 있고, 허브 차는 어느 정도 진정작용을 하지만, 그 함정은 너무 많이 마시는 것으로 나타났다. 수분 섭취가 너무 많아서 당연히 한밤중에 일어나 화장실에 가고 싶다. 수분 섭취가 너무 많아 잠을 잘 수 없다면 본말이 전도된 것 같다.
3, 알코올: 종종 음주 후 자고, 얕은 수면. 사실 알코올이 중추신경계를 억제할 수 있기 때문이다. 술을 마신 후에는 흥분을 느낄 수 있지만, 사실 당신의 신경이 휴면 상태에 있기 때문에 쉽게 잠들게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그러나 알코올의 억제작용은 마취와는 달리 단시간 내에 석방돼 출시 후 흥분을 가속화한다. 그래서 잠을 잘 못 잔다.