달리기 수준으로는 45 세, 5km, 30 분 완성, 일주일에 서너 번, 이런 달리기 수준은 높지 않아요!
그러나, 건강 수준에서 볼 때, 너는 이미 달리기의 최적 상태에 이르렀다. 너의 달리기 수준은 완전히 건강하다, 너는 정말 뛰어갈수록 건강해질 수 있다!
사실 이렇게 여러 해 동안 달렸지만, 많은 핍박적인 사람들을 만난 적이 있다. 어떤 사람들은 40 ~ 50 세이며, 이틀에 한 번 반마를 온다. 어떤 사람들은 5km 를 20 분 동안 달릴 수 있다. 소가 많을수록 좋다, 정말 필요하다!
하지만 이렇게 여러 해 동안 달렸고, 나는 많은 것을 배웠다. 나는 달리기가 결국 건강을 위한 것이라고 생각한다. 리듬이 높은 달리기는 정말 좋은 일이 아니다. 건강이 제일 중요해요!
사실, 45 세 때 일주일에 서너 번, 한 번에 5km, 30 분, 어떻게 하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1. 예열 및 릴랙스
45 세의 주자는 반드시 몸을 풀고 긴장을 풀어야 한다. 워밍업 후 다치기 쉽지 않아요. 긴장을 풀면 효과가 더 좋아요!
워밍업 전 동적 워밍업, 근육과 인대 스트레칭, 제자리에서 조깅, 제자리에서 점프!
긴장을 푸는 것도 중요하다. 매번 달리기를 마친 후, 점차 속도를 늦추고 운동장 주위를 한두 바퀴 돌며 팔과 다리를 쭉 뻗은 다음, 몸을 유연하게 유지할 수 있는 곳을 찾습니다!
2. 식사와 수면에 주의하세요
45 세의 사람들은 보양에 치중하며 운동뿐만 아니라 식사와 잠에도 신경을 써야 한다!
영양은 달리기 수리에 꼭 필요한 물질이다. 영양이 따라가면 달리기는 너의 몸을 더 좋게 만들 것이다!
아침에 우유 한 잔, 통밀빵 두 조각, 계란 한 개, 점심 야채, 사과 반 개, 고단백 육류 적당량, 잡곡 조금, 저녁 죽 한 그릇, 단백질 두 개, 고구마 조금!
동시에, 잠을 잘 자고, 10 시 30 분에 자는 습관을 유지하고, 하루에 적어도 7 시간은 잠을 잔다!
3. 속도와 효과
45 세, 달리기의 리듬은 합리적이어야 한다. 가능한 한 심박수를 1 10 에서 120 사이로 유지하십시오. 이 심박수는 유산소 범위에 속하며 체내 지방 함량도 조절할 수 있고, 신체를 튼튼하게 하고 심폐기능을 증강시킬 수 있다!
일반적으로 5 킬로미터 이내에 30 분에서 35 분 정도 걸리는 것이 적당하다. 이렇게 빨리 달릴 필요는 없다. 빨리 달릴수록 상처가 더 심하다. 우리는 여전히 안정성을 위주로 한다!
45 세, 반드시 달리기 습관을 길러야 한다. 빨리 투입할수록 수익이 많아진다!
그리고 달리기를 할 때는 반드시 정확한 방법을 사용해야 최상의 효과를 얻을 수 있고, 달리기 손상에서 벗어날 수 있다!
궁금한 점이 있으면 댓글을 환영합니다. 의견이 있으면 회답을 환영합니다!
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그것은 건강한 주자에 속한다.
일주일에 3 ~ 4 회, 한 번에 5km 씩 아주 좋은 달리기 습관이자 건강한 달리기 습관이다.
수준에 관해서는,
일반적으로 느린 열에 속합니다.
물론, 하루 종일 소파에 누워 핸드폰을 가지고 노는 것만 아는 사람에게는 5 킬로미터를 달릴 수 있는 것이 큰 신이다.
하지만 지금은 전 국민 달리기 열풍이 불고 있는데, 수십만 명이 마라톤에 참가한다는 것이다.
서클에서,
모두가 아마추어입니다.
5 킬로미터는 20 점 미만이어서 자신이 빨리 달리고 있다고 말하기가 쑥스럽다.
현재 속도를 유지할 수 있다 해도, 킬로미터당 6 분,
풀코스 마라톤을 달리는 데는 4 시간 13 분이 걸리지만 중간 수준일 뿐이다.
게다가, 당신은 어떻게 5 킬로미터를 달릴 수 있습니까? !
나는 너와 키가 비슷하다. 보통 일주일에 3-4 번, 3 시간 26 분에 말 한 필이다.
하지만 이번 달 설날, 나는 2 월에 겨우 세 번 달렸는데, 모두 70km 미만이었다.
나는 너보다 한 살 많다. 나는 지금 이미 거의 4 년 동안 달렸다. 빈도는 일주일에 네 번, 너처럼. 지난 2 년 동안 나는 매번10km, 가끔 반마 30km 였다. 작년부터 매번 6km 를 달렸는데, 배속 5 분 20 초, 가장 빠른 4 분 30 분입니다. 달리기 휴일은 건강미의 요구에 따라 힘을 발휘한다. 변화의 원인은 유산소가 비과학적이라고 생각하고 허리와 다리가 아픈 것은 근육력이 부족하기 때문이다. 또한, 40 대 이후에는 근육이 점차 빠져나가기 때문에, 나는 힘 단련에 더 신경을 쓴다. 조정 후 자기 느낌이 좋고 매일 활기차다. 너의 배속, 운동 빈도, 한 번의 달리기 느낌도 괜찮다. 나는 개인적으로 운동이 훈련이 아니라 경기는 말할 것도 없다고 생각한다. 편했으면 좋겠어요. 개인의 신체 조건이 다르다. 배속과 달리기를 추구하는 것은 몸에 좋지 않다. 개인적인 관점은 추천하기에 부족하다.
45 세, 반년 일주일에 서너 번, 매번 5km, 30 분, 어떤 수준입니까? 매번 5 킬로미터 30 분 정도 걸립니다. 45 세의 경우, 달리기 능력이 좋다는 것은 일정한 달리기 수준에 속한다.
달리기의 속도는 주자의 훈련 효과, 성별, 체중, 나이와 관련이 있다. 다음은 해당 데이터 (비전문가 대상) 입니다. 어떤 달리기 수준, 남자 30 분 5km/여자 35 분 5km; 달리기 수준이 좋다. 남자 25 분 5km/여자 30 분 5km; 고급 달리기 수준, 남자 20 분 5km/여자 25 분 5km.
달리는 능력은 꾸준한 훈련이 필요하고, 능력의 향상은 차근차근 진행되어야 한다. 약자와 중상자에게는 빠르면 빠를수록 좋은 것이 아니라 많을수록 좋다. 신체 상태에 따라 빨리 걷는 것에서 조깅으로 바꾼 다음 조깅의 속도를 점차 높인다. 신체 감당 범위 내에서 달리기를 하면 무릎 관절 등 부위 부상을 피할 수 있다.
달리기는 유산소 운동으로 심폐능력을 강화하고 체력을 향상시키고 지방을 줄일 수 있다. 달리기를 자주 하는 사람들에게는 시기적절한 무산소 훈련도 필요하다. 예를 들면 다리의 스쿼트와 활보, 핵심 두루마리, 평판 지지 등이 있다. 이 훈련들은 달리기 능력을 더 잘 촉진시킬 것이다.
나쁘지 않아요. 운동이 주요하다.
힘 훈련을 좀 더하면 무산소 운동이 더 좋다!
6 개 분포, 네가 운동하고 있다고 말할 수 밖에 없다. 60 대 아저씨의 발걸음
친구, 내가 너에게 진실을 말할게!
달리기 수준으로는 45 세, 5km, 30 분 완성, 일주일에 서너 번, 이런 달리기 수준은 높지 않아요!
그러나, 건강 수준에서 볼 때, 너는 이미 달리기의 최적 상태에 이르렀다. 너의 달리기 수준은 완전히 건강하다, 너는 정말 뛰어갈수록 건강해질 수 있다!
사실 이렇게 여러 해 동안 달렸지만, 많은 핍박적인 사람들을 만난 적이 있다. 어떤 사람들은 40 ~ 50 세이며, 이틀에 한 번 반마를 온다. 어떤 사람들은 5km 를 20 분 동안 달릴 수 있다. 소가 많을수록 좋다, 정말 필요하다!
하지만 이렇게 여러 해 동안 달렸고, 나는 많은 것을 배웠다. 나는 달리기가 결국 건강을 위한 것이라고 생각한다. 리듬이 높은 달리기는 정말 좋은 일이 아니다. 건강이 제일 중요해요!
사실, 45 세 때 일주일에 서너 번, 한 번에 5km, 30 분, 어떻게 하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1. 예열 및 릴랙스
45 세의 주자는 반드시 몸을 풀고 긴장을 풀어야 한다. 워밍업 후 다치기 쉽지 않아요. 긴장을 풀면 효과가 더 좋아요!
워밍업 전 동적 워밍업, 근육과 인대 스트레칭, 제자리에서 조깅, 제자리에서 점프!
긴장을 푸는 것도 중요하다. 매번 달리기를 마친 후, 점차 속도를 늦추고 운동장 주위를 한두 바퀴 돌며 팔과 다리를 쭉 뻗은 다음, 몸을 유연하게 유지할 수 있는 곳을 찾습니다!
2. 식사와 수면에 주의하세요
45 세의 사람들은 보양에 치중하며 운동뿐만 아니라 식사와 잠에도 신경을 써야 한다!
영양은 달리기 수리에 꼭 필요한 물질이다. 영양이 따라가면 달리기는 너의 몸을 더 좋게 만들 것이다!
아침에 우유 한 잔, 통밀빵 두 조각, 계란 한 개, 점심 야채, 사과 반 개, 고단백 육류 적당량, 잡곡 조금, 저녁 죽 한 그릇, 단백질 두 개, 고구마 조금!
동시에, 잠을 잘 자고, 10 시 30 분에 자는 습관을 유지하고, 하루에 적어도 7 시간은 잠을 잔다!
3. 속도와 효과
45 세, 달리기의 리듬은 합리적이어야 한다. 가능한 한 심박수를 1 10 에서 120 사이로 유지하십시오. 이 심박수는 유산소 범위에 속하며 체내 지방 함량도 조절할 수 있고, 신체를 튼튼하게 하고 심폐기능을 증강시킬 수 있다!
일반적으로 5 킬로미터 이내에 30 분에서 35 분 정도 걸리는 것이 적당하다. 이렇게 빨리 달릴 필요는 없다. 빨리 달릴수록 상처가 더 심하다. 우리는 여전히 안정성을 위주로 한다!
45 세, 반드시 달리기 습관을 길러야 한다. 빨리 투입할수록 수익이 많아진다!
그리고 달리기를 할 때는 반드시 정확한 방법을 사용해야 최상의 효과를 얻을 수 있고, 달리기 손상에서 벗어날 수 있다!
궁금한 점이 있으면 댓글을 환영합니다. 의견이 있으면 회답을 환영합니다!
나는 너와 달리는 시간이 거의 같다. 운동이라면 이 빈도와 속도면 돼, 다른 사람과 비교하지 않으면 돼. 만약 다른 사람과 비교해야 한다면, 그것은 비교적 느리다. 다른 사람이 빨리 달리는 것을 볼 때마다 항상 더 빨리 달리고 싶고, 매번 PB 를 생각하고 있다. 어쩌면 이렇게 좋지 않을지도 몰라, 내 속도.
달리기는 취미다. 자신이 어떤 수준에 도달할 수 있는지 항상 생각하지 말고, 꾸준하게 견지하고, 올바른 방법을 익히고, 차근차근 진행하면 된다. 자연히 개선될 것이다. 항상 다른 사람과 비교하려고 하지 마라. 중국 사람들은 항상 비교하고 자랑하고 싶어한다. 중국의 최고 신이 아시아 수준에 이르렀다는 것은 일본의 이삼류 수준에 해당한다는 것은 전혀 알 수 없다. 말할 필요도없이 아프리카 흑인에 비해 그들의 눈에는 모두 부스러기였다. (윌리엄 셰익스피어, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인) 그러므로 자신을 잘 하는 것이 가장 중요하다. 달리기에서 행복과 건강을 배우는 것이다.
먼저 왜 달리는지 스스로에게 물어보세요. 헬스를 위한 건가요? 아니면 독하게 노는 거야? 아니면 자랑하기 위해서인가? 금 5 킬로미터, 점진적으로, 꾸준히, 천천히 달리자! 사실 어떻게 달리느냐는 중요하지 않고, 중요한 것은 보조훈련이다! 달리기 후의 회복이다. 헬스 운동은 종합적인 운동이지, 몇 개의 근육이 있는' 강경함' 이 아니다. 또한 사람마다 장단점이 있어 자신을 아는 것이 가장 중요하다!