생리주기의 4 단계는 일반적으로 여성의 생리기간은 28 일 (여자도 32 일) 이며, 생리주기는 생리, 생리/난거품기, 배란기, 월경기/황체기의 4 단계로 나눌 수 있다.
여학생은 생리기에 따라 어떻게 운동합니까? 1. 생리 기간-근무일 1-5 일
우리 모두는이 주기를 알고, 내 생리 기간입니다. 일반적으로 3-5 일 동안 지속되어야 합니다. 이 주기 동안 임신하지 않았다면, 우리가 원래 임신 준비를 위해 두꺼웠던 자궁 내막이 떨어져 경혈의 형태로 체외로 배출될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 우리는 쉽게 피로를 느낄 수 있고, 단 음식과 육류를 게걸스럽게 먹을 수 있는데, 이것들은 모두 정상적인 현상이다! 생리적으로, 우리가 혈액을 잃을 때, 몸은 자동으로 혈액에서 잃어버린 영양분, 즉 철, 마그네슘, 충분한 열량을 원한다.
규정 음식
짙은 녹색 잎 채소: 케일, 시금치 등. 해초: 다시마, 김, 미역채. 양질의 지방산이 풍부한 음식: 아보카도, 대마인, 아마씨, 각종 양념이 없는 생견과류. 채식주의자가 아니라면 심해 야생 낚시를 강력히 추천합니다. 디저트 대신 고당과일로 바나나 체리 석류. 카페인 없는 차: 복분자 잎, 쐐기풀 차, 카모마일 차. 마그네슘과 비타민 B 군.
월경이 불친절하다면 월경 며칠 전에 카페인과 알코올을 근절하십시오. 매달 정식 휴가의 첫날부터 2 주 연속 아마씨 가루 한 숟가락이나 호박씨 한 숟가락씩. 꼬투리 속 식물꼬투리의 나무껍질 추출물을 추천합니다. 중국인으로서 한약을 이성적으로 선택할 수 있는 전통적인 방법, 예를 들면 대추강차를 마시는 것 같아요.
운동과 일상 생활
산책과 스트레칭 운동. 부드러운 요가 (물구나무서기를 하지 말고 피가 흘러내릴 때 자신의 물구나무서기를 생각해 보세요 ...). 8 ~ 9 시간 자고 따뜻하게 해주세요. (모두 안심하고 머리를 감으셔도 됩니다 ...).
둘째, 생리난거품기-6 일째-13
도모의 말에 따르면, 이번 주기는 난소에서 난포가 자라기 시작하면서 난소 분비호르몬이 자궁 내막의 성장을 돕는다. " 난포 기간에는 호르몬 수치가 점차 높아지고 자궁 내막이 서서히 형성되기 시작하면서 난자가 성숙해지기 시작했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 난자, 난자, 난자) 이' 성장' 단계에서는 정비에 주의를 기울이는 것이 관건이다.
규정 음식
충분한 단백질: 병아리 콩, 두부, 가리비 등. 비채식주의자가 물고기를 선택하다. 뿌리 채소: 고구마 무 등. 저당전식품은 포장식품과 전분 섭취를 줄인다. 건강한 지방: 아보카도, 코코넛 오일, 올리브유. 귀리, 퀴노밀, 샤오미, 렌즈콩 등 전면적인 영양소 섭취에 주의하세요. 비채식주의자는 믿을 만한 연어, 산란계란, 굴을 첨가할 수 있다. 물 마셔! 수분 유지! 매우 중요합니다 ~ 쐐기풀 차를 계속 복용할 수 있습니다.
운동과 일상 생활
과감하게 고강도 운동을 할 수 있어요! 이것은 가장 좋은 시기이다. 낭비하지 마세요. 권투, 체중 부하, 존바 춤, 힘 요가는 모두 좋다. 이때 스킨케어가 잘 어울려요. 이때 너는 매우 창조적이다. 새로운 프로젝트를 시작하고 새로운 것을 시도하다.
셋. 배란기-제 14-20 일
도모는 이번 주기가 "난포가 익으면 난자가 배출되어 난관을 통해 난소에서 자궁으로 보내진다" 고 말했다. 배란한 주에 우리의 체온은 반 도 정도 상승할 것이다 ~ 만약 당신이 임신 계획을 가지고 있다면 이 시기가 가장 좋다! (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배란, 배란, 배란, 배란, 배란, 배란) 그래서 임신하고 싶지 않다면 무엇을 주의해야 하는지 알고 있다. ) 호르몬의 변화로 인해, 너도 이 주기 동안 감정의 변동을 느낄 수 있을 것이다.
규정 음식
균형 잡힌 식단에 주의하고 식물 위주로 패스트푸드 포장을 피하세요. 생고기, 생선, 냉식을 적게 먹다. 샐러드를 좋아하는 버섯은 샐러드에 숙식을 넣는 것에 주의해야 한다. 음식에 마카가루를 조금 넣다.
운동과 일상 생활
엉덩이 열기 요가 자세. 침술과 * * * 입니다. 절친과 모이는 것도 상대를 찾기에 좋은 시기입니다!
넷째, 월경 전 황체기-일 2 1-28
그동안 우리의 자궁 내막은 실망한 난자가 아직 수정되지 않았다는 것을 알게 될 때까지 계속 두꺼워지고 있다. 그리고 삼신이 떨어져 큰이모로 변한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 황체기에는 우리 몸이 여전히 자궁의 따뜻함을 유지하고 대량의 영양소와 혈액을 그곳으로 운반한다. 이것은 또한 PMS (월경 전 통증) 를 느낄 때입니다.
규정 음식
배란과 마찬가지로 균형 잡힌 식단에 주의하고 식물 위주로 패스트푸드 포장을 피한다. 우엉을 많이 먹으면 간을 해독시켜 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 민들레 뿌리 차를 마시면 이 때 쉽게 나타날 수 있는 복부팽창과 부종을 완화시킬 수 있다. 기혈을 보충하는 빨간색과 검은색 음식: 대추, 검은 목이버섯 등.
운동과 일상 생활
강관춤, 필라테스, 요가, 춤. 고강도 운동의 빈도를 줄이다. 이때 몸이 점점 느려지고 내성적으로 변하는 것을 느낄 수 있다. 그래서 적절한 휴식과 명상은 좋은 선택이다!