뭐, 마른 배?
1. 배에 소금을 바르다: 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽을 한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다. 또는 샤워를 한 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌려 복부를 직접 마사지한다. 너무 세게 문지르지 마라, 피부가 더 거칠어지지 않도록.
2. 식습관을 바꿔야 한다: 밥을 먹고 바로 앉거나 자지 말고 서서 산책을 하거나 물건을 정리하는 것이 좋다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.
3. 음식은 설탕, 초콜릿, 기름이 너무 많은 음식, 감자칩, 구운 날개 등을 먹지 않도록 주의해야 한다. 채소와 과일을 많이 먹어요. 제때에 밥을 먹고, 영양을 보장하고, 편식을 하지 않는다. 속담에 일찍 먹고, 점심에 먹고, 저녁에 적게 먹는다는 말이 있다. 그래서 아침과 중식은 꼭 먹어야 하고, 저녁은 없어도 되지만, 절대 밥을 먹고 다시 먹어서는 안 된다.
마른 뱃속의 음식
바나나
위 부담이 적고 열량이 낮아 소화가 잘 되는 바나나입니다. 바나나의 과당, 포도당 등 단당물질은 소화가 약간 느린 올리고당, 사탕수수, 전분, 식이섬유 등 소화가 어려운 다당을 포함하여 소화하기 쉽다. 바나나를 먹으면 즉시 에너지를 보충할 수 있고, 먹고 나면 포만감이 있고, 부드러운 변기, 이뇨 등의 효능이 있어 다이어트에 특히 적합하다.
2. 파인애플
파인애플 단백질은 강한 소화 기능을 가지고 있다. 공복에 파인애플을 먹으면 위벽에 해를 끼칠 수 있지만 파인애플을 먹으면 마른 배를 먹는 것은 정말 좋은 선택이다. 파인애플의 단백질 가수 분해 효소는 매우 효과적이므로 반드시 식후에 먹어야 하므로 파인애플을 선택하여 다이어트를 할 때 이 점에 유의해야 한다.
3. 애플사
사과 다이어트는 여러 곳에서 인기가 많아 사과 다이어트의 효과가 놀랍고 가장 중요한 것은 사과로 살을 빼는 것이 안전하다는 것을 알 수 있다. 전체적으로 얇거나 국부적으로 얇기를 원하든 사과는 모두 아주 좋은 선택이다. 사과 속의 펙틴은 해독을 가속화하고 열 흡수를 줄일 수 있다. 사과에는 칼륨이 풍부해 다리 부종을 예방할 수 있다.
마른 복부 운동
버팀목
먼저 얼굴을 아래로 바닥에 엎드리고, 두 손으로 바닥을 누르고 상체를 받치고, 두 손을 곧게 펴고, 상반신을 곧게 펴고, 목을 최대한 길게 늘인다. 발끝을 돋우고 양손으로 하체를 지탱하다. 자세 10 초를 유지하고 휴식을 취한 후 이 지지 동작을 계속하여 최소한 10 세트를 유지한다. 매일 밤 꾸준히 연습하면 아랫배와 허리의 지방이 모두 사라지고, 머리를 높이 치켜들면서 얼굴을 가늘게 하고 목선을 만들 수 있다.
다리를 들어 올리는 동작
먼저 양손을 구부리고 귀를 들어 서서 왼발을 왼쪽으로 들어 올리고 허리를 왼쪽으로 구부리고 상체를 왼쪽으로 기울입니다. 자세를 10 초 동안 유지하고 다리를 바꾸어 들어 올립니다. 다리가 올라감에 따라 허리 위의 몸도 다리를 들어 올리는 방향으로 기울어져야 한다. 왕복 20 조 정도 합니다.
다리를 들어 올리는 동작
먼저 양손을 구부리고 귀를 들어 서서 왼발을 왼쪽으로 들어 올리고 허리를 왼쪽으로 구부리고 상체를 왼쪽으로 기울입니다. 자세를 10 초 동안 유지하고 다리를 바꾸어 들어 올립니다. 다리가 올라감에 따라 허리 위의 몸도 다리를 들어 올리는 방향으로 기울어져야 한다. 왕복 20 조 정도 합니다.