1, 아침
속담에, 하루의 계책은 아침이고, 아침은 하루 중 머리가 비교적 맑을 때이자 질병의 고발기라는 말이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 임상자료에 따르면 심장병, 뇌경색, 천식 등 질병의 고발기간은 오전 6 시부터 9 시까지다.
이 기간 동안 칼슘을 보충하면 혈칼슘 농도를 효과적으로 높여 이런 질병의 발병률 수치를 낮출 수 있다. 특히 3 고 질병을 앓고 있는 중장년층에게는 이 단계가 칼슘 보충에 더 적합하다.
2. 저녁 식사 후 한 시간
식사할 때 칼슘을 보충하는 것은 확실히 올바른 방법이 아니다. 먹으면서 칼슘을 보충하면 인체의 칼슘 흡수에 직접적인 영향을 주어 칼슘 흡수율이 떨어진다. 식후에 칼슘을 보충하는 것은 명확한 선택이다. 특히 식후 한 시간 동안 칼슘이 충분히 흡수되고 이용되도록 보장할 수 있다.
3. 잠자기 전
연구에 따르면 소변도 체내의 칼슘을 가져가는데, 오줌칼슘의 원천은 주로 혈액이다. 밤에 잠을 자면 공복에 배설된 오줌칼슘은 거의 모두 뼈에서 나온다. 그래서 잠자리에 들기 전에 칼슘을 보충하는 것이 좋은 방법이다. 칼슘 제품을 복용하는 것 외에도 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 칼슘을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 수면을 개선하는 데도 도움이 된다.
4. 일광욕 후
많은 친구들은 햇볕을 쬐는 것을 좋아하지 않고 자외선이 피부에 해를 끼칠 수 있다고 생각한다. 실제로 점심은 일광욕에 절대 적합하지 않다. 하루 중 자외선이 가장 강한 시기로 피부와 몸에 전혀 도움이 되지 않는다. 하지만 오전 8 시부터 10 시까지 햇볕을 쬐면 자외선은 비교적 부드러워질 뿐만 아니라 몸에도 많은 도움이 된다.
햇빛은 인체에 비타민 D 를 생산하고, 비타민 D 는 인체에 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에, 이 기간 동안 햇빛을 즐기고 칼슘을 보충하는 것도 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
주의사항: 체내 칼슘이 충분한 상황에서 맹목적으로 칼슘을 보충하는 것은 전혀 이득이 되지 않고, 오히려 신장결석의 확률이 높아지므로 실제 신체 상태를 이해하고 칼슘을 보충할지 여부를 결정해야 한다.