불면증 빠른 수면법, 수면은 휴식을 위한 것이고, 신체 활력의 회복이다. 잠을 자야 할 때이거나 수면의 질이 좋지 않다면, 다음날의 학습과 일에 큰 영향을 미칠 것이다. 불면증 빠른 수면법을 공유한다.
불면증 빠른 수면법 1 60 초 수면법:
방법은 매우 간단하다. 코로 4 초 동안 숨을 들이마시고 7 초 동안 숨을 참다가 마지막으로 8 초 동안 숨을 내쉬세요. 3 주기 후에 너는 피곤함을 느낄 것이다. 처음에는 익숙하지 않을 수도 있지만 하루에 두 번 하고 6 ~ 8 주를 버티면 60 초 안에 빠르고 안전하게 잠들 수 있습니다!
이 수법은 주로 고대 인도의 호흡 조절법에서 유래했다. 숨을 깊게 들이마시고 숨을 깊게 내쉬면 더 많은 산소가 폐로 들어가 흐를 수 있다. 이는 교감신경을 이완시켜 스트레스를 완화하고, 진정으로 진정시키고, 몸을 편안하게 하고, 잠을 자는 데 도움이 된다.
"순환적 사고의 방법"
1, 먼저 침대에 누워서 팔다리를' 큰' 글자로 펴고 온몸을 완전히 풀어줍니다. 근육과 정신을 포함해서요.
2. 눈을 감고 옥매의 마음 속에 있는 당인점에 생각을 집중하며 마음속으로 묵념한다. (즉, 생각, 생각, "내 머리는 매우 무겁다, 나는 완전히 긴장을 풀었다" 고 생각한다. 이렇게 하면 긴장을 풀고 난 후의 느낌을 느낄 수 있다.
3. 몇 초 후, 생각을 오른손으로 돌리고, "내 오른손이 무거워서 완전히 느긋하다" 고 말했다.
4. 네 생각을 오른발로 가게 하고 "내 오른발이 무거워서 완전히 느긋하다" 고 말한다.
5. 그리고 생각이 오른쪽으로 "제 왼발이 무거워요. 완전히 릴랙스해요." 라고 말하고, "제 왼손은 무거워요. 완전히 릴랙스해요." 라고 말합니다.
6. 한 바퀴 돌고 머리 위로 돌아가 다시 시작합니다.
불면증 빠른 수면법은 2 1 으로 호흡조절법입니다.
1, 숨 쉬어;
2. 입을 다물고 코로 숨을 들이마시고 머리 속에서 1 에서 4 까지 세어라.
3. 숨을 멈추고 숨을 참으며 머리 속에서 1 부터 7 까지 세어라.
4. 대기를 향해 숨을 쉬고, 마음속으로 1 에서 8 까지 세어라.
5. 여러 번 반복합니다.
2. 이것은 긴장을 푸는 방법이다.
명상은 스스로 긴장을 풀고, 머리부터 발끝까지, 온몸, 팔다리, 언어에 맞춰 천천히 잠을 잔다.
3. 이것은 명상이다.
세 가지가 있습니다: 첫째, 카운트, 양 수 또는 간격 플러스-마이너스; 둘째, 아주 어두운 곳을 생각하고, 잠들 때까지 계속 생각하고 있다. 마지막으로, 나는 넓은 곳, 끝없는 곳, 예를 들면 바다, 초원 등을 원한다.
4. 음악법입니다.
음악 등을 틀어 주의를 돌리고 듣고 잠이 들었다.
5, 피로법입니다.
운동을 통해 자신을 피로하게 하면 쉽게 잠들 수 있다.
이것은 관습법입니다.
제때에 자는 습관을 기르다.
7. 마사지입니다.
마사지는 긴장을 풀고, 보통 주변 사람들이 마사지를 하거나 정규 마사지점에 간다.
8, 마약법입니다.
수면제, 특히 심각한 상황을 먹는다.
9. 경 두개 자기 자극
경두개 자기 자극은 무통 무창한 녹색 치료법이다. 자기 신호는 두개골을 관통하여 감쇠하지 않고 뇌신경을 자극할 수 있다. 실제 응용에서는 뇌 자극에만 국한되지 않고 주변 신경과 근육을 자극할 수 있어 지금은' 자기 자극' 이라고 불린다.
과학기술이 발달하면서 지속적으로 자극을 반복할 수 있는 경두개 자기자극 (rTMS) 이 등장해 임상정신병, 신경질환, 재활분야에서 점점 더 많은 인정을 받고 있다. 주로 다른 주파수를 통해 치료 목적을 달성하는데, 고주파 (> 1Hz) 은 주로 흥분되고 저주파 (≤ 1Hz) 은 억제된다.
가정용 경두개 자기 자극기는 작고 사용하기 쉽다. 집에서 사용할 수 있어 환자의 학습과 근무 시간을 지체하지 않고 이미 광범위하게 응용되었다.
불면증 빠른 수면법 3 1, 뜸은 불면증 완화에 효과적이다.
뜸은 수면을 촉진하는 효과적인 한의학 조절 방법이다. 식사 전후 1 시간, 백회, 신문, 수면, 내관, 족삼리, 삼음교, 용천혈, 온화한 뜸, 혈당 뜸 10- 15 분
2. 발을 담그면 수면을 빠르게 촉진시킨다.
잠자리에 들기 전에 미지근한 물에 발을 담그고, 수위는 발의 삼음교를 초과하지 말아야 한다. 손발이 차갑기 쉬운 사람이라면 고추물, 생강수, 쑥잎수로 발을 담그는 것이 좋다. 물론 이 세 개도 함께 코디할 수 있습니다. 몸을 약간 데우고 땀을 흘리지 말고 잠을 잘 준비를 하면 잠을 잘 수 있는 난이도를 높일 수 있다.
3, 잠을 잘 수 없다, 마사지 30 초 동안 잠을 자다
잠이 안 올 때도 마사지로 빠르게 완화할 수 있다. 물론 다른 사람이 마사지하는 효과가 더 좋다. 먼저 등 근육을 마사지하고 등 뒤의 감독관맥을 밀도록 도울 수 있는데, 감독관맥은 척추의 한 선이다. 그런 다음 손의 내관혈, 발의 용천혈, 삼음교혈을 마사지합니다. 이 부위들을 마사지하면 잠을 잘 수 있다.
4. 식이요법은 수면에 도움이 된다
음식을 이용하여 수면을 돕기 위해서는 먼저 좋은 식습관을 세우고, 균형 잡힌 식사를 하고, 충분한 영양을 섭취해야 한다. 그리고 당근, 마, 상추, 시금치, 연근, 꿀, 사과, 바나나 등 수면에 좋은 음식을 많이 먹는다. 아몬드, 호두, 대추, 국화로 잠을 잘 수 있습니다.
5, 수면을 안내하는 이완 방법
릴렉스 방법에는 흔히 볼 수 있는 음악요법, 호흡이완법, 근육이완법이 있어 취침 전에 사용하거나 조합하여 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 부드럽고 부드러운 경음악을 틀어 놓은 다음 침대에 누워서 천천히 심호흡을 하고, 온몸의 근육을 차근차근 풀어주면 많은 사람들이 근육을 푸는 동안 자연스럽게 잠을 잘 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
6. 단순 최면
최면은 비교적 전문적인 분야에 속하므로 일반인은 자연스럽게 조작할 수 없다. 하지만 몇 가지 간단한 최면 보건 방법은 여전히 사용할 수 있다. 전문적인 최면 음악을 미리 준비하고 근육 이완과 명상 등 협조가 필요한 방법을 배울 수 있다. 그런 다음 최면 음악의 지시에 따라 단계적으로 수면에 들어간다.
7. 수면 환경 개선
환경은 또한 수면에도 중요하다. 예를 들면 잠자리에 들기 전에 커튼 등을 이용해 강한 빛, 소음 등 자극적인 요소를 제거한다. 불편한 베개, 매트리스 및 기타 침구를 교체하십시오. 잠자리에 들기 전에 실온을 20 도로 조절한다. 침대 옆에 재스민, 라벤더, 민트 잎 등을 놓아두면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 꽃들이 수면에 도움이 된다.
8. 불면증 약물의 합리적 사용
일시적인 불면증의 경우 불면증 약물을 사용하지 마십시오. 어떤 약에도 부작용이 있습니다. 약물은 결코 최선의 치료법이 아닙니다. 하지만 심각한 신체질환으로 인한 불면증 환자들은 의사의 지도 아래 불면증 약물을 합리적으로 사용할 수 있으며, 한약은 불면증에 좋은 치료 작용을 한다.