1, 숨을 내쉬고 가슴속에 주의하세요.
연습을 준비할 때는 눈을 살짝 감고 코끝을 잠시 본 다음 눈을 감고 가슴을 보고 숨을 듣고 아무 소리도 내지 않는다. 매번 숨을 내쉬면서, 생각이 목구멍에서 가슴으로 풀려나면서 점차 느려지고, 최대한 길게 하고, 숨을 내쉬는 시간은 분당 8- 12 번이다. 숨을 들이마실 때 그대로 놔두고, 생각하지도 않고, 알지도 못한다.
연습할 때 잡념이 있으면 이자법을 사용한다. 숨을 내쉬는 횟수만 세고 1- 10 에서 1- 10 으로 돌아가면 된다. 이 단계의 훈련 시간은 하루에 세 번, 한 번에 20 분입니다. 되도록 매일의 연습시간을 고정해 보면 조건부 반사가 생기기 쉽다. 시간을 고정할 수 없다면 하루에 세 번 하는 것이 필수적이다.
연습 3-5 일쯤, 마음이 무겁고 마음이 따뜻한 10 일 정도 느껴져 첫 번째 단계가 완성되어 두 번째 단계의 기초를 다졌다. 이 단계에서 훈련 기반이 없는 사람은 현기증, 허리 신, 호흡이 부자연스럽고 혀가 윗턱에 부딪히는 것에 익숙하지 않을 수 있다.
이것들은 모두 처음 연습을 시작할 때 익숙하지 않은 현상이다. 요구에 따라 꾸준히 연습하면 점차 숙련되고 각종 부자연스러운 현상도 점차 사라질 것이다. 비장과 위가 허한, 식욕부진, 기운이 부진한 사람은 이 단계를 연습하는 과정에서 점차 식욕을 증가시키고 생기를 불어넣을 수 있다.
2. 단전 추세를 따르고자 합니다. 첫 번째 연습을 할 때 숨을 내쉬면 가슴이 뜨거워지는 것을 느낄 때 의도대로 진행할 수 있다. 숨을 내쉬면 심장에서 흘러나오는 열기류가 점차 아래로 뻗어 복부 (하복부) 로 이동한다. 그러나 반드시 자연을 느긋하게 하는 것에 주의해야 하며, 너무 고의적이고 경솔하게 해서는 안 된다.
하루에 세 번 쿵푸를 연습하면 한 번에 30 분 정도 10 일 정도, 한 번에 한 줄기의 열기가 숨결에 흐르는 느낌을 느낄 수 있다. 이때 아랫배에는 쿨링 소리가 나고, 공기가 많아지고, 식욕이 증가하면, 크기가 이상하게 정상으로 변한다.
호흡을 조정하여 복부에 집중하십시오.
다음 단계는 숨을 내쉴 때마다 복부에 열열이 가라앉고 복부가 뜨거워질 때 무심코 복부의 호흡을 멈추는 것, 즉 복부에 머무르는 것, 숨을 내쉬는 것에 대해 너무 신경 쓰지 않아도 된다. 하루에 세 번 쿵푸를 연습하고 한 번에 40 분 정도 연습합니다. 이 단계는 약 40 일간의 운동이 필요하며 복부에 "공기 덩어리" 가 형성되는 것을 느낄 수 있습니다.
쿵푸가 축적됨에 따라 기단이 점차 커지고 아랫배가 충만하고 힘이 있다. 때때로 질 가려움, 회음부 박동, 신장 영역, 사지 발열 등이 나타난다. 이러한 현상이나 감정은 사람마다 다를 수 있다. 일반적으로 불면증, 발기부전, 월경불조, 배변 이상을 앓고 있는 사람은 점차 호전될 수 있다.
주지사를 돕는 것을 잊지 마세요.
복부의 진기가 어느 정도 축적되면 척추를 따라 올라간다. 이때, 머리는 반드시 그것을 따라 올라가야지, 다른 일에 주의를 산만하게 해서는 안 된다. 그것이 어딘가에서 멈추고 더 이상 올라가지 않을 때, 심지어 뒤로 물러날 때, 고의로 그것을 위로 인도하지 마라 (도와주지 마라).
상승의 속도는 전적으로 복부 중기의 농축 정도에 달려 있기 때문에, 복부가 풍부할수록 올라가는 힘이 커질수록 속도가 빨라진다. 반대로, 상향 운동은 멈추고 심지어 퇴보한다. 뒤통수의' 옥베개관' 에 오르면 뚫기 어려운 경우가 많다. 머리 위를 보는 방법으로 보통 옥베개를 통과할 수 있다. 이 단계는 중요한 단계입니다.
하루 운동 횟수를 4-5 회로 적당히 늘릴 수 있으며, 한 번에 약 1 시간이 필요합니다. 보통 일주일 안에 기류가 옥침관을 통과할 수 있다. 이것도 사람마다 다르기 때문에, 가장 빠른 것은 단번에 지나갈 수 있고, 힘도 맹렬하다. 두 번째는 몇 번이어야합니다. 느린 것은 며칠이 걸린다. 개인은 특수한 상황 때문에 오랫동안 통과하기 어려울 수 있다.
이 단계를 연습하는 과정에서 허리가 강력하고 머리가 타이트한 상황이 발생할 수 있는데, 이는 관문을 뚫기 전의 징조이므로 의심을 풀어서는 안 된다. 통관 후 (꼬리, 척추, 옥베개) 자연스럽게 마음이 후련하다. 통관 후 숨을 내쉬면 열 흐름이 하복부를 향하고, 숨을 들이마실 때 열 흐름이 정수리를 넘어 입까지 뻗어 임독순환 (즉,' 작은 일요일') 을 형성한다.
이에 따라 어지러움 이명, 불면증 건망증, 성욕 저하, 월경불조, 심장 두근거림 호흡 곤란, 정신황홀함 등의 증상을 앓고 있는 사람은 모두 눈에 띄게 개선되어 장기적으로 회복될 것으로 예상된다. 아프지 않은 사람도 가볍고 민첩하며 정력이 왕성할 수 있다.
5, shenyuan 에너지 절약 활력.
임독순환이 형성된 후에도 일반적으로 아랫배를 염두에 두고 있으며, 다른 경맥도 속속 개통할 수 있다. 머리 위에 힘이 있으면 복부 (뇌 속) 로 바꿔 유연하게 장악할 수 있다. 훈련 시간은 하루에 세 번, 한 번에 한 시간 정도이다.
이 기간 동안 두피가 간지러워지고 혀끝이 떨리고 전류가 있으면 전신이 뛰어다닐 수 있고, 개미가 피부에 올라오면 간지러워지고, 눈썹콧대가 긴장되고, 고리가 팽팽해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 사람마다 다를 수도 있고, 무서워하지도 말고, 추구하지도 마라. 한 달 정도 지나면, 각종 동작이 자연스럽게 점차 평온해질 것이다. 이후 각종 만성병 모두 눈에 띄게 개선되거나 완치될 수 있다.
동적 운동:
1, 인수 쌍수
30cm 정도 떨어진 큰 나무 한 그루를 찾아 두 발을 벌리고 어깨와 같은 너비로 서 있고 두 손으로 나무를 받치고 있다. 나무의 백기는 왼팔 바깥쪽에서 등 뒤로, 오른팔 바깥쪽에서 나무 안으로 흡입된다. 숨을 들이마시고 호흡하는 것은 나무와 함께 닫힌 순환기장을 형성하고 36 번은 양수이다. 그런 다음 왼쪽 팔 내부에서 나무 가스전을 흉곽으로 흡입하고, 오른쪽 팔에서 나무 가스전을 흉곽으로 흡입하며, 순환은 24 회 음수입니다.
2. 양손으로 나무를 9 번 위아래로 움직여 나무의 가스전을 측정하고 나무의 고급과 로우엔드의 다른 가스전을 체험한다. 일정 기간 숙련된 후 나무의 고급과 로우엔드를 분명히 느꼈다. 밀도가 다르기 때문에 공기 감각이 다릅니다.
이 기술은 양손으로 가스를 측정하는 감도를 크게 높였다. 손으로 각 장기의 병변을 느낄 수 있고, 자신의 강력한 가스장으로 병을 치료하고 환자에게 복음을 가져다 줄 수 있다. 나무 앞에 50cm 정도 서서 흰색 가스를 들이마시고 잠시 폐로 들어가면 숨을 내쉬고 36 번 숨을 쉰다.
3. 팔꿈치는 아래로 9 번, 팔꿈치는 좌우로 9 번 구부립니다. 그런 다음 다리를 구부리고 좌회전 18 회, 우회전 18 회. 이 수법은 나무의 강력한 가스전을 이용하여 자신을 보완했다. 연습자의 오장육부의 기능을 높이고 내부 시스템의 무병 기능을 조절하여 헤아릴 수 없는 효과를 얻을 수 있다.
분류:
1, 주로 정적
가만히 서거나, 가만히 앉아 있거나, 누워 있으면 주의력을 집중하고, 특별한 방식으로 숨을 쉬고, 순환과 소화를 촉진하는 기능을 할 수 있다.
2. 운동을 위주로, 보통 온화한 운동, 죽마 누르는 등의 방법을 채택하여, 자주 단련하여 체질을 증강시키는 것을 견지한다.