살을 좀 빼면
너무 일찍 기뻐하지 마세요.
다이어트는 다이어트의 성공을 의미하지 않는다!
먼저 스스로에게 물어보세요.
과학이요? 건강해요? 당신은 반등하지 않습니까?
튕기지 않는 좋은 몸매를 원하는 건 그렇게 쉽지 않아요!
잘못된 방법을 사용하면 큰 원을 만들 수 있습니다!
이번 호의 주인공-여강
235 파운드의 뚱보로 시작합니다
160kg → 210kg →180kg
잘못된 길로 들어서고, 체중 변화, 다이어트 우여곡절
결국 과학건강한 방법을 통해 반등하지 않는 좋은 몸매를 얻었다.
각종 접대로 그는 일 년에 55 근 치솟았다.
10 년 전, 업무상의 이유로 여강은 잦은 사교가 필요했고, 매일 술을 마시고 간식을 먹고, 대어고기를 먹어야 했다. 그리고 그땐 그의 식습관도 건강하지 않았다. 그가 가장 좋아하는 음식은 현지 간식, 팬케이크 롤, 각종 고유, 고염, 고열량의 바비큐이다. 운동량이 거의 없고 밤을 새운 휴식까지 더해져 여강이 180 근에서 235 근으로 치솟았다.
"어릴 때부터 살이 쪄서 235 근이 얼마나 무섭다고 생각하지 않고 조금 무거워요." 신체검사는 그에게 문제의 심각성을 깨닫게 했다. 20 13 년 초, 여강이 신체검사를 받으러 갔는데, 신고서에 13 건이 불합격이었다. 중증의 지방간이 갑자기 열거되어 있다. 살을 빼지 않으면 삶의 질은 말할 것도 없고 생명건강도 위험할 수 있다. 너의 가족을 위해 여강은 그것을 줄이기로 결정했다.
과학적인 방법이 없어 귀중한 끈기를 낭비했다.
친구의 격려로 여강은 달리기와 다이어트를 통해 다이어트를 시작했다. 처음 200 미터에서 다음 1 킬로미터, 2 킬로미터, 5 킬로미터 ... 하루 10 킬로미터에 이르기까지 여강은 235 킬로그램에서 160 킬로그램까지 큰 변화를 겪었다. 1 년 안에 여강은 75 킬로그램이 빠졌다. 많은 사람들이 이런 좋은 결과를 부러워하는데, 그들은 여강이 어떻게 날씬해졌는지 물어보지만, 오직 그 사람만이 그 중의 어려움을 알고 있다.
"그때는 열정밖에 없었고 과학적 방법도 없었다. 나는 무릎을 향해 달려가서 염증이 생겼다. 그것은 어떤 음식과도 어울리지 않고, 단지 적게 먹었을 뿐, 늘 배가 고파서 어지럽다. "
살이 빠졌지만 여강은 자신의 피부가 점점 느슨해지고, 신축성이 전혀 없고, 사람도 초췌해졌다는 것을 깨달았다. 당시 그는' 늙지 않은 선쇠' 로 형용할 수밖에 없었다. 여강은 자신이 방금 한 구덩이에서 기어 나와 또 다른 구덩이에 빠졌다고 느꼈다.
그 후 상황은 더욱 악화되었다. 그가 직장을 바꿨을 때, 여강은 어쩔 수 없이 자주 야근을 해야 했고, 그의 달리기는 연기되었다. 달리기를 멈춘 지 1 년 만에 몸무게가 2 10 근으로 올랐다. 한 동료가 여강이 오토바이를 타는 것을 보고 농담을 하며 말했다. "배를 올려야 사람들이 올라올 수 있어요." 무심코 여강이 많은 것을 느꼈고, 이렇게 많은 땀물이 허사였다. 반복적인 트레이드 오프를 거쳐 여강은 사직하고 야근을 하지 않는 직업을 바꿔 그의 다이어트 전쟁을 시작하기로 했다.
다시 시작하자 그는 정말 비만을 이겼다.
2065438+2005 년 9 월 언니의 소개로 여강은 영양상담사를 만났다. 영양고문의 건의로 여강은 식생활과 운동 습관을 조정하고 더욱 과학적인 방식으로 자신을 다시 세웠다.
합리적인 음식
과학적 지도로 여강은 더 이상 맹목적으로 음식을 통제하지 않는다. 여강의 식단에는 영양식이 대체품, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 쇠고기와 생선 등 고단백 음식이 포함된다.
과학 운동
체중 반등으로 여강 이전의 스포츠 재단은 폐기되었다. 친구의 동반으로 두 사람이 끌어당기고, 한 사람이 밀고, 한 걸음 두 걸음 뛰다가, 그는 어설프게 2 킬로미터부터 시작했다. 다행히 첫 번째 경험을 통해 그는 더 이상 맹목적으로 운동 강도를 추구하지 않고 천천히 몸에 적응하기 위해 많은 양을 더했다.
실패한 경험은 이번 성공을 위한 길을 닦았다. 3 개월여 동안 여강은 2 10 킬로그램에서 160 킬로그램으로 줄었다.
헬스장에 들어가다. 다음 정거장 근육맨.
이번에 여강은 지방을 줄이는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 알고 있다. 반등을 피하기 위해 여강과 헬스를 좋아하는 친구들 그룹이 기구를 훈련하기 시작했다. "근육 기초 대사가 빨라서 튀기 쉽지 않다. 만약 내가 이것들을 처음 알았다면, 나는 더 이상 노력할 필요가 없었을 것이다. " 여강은 쓴웃음을 지으며 말했다.
처음에는 헬스는 다이어트의 임무였지만, 점점 여강은 운동을 사랑하게 되었다. 그는 매일 퇴근하면 헬스장으로 달려가 한 번에 3, 4 시간 연습한다.
지난 한 해 동안 여강은 20 파운드 증가했지만 대부분 근육이었다. 탄탄한 가슴근육과 뚜렷한 복근이 그를 헬스장에서 스타로 만들었다. 그는 "지금 헬스장에 가는 것은 밥 먹는 것과 같다. 가지 않으면 익숙하지 않다. "
때때로 여강은 당시 이 길을 선택하지 않았다면 지금의 그가 어떤 모습일지 상상하기 어렵다. 소파에 누워 감자칩을 먹고 텔레비전을 보면 그렇게 많은 친구들이 여행을 하지 않을 수도 있고, 새로운 몸과 인생 태도도 없을 수도 있다.
여강은 기본적으로 매일 퇴근 후 헬스장에 가서 밤에만 이 일을 한다. 여강은 평소 하루 운동 계획을 공유했고, 그의 이야기가 비만에 시달리는 친구들을 더 많이 격려할 수 있기를 바랐다.
5 조 오프닝 점프 워밍업
자중과 체중 부하 스쿼트 총 5 조.
바벨과 덤벨의 힘 훈련, 40 분 정도.
윗몸 일으키기 다리 100 회.
여강은 과거에 몸무게가 200 킬로그램이 넘었는데 지금은 큰 산과 같다. 이제 그는 달라졌다. 그의 체중은 여전히180kg 이지만 지방 함량이 크게 줄어 근육이1.85m 의 줄기를 지탱했다. 그는 키가 크고 강해 보인다. 여강이 어디를 가든 그는 모두의 관심의 초점이다.
헬스를 견지하는 것은 근육을 단련하는 것만이 아니다.
일종의 정신적 단련과 추구이기도 하다.
일이 아무리 바빠도 다시 피곤하다.
모두 자신을 포기할 이유가 아니다.
저자 마이크로신호 (humorous2008) 를 추가하여 일대일 건강 다이어트 전문 지식을 더 많이 얻을 수 있습니다.
문중 고객이 열거한 예는 개별적인 상황에 속하며, 다이어트 효과는 개인의 상황에 따라 다르다. 과학적 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에도 식사영양 균형을 보장하고 운동을 자주 한다.