1, 아침 식사가 좋다. 저녁 식사 하루의 활동 에너지는 모두 아침식사에 달려 있다. 아침 식사에는 과일과 빵, 우유 등 단백질과 당분이 풍부하게 함유되어 있는 것이 좋습니다. 아침 식사는 탕이나 과일과 야채 주스만 마시면 몸의 활력을 보충할 수 있지만 오래 가지 못하면 몸의 에너지가 곧 소모된다. 단백질은 콩이나 통밀빵 등 주식으로 보충해 몸에 충분한 에너지를 공급해야 한다. 영양학자들은 저녁으로 채소와 과일의 무게를 늘릴 수 있고, 요리방식은 튀김이나 튀김을 삼가고, 은종이로 굽거나, 찜, 할로겐, 끓일 수 있다고 조언한다. 백절육, 백절닭, 간장은 자연달콤한 파꽃, 9 층탑, 레몬이나 오렌지 쥬스를 떨어뜨려 소금 양을 조절한다. 전문가들은 하루에 적어도 과일 두 개와 야채 반 근 (야채 한 그릇 반 그릇, 야채 세 개) 을 먹는 것이 좋을 것이라고 조언한다. 또는 한 주 중 하루를' 담백한 건강' 일로 예약하고, 그 날 채소와 과일 등 담백한 음식을 많이 먹을 예정이다. 기름진 음식은 에너지를 많이 소비하기 때문에 신체적 부담을 늘리기 쉽다.
2. 근육 이완법 연습 작업은 바쁘고 긴장되며 간단한 근육 이완법을 이용해 사람은 자신의 신체 근육의 변화에 집중하여 긴장을 푸는 상태에 도달할 수 있다. 방법은 다음과 같습니다. 앉을 곳을 찾아 눈을 감고 긴장을 푸는 데 집중하세요. 몸의 근육을 5 초 동안 빠르게 조이고 천천히 긴장을 풀다. 근육 이완 동작을 반복하고, 처음부터, 눈에서 발가락까지 모든 근육을 진행할 수 있다.
3. 수면은 자연스럽고, 전문가들은 성인이 하루에 8 시간 동안 자야 한다고 조언한다. 만약 네가 아침에 자명종이 너를 깨울 필요가 있다면, 분명히 너는 잠을 충분히 자지 못한 것이 분명하다. 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 할머니의 편방인 따뜻한 우유를 시험해 볼 수 있다. 연구에 따르면 온우유의 트립토판은 뇌의 신경전달물질 세로토닌을 안정시켜 규칙적으로 잠을 자는 데 도움이 된다. 서양 보리화차도 안정되고 잠을 잘 수 있는 효능이 있다. 잠자리에 들기 전과 일어나기 전에 간단한 구토와 호흡은 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 아침에 일어나도 매우 편하다. 방법: 자연스러운 음악을 틀고, 잠자기 30 분 전에 앉아 미지근한 물을 마시고, 천천히 심호흡을 하고, 일과 번잡한 일을 잊는다. 아침에 급하게 일어나지 말고, 먼저 침대에 2 분 동안 누워 천천히 침을 뱉고 10 분 동안 일어나서 빗질하면 하루 종일 기분이 상쾌해진다.
4. 물을 많이 마시고, 하루에 적어도 2000c.c 의 물을 마시고, 몸에 필요한 것을 보충한다. 생차도 괜찮네요. 한의사는 기가 허술한 사람 (일반 직장인) 이 서양삼 (3 원), 황기 (5 원), 대추 2 ~ 3 개를 물에 담글 수 있다고 조언했다. 양허한 사람 (보통 50 대 이상) 은 고려삼과 동충하초로 바꿔 물을 끓여 차로 삼았다. 갈증을 자주 느끼는 사람은 1: 1 으로 볶은 시나이, 국화, 구기자물에 차를 담그면 눈을 맑게 하거나 맥아, 대추, 감초물에 차를 우려낼 수 있다.
5. 샤워, 마사지, 근육 이완, 혈액순환 촉진 샤워는 거품욕보다 피로를 해소할 수 있다. 물기둥의 충격으로 밀치는 작용이 있어 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 보통 약욕은 모두 활혈화 약재로 목욕 후 피부 흡수를 통해 효과를 낸다. 하지만 목욕 시간은 20 분을 넘지 않는 것이 좋다. 마사지는 피로와 근육 긴장을 푸는 데 좋은 효과가 있다. 직장인 남성이 일에 지쳤을 때 로즈마리, 박하, 유칼립투스 등 에센셜 오일로 목을 천천히 마사지할 수 있어 격려적인 역할을 한다. 연구에 따르면, 느린 성행위도 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 되어 기분을 좋게 한다. 또한 단조롭고 반복적이며 감정이 없는 목소리도 마음을 가라앉힐 수 있다. 퇴근이 심심할 때 일기예보와 주식시세를 시도해 보고 기분을 회복하는 것도 무방하다.