그녀의 논점에 대하여 그녀는 두 가지 논점을 제기했다.
첫째, 운동회는 더 많은 음식을 먹게 되고, 운동으로 소모되는 열량은 보충된다.
둘째, 매일 장거리 달리기를 고집하며 수십 년1.20,000 킬로미터를 달리던 외국 사람이 있는데, 그가 날씬해지지 않았다는 결론을 내렸다. 그리고 예제를 제공합니다. 빵 한 조각을 먹는 열량은 20 층을 올라야 소모된다.
이 영양사의 동영상을 보고 생각해 보니, 그래도 너에게 말해야 한다. 그렇지 않으면 많은 가난한 사람들이 홀랑거릴 것이다.
저는 장쑤 성 보건협회 자연음식위원회 주임입니다. 건강관리에 종사한 지 거의 15 년 만에 많은 사람들이 다이어트에 성공하도록 도왔다.
우선, 중요한 점을 당신과 확인하고 싶습니다. 어떤 단일 방법이나 음식도 다이어트의 효과를 달성하는 것은 바람직하지 않지만, 우리는 어떤 방법이나 음식이 다이어트에 긍정적인 의미를 일방적으로 절대 부정할 수는 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
우리는 우선 다이어트 성공의 중요한 기본 논리를 이해해야 한다. 이 논리는 당신이 매일 섭취하는 열량보다 적은 칼로리를 섭취해야 다이어트에 성공할 수 있다는 것이다. (존 F. 케네디, 다이어트명언)
이 말은 간단해 보이지만, 네가 노력할 수 있는 두 가지 측면이 포함되어 있다. 하나는 열량을 제한하는 것이고, 다른 하나는 소비를 늘리는 것이다.
많은 사람들이 다이어트를 할 때 열량을 적게 제한하는 것을 고려하지만, 이 방면에서만 노력하면 공간이 크지 않다. 우리는 칼로리 섭취를 무한히 줄일 수 없다. 신체의 각 기관의 운행 자체가 에너지 공급을 필요로 하기 때문에, 너무 낮으면 반드시 몸에 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
그리고 또 다른 방면에서 강화해야 할 것은 신체의 소비를 높이는 것이다. 소비를 개선하는 방법에는 여러 가지가 있다. 예를 들면 영양소를 섭취하면 대사를 개선할 수 있고, B 족 비타민과 단백질류 음식을 섭취하면 대사를 개선하는 데 도움이 된다. 예를 들어 체내의 불필요한 쓰레기를 배출하면 신체의 신진대사도 증강된다. 물론 운동도 포함됩니다.
이 동영상의 영양사는 달리기를 모든 운동, 특히 아마추어와 동일시한다. 운동은 적어도 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 달리기와 같은 유산소 운동도 다이어트에 도움이 된다. 소용없다고 말하는 것은 무책임하다.
달리기는 적어도 열량을 소모할 수 있고, 적어도 일부 글리코겐을 소모할 수 있다. 그리고 달리기법을 전략적으로 사용한다면. 그 자체가 좋은 역할을 할 것이다.
예를 들어, 당신의 지방 감소 심박수 범위 내에서 달리기를 하는 것, 예를 들면, 간헐적으로 달리는 것, 예를 들면, 정확한 아침 달리기 등이다. 체지방을 줄이는 역할을 합니다. 영양사' 는 영상에서 달리기는 소용이 없고, 이 사람이 폭식하고 있다는 것을 설명할 수 있지만, 달리기 다이어트의 긍정적인 의미를 부정할 수는 없다는 것을 예시한다. (윌리엄 셰익스피어, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사)
달리기 자체는 사람의 심폐기능을 향상시키고, 신체의 혈액순환과 신진대사를 강화하고, 핵심력을 증강시킬 수 있다. 달리기가 다이어트에 소용없다고 어떻게 말할 수 있습니까?
또 웨이트 트레이닝 등 무산소 운동은 다이어트에 더 효과적이다. 몸의 근육량을 직접 증가시켜 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있다. 근육은 인체의 주요 에너지 소비이다. 운동을 통해 근육량을 늘리면 신체의 신진대사와 에너지 소비가 늘어나 자연스럽게 다이어트에 성공한다.
또 운동 후 회초도 먹는다고 하는 것은 운동으로 인한 배고픔 때문이며, 이는 편파적이다. 적게 먹고 많이 먹는 방법을 취하고, 음식의 영양밀도를 추구하고, 하루 종일 에너지 섭취를 계산하고, 하루의 에너지 섭취에 따라 음식을 먹고, 운동이 소비하는 열량을 하루의 총 소비로 계산하면 어떻게 소비된 음식을 다시 먹을 수 있을까?
너의 머리는 하루의 에너지 소비가 어떤 식사가 아니라 섭취보다 크다는 것을 고려해야 한다.
또한 효과적인 운동을 한 후에는 반드시 제대로 먹어야 한다. 효과적인 운동 후에 단백질과 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 특히 필요하다. 그것은 신체 근육의 질을 향상시킬 수 있다. 잊지 마세요, 우리가 빼야 할 것은 지방이 아니라 체중입니다.
몸의 근육, 뼈, 수분을 유지해야 지방 무게에서 더 잘 벗어날 수 있다.
영상에서 그녀는 빵 한 조각이 20 층을 올라야 소비할 수 있다고 말했다. 이 빵이 어떤 빵인지, 탄수화물이 얼마나 있는지, 설탕이 있는지 등을 모르겠다.
사실 네가 기억해야 할 것은 먹는 것을 두려워하지 말라는 것이다. 네가 해야 할 일은 매일 섭취하는 열량이 소비보다 작기 때문에 많은 경우 제대로 먹어야 한다. 사람은 날씬하게 먹고 배고프지 않다. 배고프면 날씬하지 않고 가볍다.
이 시점에서, 저는 여러분께 요약해 드리고자 합니다.
첫째, 다이어트를 성공시킬 수 있는 단일 방법은 없고, 운동과 같은 수단은 다이어트에 매우 중요하다. 7 점 배불리 먹고 운동 3 점 배불리 먹는다고 자주 말하지만, 이 3 점은 너무 중요하다. 그것은 너를 도울 것이다. 그렇지 않으면 너는 결코 신진대사가 높고 살이 잘 찌지 않는 사람을 만나지 못할 것이다.
둘째, 다이어트는 전반적인 문제 해결이지 일방적인 노력이 아니다. 정확하고 효과적인 운동뿐만 아니라 정확하고 건강한 식사도 해야 한다. 스트레스, 수면, 영양, 독소, 감정, 습관 등 여러 방면에서 함께 노력해야 한다. , 그리고 완전한 프로그램 세트를 설계하십시오. 이것이야말로 올바른 다이어트 방법이다.
셋째, 저는 많은 학생들을 데려왔습니다. 만약 제 학생들이 다이어트에 대해 이런 인식을 가지고 있다면 통과하지 못할 것입니다.
여기서 저는 독자들과 한 가지 관점을 공유하고 싶습니다. 조각화된 정보는 볼 수 있을 뿐, 진지하게 받아들이지 마라, 그렇지 않으면 구덩이가 떨어질 것이다.