10 종 10 분짜리 가벼운 작은 운동은 매일 건강한 생활을 하고, 조각화 시간을 합리적으로 활용해 운동을 하는 것은 신체 건강을 유지하고 나쁜 생활습관으로 인한 건강위험을 줄이는 데 도움이 된다. 감소 10 종 10 분, 운동 휴식, 건강한 생활 매일, 나와 함께 움직여라!
10 종 10 분 가벼운 운동 건강한 생활. 매일 운동 계획을 시작하려면 동력이 필요합니까?
온타리오 주 해밀턴시 맥마스터 대학에서 실시한 운동 연구에 따르면 10 분 간헐 훈련에서 6 회 10 초의 고강도 운동의 효과는 45 분 중간 강도 운동의 효과와 같을 수 있다. 예를 들어 걷거나 춤을 출 때 몇 분마다 최고 속도로 조정해 보세요. 이런 방법은 예상치 못한 수확을 가져올 수 있다.
20 19 년 연구에 따르면 사람들이 매주 10 분 이상 (최대 1 시간) 만 운동해도 아무것도 하지 않는 사람에 비해 사망 위험이 낮아질 수 있다. 우리는 매주 인터넷이나 TV 시청에서 10 분만 빼면 운동을 할 수 있다.
미국 심장협회 20 16 년 연구에 따르면 권장 운동량에 따라 연간 2500 달러 (약 16795 위안) 의 의료비용을 절감할 수 있는 것으로 나타났다.
다음은 운동하는 방법에 대한 간단한 소개입니다. 방법: 10 분마다.
개를 산책시키거나 산책하는 것은 갓 일어난 후, 저녁 식사 후, 점심시간 또는 잠자리에 들기 전 일 수 있다. 7 일 연속 이렇게 하면 비바람에도 막히지 않고 익숙해질 것이다. 심지어 원래 계획했던 10 분, 때로는 20 ~ 30 분이 되는 것을 발견할 수 있을 것이다. 산책은 자유롭고 쉬워요. 그래서 자명종을 잘 설치해서 시작하세요.
전화를 들고 가다. 한 시간의 대화는 몇 킬로미터를 걸을 수 있다. 만약 네가 산책하러 나가고 싶지 않다면, 너는 여전히 말을 하면서 움직일 수 있다. 집 주위를 걷거나, 계단을 오르내리거나, 집의 가장 큰 방에서 왔다갔다한다. 채팅할 때 필기를 해야 하나요? 핸즈프리 장치를 사용하거나 메모장을 휴대합니다.
너의 운동화를 골라서 달리기를 준비해라. 만약 네가 자주 달리기를 한다면, 신발 한 켤레만 신으면 언제든지 쉽게 달릴 수 있다. 조깅 10 분 정도 땀을 많이 흘리지 않고 머리카락이 흐트러지지 않습니다.
걸으면서 보다. 전제는 조용하고 평평하며 안전한 노선을 선택하는 것이다.
천천히 흔들리고 춤을 추다. 기운을 북돋울 수 있는 노래 세 곡을 고르세요. 길이는 3 분에서 4 분 사이에 음악에 맞춰 춤을 출 수 있어요.
복근을 단련하다. 10 분은 몸에 아주 잘 맞는 작은 동작이다. 10 분을 채우기에 충분한 운동량이 없다면 복근부터 연습하는 것이 좋은 선택이 될 것이다.
집안일. 정원을 다듬고, 청소하고, 정리하고, 운동하는 10 분으로 계산할 수 있습니다. 그래서 할 일 목록에서 지울 수 있습니다. 단지 간단한 연습일 뿐이다. ) 을 참조하십시오
엉덩이를 단련하다. 복근을 좋아해서 인터넷에서 운동 동영상을 검색해 볼 수 있다.
요가를 하다. 10 분짜리 일본식 예배는 심박수를 높이고 몸을 늘일 수 있다. 요가는 공간이 작아서 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 특히 직장인들에게는 복안 작업이 항상 근육 경직으로 이어진다. 이때 10 분을 스트레칭 운동을 하면 동료는 이상한 눈초리를 주지 않고 건강에만 치중한다고 생각할 뿐이다. 오후 3 시쯤 요가를 하면 에너지가 넘치고 집중력이 뛰어나며 커피로 정신을 차리지 않아도 된다.
많이 타다. 탈 수 있는 사람은 자가용이나 다른 대중교통을 선택하지 마세요. 한가할 때도 탈 수 있다.
10 종 10 분 매일 가볍게 운동하고 건강한 생활 2 생활의 나쁜 습관은 너의 건강을 방해한다.
생활 속에서 우리가 당연하다고 생각하는 많은 습관이 우리의 건강을 방해할 수 있다. 이런 잘못된 생활습관을 바로잡아야 건강할 수 있고, 좋은 생활습관으로 면역력을 높여야 한다.
1, 아침 식사로 다이어트
아침 식사는 다이어트에 도움이 되지 않는다. 연구에 따르면 아침 식사는 신진대사와 식욕에 영향을 줄 수 있지만, 실제로 살을 빼는 데 도움이 되지는 않는다. 너무 빨리 먹는 것을 피하면 음식을 많이 먹고 비만을 증가시킬 수 있다.
2. 칫솔은 욕실에 있습니다
대부분의 사람들은 칫솔을 변기에 직접 넣어 양치질을 용이하게 한다. 그러나 실제로 이렇게 하면 칫솔이 배설물의 알갱이에 닿아 세균과 바이러스에 감염된다.
3. 물을 마시고 싶으면 물을 마셔요.
대부분의 사람들은 물을 마시는 정확한 시간을 모른다. 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마시면 소화기관의 기능을 개선할 수 있고, 샤워 전에 물 한 잔을 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
4. 손을 빨리 씻으세요.
약 5% 만이 손을 올바르게 씻는 법을 알고 있습니다. 대부분의 사람들은 손을 비벼서 비누로 손을 씻지만, 실제로 손을 씻는 올바른 방법은 물에 비누를 넣고 20 초 동안 힘껏 문지르는 것이다.
5. 잘못된 수면 패턴
대부분의 사람들은 올바른 방식으로 잠을 자지 못할 수도 있다. 왜냐하면 너의 핸드폰은 침대 옆에 있을 수도 있고, 잠자기 전에 핸드폰을 타고 텔레비전을 보는 것을 좋아하기 때문이다. 이것들은 모두 수면의 질에 영향을 미친다.
6. 수건으로 몸을 말립니다
목욕을 마친 사람은 아무도 수건으로 몸을 말리지 않을 것이다. 하지만 실제로 수건으로 몸을 말리면 건조한 피부가 악화되어 피부 문제가 가중된다. 올바른 사용 방법은 몸을 말리는 것이다.
7. 땅콩버터가 길에 있어요.
대부분의 가정에는 땅콩버터가 있는데, 이것도 많은 아이들이 가장 좋아하는 음식 중 하나이다. 그러나, 만약 당신이 그것을 당신 앞에 놓는다면, 땅콩버터의 기름기가 분리될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 거꾸로 놓아서 기름이 고르게 분포되어 맛있도록 하는 것이다.
8. 머리를 너무 자주 감습니다
머리를 자주 감으세요? 머리를 너무 자주 감으면 머리카락에 필요한 기름을 씻어내고 오히려 머리카락을 기름지게 만들 수 있다. 또 뜨거운 물 목욕 시간이 너무 길면 너무 많은 유익한 균도 제거되어 피부가 건조해질 수 있다.