1, 남성 장수 비법
1. 지방을 적절히 섭취하고 지방을 먹지 않으면 날씬함을 유지할 수 있지만 모든 지방을 제거하면 테스토스테론 수준도 크게 낮아진다. 국제운동의학지' 에 발표된 한 연구에 따르면 지방이 가장 많이 섭취하는 남성의 테스토스테론 수치가 가장 높은 것으로 나타났다. 따라서 심장을 보호하고 테스토스테론 수준을 유지하기 위해 어류나 견과류와 같은 단불포화 지방산이 풍부한 음식을 많이 먹을 수 있다.
2. 자신에게 너무 많은 스트레스를 주지 마세요. 심리적, 생리적 스트레스는 테스토스테론 수치를 빠르게 억제한다. 스트레스는 코르티솔이 치솟아 몸에서 테스토스테론을 분비하고 조직에서 사용하는 능력을 억제한다. 유산소 운동은 운동을 과도하게 하지 않는 한 스트레스를 완화하는 좋은 방법이다. 부상과 피로는 과도한 운동의 징후이며 테스토스테론 수준도 낮아진다.
3. 조금만 마셔요. 네덜란드의 최근 연구에 따르면 3 주 연속 매일 적당히 술을 마시는 남성의 테스토스테론 수치가 7% 감소했다. 매일 밤 음주량은 1~2 잔의 맥주나 와인으로 제한돼 테스토스테론이 떨어지는 것을 막는다.
4. 복근을 단련하면 허리둘레가 커지면 테스토스테론 수치가 낮아진다. 또한 테스토스테론은 나이가 들수록 낮아진다. 당신의 체질량지수 (체질량지수) 가 4 포인트 (약 170cm 인 남자의 몸무게가 13.6 kg 에 해당함) 증가하면 테스토스테론 수준 감소가 빨라진다
5. 이두근을 단련합니다. 핀란드의 연구원들은 최근 역도를 자주 하는 남성의 유리 테스토스테론 수치가 49% 증가한 것으로 나타났다. 근육 증강은 몸에서 분비되는 테스토스테론의 양을 증가시키기 때문이다. 일주일에 두 번 역도를 하면 너에게 큰 도움이 될 것이다.
이런 간단한 건강 비결은 남성이 견지할 수 있는 한 장수는 문제가 아니다. 장수는 많은 친구들이 양생하는 궁극적인 목표이다. 자신의 구체적인 신체 상태에 따라 자신에게 맞는 건강 비법을 선택하다. 견지할 수만 있다면 장수와 장수에 모두 좋다.
2, 여성 장수 비법
장수 비법 1: 스포츠와 사랑에 빠지다
자신이 좋아하는 운동을 선택하는 것은 반드시 객관적인 조건으로 허용되어야 한다. 자신이 좋아하는 스포츠 장비도 고르세요. 자신을 견지하게 하는 비결은 목표를 너무 높게 정하지 말라는 것이다. 항상 자신에게 상을 줍니다. 너는 짝을 찾는 것이 좋겠다. 등산, 여행, 빨리 가, 수영, 테니스. ...
장수 비법 2: 주는 가운데 만족을 얻는다.
사랑하는 사람부터 부모님께 자주 전화를 걸어 함께 살면 관심과 인사를 많이 드립니다. 친구에게 관심과 경청과 동반은 그들에게 가장 좋은 선물이다. 인간으로서 감사하는 법을 배우고, 만족하고, 책임을 져야 한다.
장수 비결 3: "녹색" 생활을 끝까지 진행하다
음식의 공급원에 주의하고, 선택 가능한 경우 화학비료, 인공첨가제, 방부제에 대해 "아니오" 라고 말하고, 조미료, 기름, 식수의 질에 주의하세요. 농촌 생활에 대한 애정이 독특하다면, 한동안 농촌에 가서 생활하고 자력갱생을 배우고 의식걱정 없이 생활하는 것을 건의합니다. 술과 담배는 너를 더욱 취약하게 하고, 몸에 해롭다.
장수 비법 4: 자신의 생체 시계를 조절하다.
어떤 사람들은 아침에 일하기에 적합하고, 어떤 사람들은 오후가 되어야 정신을 차린다. 전자라면 5 시간에서 6 시간마다 밥을 먹는 것이 정력을 유지하는 좋은 방법이다. 후자의 경우, 매일 일어나서 영양이 풍부한 아침 식사를 준비하고, 책이나 신문을 읽고, 자신에게 더 많은 시간을' 정신 차리다' 고 하면 정신 차리기가 더 쉬워진다. 또한 뇌가 너무 흥분하여 밤에 잠을 잘 수 없는 사람들은 수면제의 도움을 구하기 전에 창문을 닫고 커튼을 당겨 방을 완전히 어둠에 빠뜨리고 명상을 시작할 수 있다.
이러한 간단하고 사용하기 쉬운 양생 방법은 네가 꾸준히 하기만 하면 장수를 연장하는 데 도움이 된다. 여성에게 장수, 건강한 생활습관, 건강한 식습관은 매우 중요하다. 만약 당신이 장수하고 싶다면, 이런 양생방법을 시도해 보세요.