만성 피로 증후군에 작별을 고하는 여섯 가지 방법.
여섯 가지 원칙은 다음과 같다: 1. 매일 아침 15 분만 더 주면 서두르거나 지치지 않고 하루를 시작할 수 있다. 둘째, 포괄적 인 비타민을 복용하십시오. 식사, 다이어트, 음식 이상을 놓쳐서 불안해한다면, 매일 복합 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 영양실조는 피로를 일으킬 수 있기 때문에 적절한 보충제를 사용하면 영양 부족을 치료할 수 있지만, 어떤 비타민도 즉시 너에게 에너지를 제공할 것이라고 기대하지 마라. 셋째, 담배를 끊겠습니다. 흡연은 산소가 각 조직으로 수송되는 것을 방해하여 피로가 된다. 담배를 막 끊을 때는 체력이 곧 회복될 것이라고 기대하지 마라. 담배 속의 니코틴은 일종의 흥분제이기 때문이다. 담배를 끊으면 일시적인 피로를 일으킬 수 있지만, 장기간 피로한 사람에게는 상당히 효과적이다. 넷째, 다이어트. 설을 쇨 후 과체중 (몸무게를 20% 감량해야 함) 이 되면 다이어트에 도움이 된다. 음식과 운동을 결합하고 단 음식을 적게 먹는 것이 좋다. 설탕은 인슐린을 과도하게 활성화시켜 혈당을 변화시켜 피곤하고 초조함을 느끼게 하기 때문이다. 다섯째, 부지런히 목욕을 합니다. 목욕은 체력 회복에 도움이 된다. 목욕할 때 물은 공기 중에 음이온을 방출하여 몸 주위를 에워싸면 음이온이 더 즐겁고 활기차게 느껴질 수 있다. 6. 잠깐 자다. 모든 사람이 낮잠을 자야 하는 것은 아니지만, 잠을 잘 못 자는 노인들에게는 도움이 된다. 또한 일이 바쁘고 수면이 부족한 젊은이들도 낮잠을 자야 할 수 있다. 낮잠을 자야 한다면 매일 같은 시간에 한 시간을 넘지 않는 것이 좋다. 여섯 가지 묘수에 관해서는: 첫째, 빨리 가라. 일주일에 3 ~ 5 회, 한 번에 20 ~ 30 분, 늦어도 잠자리에 들기 2 시간 전에 운동하지 마세요. 미지근한 물로 발을 씻다. 천천히 5 분에서 10 분 정도 담그고 손으로 발바닥과 발목을 반복적으로 마사지한다. 발을 씻으면 국부 혈액순환을 개선하고 피로를 완화시킬 뿐만 아니라 발의 더러움과 냄새를 제거하여 미생물 감염을 막을 수 있기 때문이다. 셋째, 스스로 긴장을 풀다. 윗몸 일으키기, 허리띠 릴랙스, 깊고 느린 복식 호흡, 묵념' 릴랙스' 라는 단어를 통해 팔다리, 몸통, 머리, 목의 근육을 약 10 분에서 20 분 정도 이완시킬 수 있다. 영원히 잠들지 마라. 만약 네가 피곤하다고 느낀다면, 너는 즉시 일어나 일어나야 한다. 넷째, 편안하게 앉아서 천천히 끓인 물을 마셔요. 날씨가 더우면 차가운 음료를 적당히 사용할 수 있다. 밥과 국수를 먹고, 천천히 씹고, 식후에 산책하는 것이 좋다. 5. 특히 피곤할 때는 식후에 양치질을 하면 일찍 잘 수 있지만, 반드시 옷을 벗고 옷을 가지고 자면 피로를 풀기가 쉽지 않다. 6. 네가 여행에서 돌아올 때, 너는 여분의 뜨거운 물로 목욕을 할 수 있다. 체내의 땀 얼룩을 제거하고 모공과 땀샘을 원활하게 할 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환을 강화하고 신경계를 조절하며 조직영양을 개선하고 심신 피로를 빠르게 완화할 수 있다.
식생활 보건
신선한 채소를 많이 먹고 면역체계를 강화하고 회복을 가속화하기 위해 상추 50% 와 신선한 주스가 함유된 균형 잡힌 식사를 선택할 수 있다. 주로 채소, 과일, 통곡물, 씨앗과 핵과, 껍질을 벗긴 칠면조, 깊은 해어가 포함된다. 이 음식들은 체력을 보충하고 면역력을 강화하는 데 필요한 각종 영양을 제공한다. 조개류는 먹지 마세요. 녹색 음료는 무, 주스, 당근 주스, 녹색 야채 주스 또는 밀짚 주스와 같은 비타민을 보충하기 위해 야채 주스를 많이 마시거나 엽록소 조각을 먹을 수 있습니다. 산균을 보충하는 EBV 바이러스 감염자의 약 60% 도 염주균을 휴대하기 때문에 음식에 산균을 보충해야 한다. 요구르트와 같은 산성 음식을 먹다. 물을 많이 마셔요 (하루 8 잔) 와 쥬스. 섬유소를 섭취하여 매일 장이 잘 통하도록 해야 한다. 가끔 관장으로 장을 깨끗하게 하고 독소를 씻어낸다. 혈당 균형과 에너지 수준을 잘 유지하기 위해 매일 4 ~ 6 끼의 작은 식사를 먹고, 어떤 식사도 폭식을 피한다. 아침에 일어나거나 밤에 잠을 자고 바로 소량의 저단백을 먹으면 에너지 수준을 높이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다. 제안된 단백질은 저지방 치즈, 두부, 렌즈콩 등 콩제품이다.