첫 번째 단계는 숨을 내쉬고, 마음의 보금자리에 주의하는 것이다
1. 방법. 연습을 준비하고, 긴장을 풀고, 주의력을 집중하고, 너의 생각을 안에 유지하라. 숨을 내쉬면, 너의 의식은 너의 숨을 내쉬면서 마음의 보금자리로 기울어진다.
2. 시간. 기일 내에 첫 번째 단계의 연습을 완성하려면, 반드시 제때에 일정한 안배를 잘 해야 한다. 조건이 허락한다면, 매일 정해진 시간에 연습하여 습관을 형성하면 더욱 도움이 된다. 고정시간이 없어도 괜찮아요. 서두르기만 하면 돼요. 매일 아침저녁으로 세 번, 매번 20 분씩 요구한다.
자세히 조작하면 일주일 정도 첫 번째 단계를 완료할 수 있습니다.
3. 효과. 처음 며칠 동안 익숙하지 않아 자세가 정확하지 않아, 어떤 동지들은 어지럽고, 허리가 시큰거리고, 호흡이 부자연스러워 혀끝이 턱에 닿지 않는다. 이것은 일종의 자연 현상이다. 조급해하지 마라, 요구에 따라 꾸준히 단련하면 천천히 좋아질 것이다.
두 번째 단계는 tiandan 의 추세를 따르는 것입니다.
1. 방법. 첫 번째 단계는 숨을 내쉬면서 가슴에서 열이 나는 것을 느낄 때마다 흉내낼 수 있고, 자신이 가슴에서 숨을 내쉬면서 복부에 주의를 기울이므로 서두르지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 너무 세게 힘을 주어 고열 생성을 하는 것은 불편하다.
2. 시간. 규칙적으로 하루에 세 번, 매번 25 분 또는 30 분, 열흘 정도면 복부에 가라앉을 수 있다.
3. 효과. 진기가 위 구역을 지나면서 비위 기능이 개선되었다. 진기가 복부에 가라앉은 후, 주변 장기는 대장, 방광, 신장 등 점차 생리변화가 일어나 식욕이 증가하는 것을 느낄 수 있다. 배변 이상이 다른 정도로 개선되었다.
세 번째 단계는 숨을 조절하고 복부에 머무르는 것이다.
1. 방법. 두 번째 단계가 복부를 뚜렷하게 느끼게 할 때, 무심코 복부의 숨을 내쉬는 것을 멈출 수 있다. 너무 더워지지 않도록 아래로 숨을 내쉬는 것에 너무 신경을 쓰지 말고, 질액을 소비하고,' 큰불로 숨을 먹는다' 는 실수를 범하지 마라. 자연스럽게 숨을 쉬고, 마음만 복부에 남겨두고, 약한 불로 보온한다. "화를 적게 내는 것" 이 바로 이런 뜻이다.
2. 시간. 하루에 세 번 이상. 한 번에 30 분 남짓. 이 시기는 전단의 힘을 키우는 단계이며, 오랜 시간이 걸리며, 한 달 정도면 아랫배의 충만함과 힘을 느낄 수 있다.
3. 효과. 맥박이 원활하고, 심장과 신장이 교차하며, 중기가 왕성하고, 마음이 평화롭고, 수면이 조용하기 때문이다. 심화, 불면증, 꿈, 심장 불건강을 앓고 있는 사람은 모두 개선되었다. 위장에 열을 지속적으로 보충함으로써 비위의 소화 흡수력을 높이고 체중을 늘리고, 정신이 충만하고, 원기가 충분하며, 신장 기능을 향상시킨다.
발기부전으로 크게 개선되어 여성의 월경불조가 다른 정도 개선되었다. 신장은 물로 가득하고 간은 자랑스럽다. 따라서 이 단계에서 만성 간염과 조기 간경화 환자가 눈에 띄게 개선되었다. 꾸준히 단련하여 자연스럽게 회복하다.
네 번째 단계는 총독을 돕는 것이다.
1. 방법. 원칙적으로 우리는 세 번째 단계를 따라야 한다. 진기가 관맥을 따라 올라갈 때 의식은 상향의 힘을 따라야 한다. 이것은 잊지 마세요. 만약 네가 어딘가에 멈춘다면, 너의 머리로 너를 인도하지 말아라. 이것은 갈비뼈가 아니다.
2. 시간. 하루 운동 횟수는 적당히 늘릴 수 있으며, 운동당 시간은 40 분 또는 1 시간 정도로 연장해야 한다. 사람마다 상황이 다르고 집권의 시간과 힘이 같을 수 없다. 어떤 사람들은 순식간에 지나갔고, 힘이 세고, 진동이 컸다. 어떤 사람들은 규제에 좀 더 오래 걸리고, 힘도 크지 않다. 그들 대부분은 열흘 정도 주지사를 통과했다.
3. 효과. 통독 후, 너는 진기를 단전으로 들이마시고 머릿속으로 들이마시지만, 일부러 추구하지 말고, 잠시 임독순환을 형성하여 양생계를' 주효천' 이라고 부른다. 이런 상황에서만' 호흡 에센스, 독립수호' 의 실상을 느낄 수 있다. 진기는 끊임없이 뇌수를 키우고, 대뇌피질 본능의 힘은 증강한다.
신장정결손, 내분비 장애로 인한 현기증 이명, 불면증 건망증, 허리와 다리가 나른함, 월경불조, 정신이 황홀함, 초조불안, 심장 두근거림 호흡 곤란, 성욕 감퇴 등 신경관증 증상이 모두 개선될 수 있다. 장기간 견지하면 회복될 수 있다. 경락이 원활하기 때문에, 여러 해 동안 치료할 수 없는 고질병도 빨리 치료할 수 있어 효과가 뚜렷하다.
전반적으로 정력이 왕성하고 몸이 가볍다.
다섯 번째 단계: Shen yuan 은 힘을 보존하고 활력을 낳습니다.
원신이란 뇌가 통제를 조절하는 본능적인 힘이다. 하느님을 아는 것을 반대하다. 하나님을 아는 것은 의식적인 정신 상태이다. 원신과 지신은 몸과 용의 관계이고, 원신은 몸이고, 지신은 사용이다. 4 단계, 경락은 이미 뚫렸고, 신장기는 끊임없이 뇌수를 관개하고, 끊임없이 신원의 힘을 보충한다. 심주신 () 이 마음을 비춰야 비로소 그 전면적인 조절 작용을 발휘할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
1. 방법. 원칙적으로 복부를 유지하는 것이 좋다. 단전은 장기 의향의 일부이다. 관맥을 소통한 후, 모든 경맥이 속속 뚫렸다. 정수리 백회혈 (상단전) 이 활동력이 있다면 정수리도 지켜줄 수 있다. 융통성 있게 장악할 수 있다는 것은 이른바' 경이로움을 보고 싶은 욕망이 있지만, 경이로움을 보고 싶지 않다' 는 것이다.
2. 시간. 하루에 세 번 이상, 한 번에 한 시간 이상. 일반적으로 시간이 길수록 좋습니다. 한 달 정도 지나면 체내의 각종 만지는 현상이 점차 사라지고 아랫배와 상복부의 힘만 더 집중되고 강력한 현상만 남게 된다.
3. 효과. 신체의 표현에 따르면, 특히 정수리 단전과 백회혈 사이에 서로 끌어당기는 자력은 대뇌피질의 본능력을 강화시켜 내분비가 조화롭고 왕성하다. 이런 힘은 유형적이고 다채롭다. 쿵푸가 깊을수록 눈에 띄고 발랄할수록 온몸의 생리기능을 조절할 수 있어 진기가 넘친다. 그것은 끊임없이 기체의 대사 기능을 보완하고 증강시켜 기체의 잠재적 힘을 충분히 발휘할 수 있다. 생명력이 왕성하고 항병 면역력이 강하기 때문에, 일반적인 만성병 요인을 줄이거나 피할 수 있으며, 기존 질병을 개선하거나 치료할 수 있다. 꾸준히 단련하면 심신 건강에 이르고 장수할 수 있다.
위의 다섯 단계는 기양생 연습 (정적 연습) 을 실행하는 과정의 개요이다. 실제로, 각 사람의 체질이 다르기 때문에 구체적인 상황이 다르며, 효과와 표현은 사람마다 다르다. 이를 고려하여 운동은 자연스럽고 유연해야지, 일부러 자제해서는 안 된다. 동시에 인내심, 끈기, 방임할 수 없는 것이 성공의 관건이다.