경추 퇴화, 장기 수면 자세가 좋지 않으면 수면 중에 경추 탈구, 경추 근육 손상 등이 발생할 수 있다. 엎드려 자는 습관이 되면 경추와 하등에도 스트레스를 주고 경추 인대 조직과 관절낭을 손상시켜 결국 경추병으로 발전한다.
잘못된 수면 자세는 척추 근막염의 원인 중 하나이다.
일반적으로, 나쁜 수면 자세로는 같은 방향으로 계속 자고, 엎드리고, 허리를 돌리고, 베개가 너무 낮게 자고, 오랫동안 차에 앉아 소파에서 자고, 책상에 엎드려 자는 등 나쁜 습관이 있다.
장시간 불량한 수면 자세는 어깨와 목의 근육을 긴장시키고 교감신경을 자극하여 흥분상태를 유지하고 수면의 질을 낮추며 경추에 문제가 생길 확률을 높인다. 심근결혈이나 심근경색과 같은 일부 질병은 불량한 수면 자세로 인한 것일 수 있다.
직장에서 경추를 약간 삐거나 장시간 나쁜 자세를 취하면 경추에 만성 손상을 입힐 수 있으며, 야간 수면 자세의 영향으로 증상이 심해지고 상체 전체가 무감각과 통증을 느낄 수 있다. 목의 압박도 이곳의 혈류를 늦추고 동맥 내부에 혈전이 생기기 쉽다.
한의사는 수면을 통해 건강을 유지할 것을 제창한다. 좋은 수면 자세는 다양한 척추 문제를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 많은 질병을 해결하는 데도 도움이 된다. 장기간 잠을 잘못 자면, 많은 열성 질병이 서서히 나타나 몸에 큰 영향을 미칠 수 있다.
그러나 생활 속에서 사람들은 일반적으로 좋은 수면 자세를 유지하는 의식이 부족하여, 왕왕 잠을 잘 자면 편할수록 좋다. 결국 깨어나면 어지러움, 허리신, 기진맥진을 느끼는데, 사실 잠을 잘 못 잤기 때문이다.
올바른 수면 자세는 다음과 같아야 합니다.
옆으로 잠을 잘 때 머리와 어깨를 뒤로 조금 움직여 무릎을 약간 구부리고 두 발을 함께 위아래로 모으세요. 수면 중에도 근육을 자연스럽게 이완시켜야 한다.
윗몸 일으키기를 할 때 다리를 너무 곧게 펴지 마라. 다리의 구부러진 부분에 베개를 깔고 일정한 라디안을 유지하다. 밤새 다리를 너무 곧게 유지하면 몸의 각 부위의 근육이 잡아당겨 오랫동안 긴장된 상태에 있게 되고 척추도 근육 때문에 곧게 펴지는 경향이 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
가장 건강하지 않은 수면 방식은 엎드려 자는 것이다. 잠을 잘 때 내장이 몸에 눌려 정상적인 호흡에 좋지 않아 목을 자연 상태로 유지할 수 없다. 엎드려 자면 요추의 곡도도 증가하여 척추 뒤의 작은 관절이 압박을 받는다. 엎드려서 잠을 잘 때 목을 옆으로 비틀어 머리를 한쪽으로 기울이면 목 근육이 손상되기 쉽다. 어깨와 목이 자주 아프면 밤에 몸을 돌릴 때 경추를 과도하게 잡아당겨 경추를' 힘줄 뼈' 로 만들 수 있다.
어떤 사람들은 잠을 잘 때 양손을 가슴에 교차시키는 습관이 있는데, 이것도 매우 나쁜 수면 습관이다. 이렇게 하면 심폐기능을 억제하고 악몽을 꾸기 쉽다.
올바른 잠자는 자세를 유지하는 방법은 많은 사람들의 큰 난제이다. 밤에 잠을 잘 때, 몸이 자기도 모르게 자세를 바꾸기 때문이다. 이것은 신체의 자기 보호 메커니즘이다. 몸이 오랫동안 어떤 자세로 있을 때, 필연적으로 근육 피로를 일으킬 것이다. 수면 중에는 의식이 없지만 몸은 자동으로 몸을 뒤척인다. 따라서 건강한 사람에게는 어떤 수면 방식이 더 건강한지 너무 집착할 필요가 없다.
밤에 수면 자세가 좋지 않으면, 몸은 호흡이 원활하지 않고 경추 압박 등을 느낄 수 있으며, 보통 스스로 조절한다. 이것도 인체의 신비이다. 그래서 매트리스는 너무 부드러워서는 안 되고, 몸은 반드시 뒤집어야 한다.