요가는 심신 건강을 강조하는 운동이다. 요가에서 호흡은 매우 중요한 부분으로, 긴장을 풀고 신체의 유연성과 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 다음은 요가 호흡을 연습하는 몇 가지 방법입니다.
앉아서 숨을 쉬다.
앉은 자세호흡은 가장 기본적인 호흡 방법 중 하나이다. 이런 호흡은 네가 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있다. 편안한 자세를 골라 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려놓고 천천히 심호흡을 하고 숨을 들이마실 때 복부를 넓히고 숨을 내쉬면서 복부를 수축시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 연습할 때 깊이와 리듬의 일관성을 유지하다.
간헐적으로 숨을 쉬다.
간헐적 호흡은 신체의 유연성을 높일 수 있는 호흡 방법이다. 심호흡과 장시간 무호흡증을 통해 폐 기능을 강화하고 불안과 긴장을 완화할 수 있다. 편안한 자리를 선택해서 앉아서 천천히 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 몇 초 동안 멈춘 다음 천천히 숨을 들이쉴 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 연습할 때 호흡의 깊이와 시간을 주의해라.
복식 호흡.
복식 호흡은 복근력과 호흡능력을 증강시킬 수 있는 호흡 방법이다. 이런 호흡 방법은 호흡을 더 잘 조절하고 신체 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 편안한 자세를 선택하여 앉고, 몸을 풀고, 심호흡을 할 수 있다. 숨을 들이마실 때 복부를 넓히고 숨을 내쉬면 복부가 수축하게 한다. 연습할 때 호흡의 깊이와 시간을 주의해라.
수직으로 숨을 쉬다.
수직호흡은 몸의 자세와 균형을 개선할 수 있는 호흡 방법이다. 이런 호흡 방법은 호흡을 더 잘 조절하고 신체 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 서 있는 자세를 선택할 수 있습니다. 두 발은 어깨와 폭이 같고 팔은 몸의 양쪽에 있습니다. 그런 다음 심호흡을 하고, 숨을 들이마실 때 팔을 위로 뻗고, 숨을 내쉬면 팔이 이완된다. 연습할 때 호흡의 깊이와 시간을 유지하다.
결론적으로 호흡은 요가에서 매우 중요한 부분이다. 서로 다른 호흡 방법은 사람들이 긴장을 풀고 신체의 유연성과 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 초보자는 기초호흡법부터 연습을 시작하여 점차 깊이와 시간을 늘릴 수 있다. 연습 과정에서 집중과 냉정을 유지하고 호흡의 변화를 천천히 느껴보세요.