아침 조깅은 뼈를 젊게 할 수 있다. 조깅은 우리 친구들 중 일부가 일종의 건강 운동을 좋아하게 하기 때문에 아침 달리기에도 좋다. 조깅은 무엇을 주의해야 하며 조깅의 장점은 무엇입니까? 모두 함께 이야기합시다.
아침 조깅은 뼈를 젊게 할 수 있다 1. 달리기는 심폐기능을 단련하고 근육력을 증강시킬 수 있으며, 지속적이고 효과적인 조깅도 에너지를 소모하고 지방을 줄일 수 있다.
일본 연구원들은 두 그룹의 피실험자 골격 변화를 비교 검사했다. 4 1 30 ~ 80 세 조깅 회원, 운동을 별로 좋아하지 않는 남녀 86 명. 마지막으로 조깅자의 추골, 대퇴골관절, 다리뼈, 팔관절의 골밀도가 조깅하지 않는 사람보다 약 40% 높은 것으로 나타났다. 남성의 경우 일주일에 조깅 시간이 길수록 골밀도가 높아진다. 여성의 경우 골밀도는 조깅사와 직접적인 관련이 있다. 조깅을 꾸준히 하는 사람만이 젊은 사람의 골밀도와 같은 효과를 얻을 수 있다.
생리학자들은 아침에 조깅을 하면 심장에 큰 스트레스를 줄 수 있다고 조언한다. 심장은 보통 아침의 충분한 운동에 적응하지 못하기 때문이다. 조깅은 몸에 대량의 호르몬을 분비하도록 자극하여 심장 박동을 가속화시킬 수 있다. 아침에 조깅을 할 때 사람의 아드레날린 분비량이 오후나 저녁보다 2 ~ 4 배 높다. 전문가들은 아침 조깅은 혈전을 일으킬 수 있고 심부전을 촉진할 수 있으며, 저녁 조깅은 혈전 경향을 줄여 심부전을 막을 수 있다고 보고 있다.
달리기는 간단하지만 자세가 올바르지 않으면 이상적인 헬스 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 몸에 상처를 줄 수도 있다. 달리기를 할 때 다리 동작은 긴장을 풀어야 한다. 한쪽 다리는 뒤로 밀고, 다른 한 다리는 무릎을 구부려 앞으로 흔들면 종아리가 자연스럽게 이완된다. 허벅지에 의지하여 앞으로 스윙하고 엉덩이를 앞으로 스윙합니다. 먼저 발을 따라 땅을 따라간 다음, 신속하게 전족착지로 전환하다. 발바닥 전체를 다 뛸 수는 없고, 오래 전부터 경골 골막염을 일으키기 쉽다.
또한 달리기를 할 때 팔을 자연스럽게 흔드는 것도 중요하다. 정확한 스윙 팔 자세는 몸의 균형을 유지하고 걸음걸이의 빈도를 조정하는 역할을 할 수 있다. 팔을 흔들면 어깨가 이완되고 팔이 90 도 정도 구부러지며 양손이 주먹을 쥐고 자연스럽게 흔들립니다. 앞으로 흔들면 약간 안쪽으로, 뒤로 흔들면 약간 바깥쪽으로 움직입니다.
아침 조깅은 너의 뼈를 젊게 할 수 있다. 2 물론 식후 조깅은 살을 뺄 수 있다. 달리기 시간 (한 시간도 안 됨) 에 가까우면 너무 많이 먹거나 너무 많이 먹지 말고 소화가 잘 되는 쿠션을 선택하면 된다는 점에 유의해야 한다.
달리기 1 시간 전에 밥을 먹으면 소화가 잘 안 된다. 달리기 후 식사 (또는 다른 흰색 탄수화물) 는 신체가 에너지를 회복하고 근육이 과도하게 분해되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 쌀이 설탕으로 변해 몸 에너지로 쓰이기 때문이다. 달리기 후 45-60 분 동안 음식을 먹어야 몸이 효율적으로 사용할 수 있다. 달리기 후 1~2 시간 이내에 이 기간은 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없는 시간입니다. 흡수이용률이 높고 성장호르몬도 분비되어 신체회복을 시작할 수 있습니다. 최적 가동 시간은 오후 15: 00- 18: 00 입니다. 달리기를 마치고 음식을 먹으면 에너지를 보충할 수 있고 살이 찌지 않는다.
달리기를 할 때 배고프지도, 너무 많이 먹을 수도 없다. 초보자에게는 달리기 30 분부터 1 시간 동안 물 한 잔을 마시고 설탕이 많은 음식이나 간식 (바나나 계란찜, 쉐이크) 을 먹는다. 고영양과 섬유질이 높은 음식은 보통 위 문제를 일으킬 수 있는데, 특히 초보자에게는 더욱 그렇다. 달리기 전에 기름, 단백질, 샐러드, 과일을 너무 많이 먹지 마세요.
달리기를 한 후 우리 몸은 합성대사를 통해 운동 때의 소비를 보충하기 시작했다. 이때 반드시 충분한 단백질과 탄수화물을 보충해야 한다. 달리기를 마치고 50 분 쉬면 밥을 먹을 수 있다. 통밀 잡곡, 연어, 검은콩죽, 튀긴 두부, 흰밥, 닭 가슴살은 모두 좋은 선택이다.