연습 1: 손으로 고정 물체를 잡고 발목 관절에 모래주머니나 다른 물체를 묶고 (무게 사용자 정의), 일정한 리듬으로 다리를 곧게 펴는 뒤 스윙 연습을 하고, 한 번에 네 개의 8 박자 연습을 한다.
연습 2: 옆으로 눕히고, 두 손을 머리 아래에 놓고, 두 다리를 쭉 펴고, 발끝을 바깥쪽으로 올리고, 두 팔을 정지 1-2 분 동안 유지한 다음, 다른 다리는 180 도 회전시켜 같은 동작을 합니다. 각 다리마다 두 번 반복합니다.
연습 3: 무릎을 꿇고, 양손으로 땅을 받치고, 고개를 들고, 두 다리를 번갈아 흔들면서 한 번에 네 박자를 만든다.
연습 4: 자세를 올리고, 양손을 몸의 양쪽에 놓고, 다리를 구부리고 엉덩이를 들어 올리고, 일정한 리듬에 따라 엉덩이를 들어 올리는 연습을 한다. 한 번에 두 개씩 네 개씩 여덟 박자를 한다.
연습 5: 무릎을 꿇는 자세, 양손으로 땅을 받치고, 두 다리를 옆으로 구부리고, 두 다리를 번갈아 가며 한 번에 네 박자를 만든다. (출처: 체중 감량 피트니스)
허리와 엉덩이 마사지 다이어트
일련의 지속적인 기술로 허리 엉덩이의 초기 다이어트 효과가 가장 좋습니다. 산후 이 운동을 하면 체형을 더 빨리 회복할 수 있다.
(1) 발차기로 엉덩이를 접는다: 윗몸 일으키기, 발꿈치에 힘을 주며 동시에 엉덩이를 들어 올리고 2 초 후에 긴장을 풀고 발차기를 하고 엉덩이를 들어 올리고 20 회 왔다 갔다 한다. 엉덩이 피부를 수축시키고 엉덩이와 다리 지방을 단련하는 효과가 있습니다.
(2) 하체 뒤 스트레칭: 엎드린 자리, 하체가 번갈아 최대, * * * 약 20 -30 회. 고기와 운동 지방을 들 수 있다.
(3) 엉덩이를 받쳐줍니다: 엎드린 위치, 양손엄지와 검지, 중지는 마주보고, 한쪽은 양쪽 엉덩이 지방 부위를 2 분 동안 받쳐줍니다. 피하조직의 신진대사를 가속화하고 지방을 녹일 수 있다.
(4) 엉덩이를 문지르다: 엎드려서 두 손바닥으로 양쪽 엉덩이를 2 분 동안 문지른다 (옷을 입지 않는다). 피부를 팽팽하게 하고 지방을 분산시킬 수 있다.
(5) 허리를 문지른다: 엎드리고 엎드리고 양손으로 주먹을 쥐었다. 손바닥 뼈와 관절의 볼록한 부분으로 요추의 양쪽의 연조직을 눌러서 피하지방을 느슨하게 한다.
(6) 숨을 내쉬며 허리를 펴다: 자세로 서 있고, 두 손을 허리에 넣고, 숨을 들이마시고, 두 손을 안쪽으로 밀어 1 -2 분. 지방을 바꿔 허리 조직을 단련한다는 뜻이다.
(7) 허리 엉덩이 두드리기: 자세를 취하고, 양손을 빈 주먹 모양으로 잡고, 적당한 힘으로 허리 엉덩이를 2 분 동안 두드리면 교체가 빨라진다. 일련의 연속 수법으로 허리 엉덩이에서 살을 빼는 초기 효과가 가장 좋다. 산후 이 운동을 하면 체형을 더 빨리 회복할 수 있다.
(8) 점프 운동: 자세, 양손이 처지고, 가슴을 펴고, 제자리에서 점프 1 분, 근육군을 흔들어 지방을 분화한다.
최고의 엉덩이 운동 자세
한쪽 발로 서서 발목을 잡다. 이런 스트레칭 자세는 엉덩이 곡선을 만드는 동시에 복부 운동의 효과를 어느 정도 상쇄하지 않는다.
연습:
서 있고 오른쪽은 의자나 벽에 기대어 균형을 유지한다. 왼발을 들어 올리고 왼손으로 발목을 잡는다. 몸은 균형을 유지하고, 왼쪽 엉덩이를 들어 올리고, 무릎을 합쳐 30 초 동안 유지한다. 각 다리에 대해 두 번 반복합니다.
잘못된 엉덩이 연습:
엉덩이를 비틀어도 원칙이 없어, 신체 손상을 일으키기 쉽다.
엉덩이와 다리 라인 수정
영화 속의 백사장 소녀를 본 적이 있습니까? 탄탄한 엉덩이와 허벅지 라인이 당신을 설레게 합니까? 살이 찌지 않을지도 모르지만 엉덩이 라인이 뚜렷하지 않고 입체적이지 않은 것 같아요. 섹시함은 말할 것도 없고요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매력적인 히프 라인을 만들어 드리려고요? 방법은 이렇습니다 ~ 이것은 엉덩이와 다리 라인의 특별한 조각입니다. 라인을 손질하는 것 외에도 아랫배를 단련할 수 있어요 ~ 빨리 해 주세요! (엉덩이와 다리 라인 모델링 연습)
1. 의자 준비 (평소에는 책상과 의자를 모두 사용할 수 있음)
2. 양손으로 허리를 끌어안고, 배를 접고 허리를 곧게 펴고, 어깨를 풀고, 가슴을 펴고 앉는다.
3. 몸을 앞으로 구부리고 가슴을 앞으로 기울이면 몸통을 효과적으로 늘일 수 있다.
4. 두 다리를 똑바로 세우고 등을 곧게 펴고 복부를 접고 엉덩이를 들어 올립니다.
5. 왼쪽 다리와 왼쪽 엉덩이를 동시에 들어 올리면 엉덩이 다리가 수축하는 데 도움이 됩니다.
6. 3 까지 세고 내려 놓고 다리를 바꿔서 같은 동작을 합니다.
7. 의자에 웅크리고 (공중에 떠 있음) 엉덩이를 약간 앞으로 기울여 허리와 복부의 힘으로 지탱하고 천천히 5 까지 세어줍니다.
8. 한 번에 20 회 할 수도 있고 자신의 능력에 따라 선택할 수도 있습니다.
뚱뚱한 엉덩이 굵은 다리 시대에 작별을 고하다
허리가 굵고 엉덩이가 통통하고 다리가 굵어서 많은 여자들이 괴로워했다. 목표적인 운동을 꾸준히 하면 엉덩이가 튼튼하고 허리가 튼튼하며 허벅지 근육이 튼튼할 뿐만 아니라 지방을 줄여 건강을 증진시킬 수 있다. 아름다운 허리 운동-두 다리를 벌리고 서서, 양손으로 머리 윗부분을 받치고, 허리를 돌며, 먼저 좌회전한 후 오른쪽으로 돌아서 번갈아 진행합니다. 허리와 복부의 근육과 척추의 관절을 단련하고 척추의 유연성을 높이고 몸통의 지방을 제거하며 만성 요통을 치료할 수 있다. 엉덩이 보디 빌딩-운동 후 스트레칭 근육
1. 양손으로 바닥 (침대) 을 받치고 가능한 오른쪽 하체를 들어 올립니다.
2. 복부 접촉지 (침대) 면, 양상지는 뒤로 뻗고 양하체는 최대한 위로 기울입니다.
3, 두 팔꿈치로 땅을 지탱하고, 좌우 하체가 번갈아 가며, 가능한 한 들어 올리세요.
4. 양손을 베개에 받치고 등과 발로 지면 (침대) 을 받치고 허리를 구부립니다.
다리 보디 빌딩-허벅지 내부 및 외부 근육 운동
1. 오른쪽은 눕고 오른손은 머리 밑에 두고 왼손은 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 하체는 살짝 들어 올립니다.
2, 자세는 위와 같고, 오른쪽 하체는 약간 아래입니다.
3. 왼쪽으로 눕고 왼손으로 머리를 받치고 오른쪽 하체를 왼쪽 위로 들어 올립니다.
4. 오른쪽으로 눕습니다. 그림과 같이 양손으로 땅 (침대) 을 받치고 두 하체를 들어 올립니다.
다이어트를 하려면, 먼저 엉덩이를 작게 해 주세요
200 1-05-05 09:04:07
왜 다이어트를 오래 했는데 엉덩이에 항상 고기 한 조각이 있나요? 이런 사소한 결점들을 고쳐주세요.
1 .. 겁쟁이처럼 의자에 앉아 있다. 척추의 끝에 스트레스가 집중되어 혈액순환이 원활하지 못하고 혈산소 공급이 부족하다. 가장 좋은 앉은 자세는 의자의 3 분의 2 에 앉아 등을 곧게 펴는 것이다.
2. 담배를 피우고 술을 마시며 밤을 새운다. 나쁜 생활 습관은 분명히 엉덩이 이완과 관련이 있다. 혈액순환이 좋지 않고, 결합 조직이 푸석푸석한데, 어떻게 엉덩이가 풍성하고 둥글다고 요구할 수 있습니까? 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 너의 건강에 좋다. 때때로 누군가를 찾아 답답함을 터뜨리면 좋은 몸매가 너에게서 멀지 않다.
3. 운동할 때 삼각바지를 입어요. 젊었을 때, 너는 이것이 별로 좋지 않다고 생각하지 않았다. 늙을 때까지 기다리지 마세요. 엉덩이는 탄력섬유 조직이 푸석푸석하고 지지력이 부족해서 지심과 정렬될 수 있으니 꼭 피하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) (하얼빈 데일리)
엉덩이 운동을 미화하다
200 1-05-05 09:04:07
동양몸매, 가장 빼기가 어려운 것은 하체의 지방, 특히 엉덩이입니다. 예쁘게 생긴 많은 여자들이 엉덩이가 너무 커요. 만약 당신이 이런 유형이라면, 당신의 큰 엉덩이는 당신의 몸에서 가장 눈에 띄는 것입니다. 그렇다면, 당신은 어떻게 들어오지 않고 이것을 특별히 한 번 볼 수 있습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
아름다운 엉덩이 3 부작:
(방법 1)
* 몸을 아래로, 손바닥과 무릎을 땅에 대고, 팔과 허벅지가 평행하다.
* 속도를 5 로 늦추고 오른발을 바깥쪽으로 들어 올립니다 (강아지 오줌 싸는 자세와 유사). 5 초 동안 멈춥니다.
* 속도를 5 로 낮추고 발을 내려놓으세요.
* 하고 싶은 만큼 몇 번을 하고 발을 바꾸세요.
* 효과: 엉덩이 이완을 제거 할 수 있습니다.
* PS: 몸을 곧게 펴고 다리를 90 도 유지해야 합니다.
(방법 2)
* 몸을 아래로, 손바닥과 무릎을 땅에 대고, 팔과 허벅지가 평행하다.
* 속도를 10 으로 낮추고 오른쪽 다리를 앞으로 기울입니다.
* 등을 다시 쭉 펴고 가장 높은 지점에서 5 초 동안 일시 중지하십시오.
* 다리를 5 의 속도로 원래 위치로 되돌립니다.
* 원하는 횟수만큼 기다렸다가 발을 바꾸세요.
* 효과: 엉덩이 지방을 제거하여 엉덩이를 더 튼튼하게 합니다.
* PS: 몸을 곧게 펴고 얼굴을 아래로 향하게 하고 동작 때문에 좌우로 기울이면 안 됩니다.
(방법 3)
* 똑바로 서서 손을 의자 등받이에 올려 놓으십시오.
* 왼쪽 발가락은 앞으로, 오른쪽 발가락은 가능한 밖으로 나가려고 합니다.
* 오른발은 5 의 느린 속도로 뒤로 들어 올리고 최고점에서 5 초 동안 멈춘다.
* 그런 다음 천천히 5 까지 세는 속도로 오른발을 내려놓는다.
* 발을 바꾸고 싶은 횟수를 기다리세요.
* 효과: 엉덩이 윗부분의 지방을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
* PS: 몸을 곧게 펴고 무릎을 구부릴 수 없습니다.
큰 엉덩이 행동
-"감마 박사" 에서 발췌
엉덩이는 여성에게 얼마나 중요합니까? 이렇게 말해 보세요: 가장 매력적인 양성애자 자석이 되고 싶다면 남자들이 존경하는 눈빛을 당신에게 붙이는 것이 중요할 뿐만 아니라, 당신의 절대적인 보살핌도 받을 수 있습니다. 일본 배우 요시다 영작이' 청바지 입는 가장 매력상' 이라는 칭호를 받았다. 그 두 반쪽이 잘 어울리는 작은 엉덩이, 더 이상 꽉 끼지 못할 청바지에 싸여 불타는 열정을 발산해 모든 여성들을 간지럽히게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 청바지, 청바지, 청바지, 청바지, 청바지, 청바지, 청바지) 여자도 그렇고, 하물며' 감각이 뇌 앞에서 달리고 있다' 는 그 남자는 말할 것도 없다.
왜 캘빈 클라인 청바지가 70 년대에 빨간색과 보라색이었는지 아세요? 물론, 카씨의 의상 디자인에 대한 아이디어도 무시할 수 없지만, BrookShields 의 아름다운 엉덩이가 없다면 이 70 년대의 패션 기호는 분명히 가려질 것이다.
게다가, 많은 문인들과 예술가들은 자기도 모르게' 엉덩이' 에 매료되었다. 헨리 밀러는' 북회귀선' 에서 "나는 매일 밤 그녀가 거기에 앉아 있는 것을 보았고, 동그란 작은 엉덩이가 부드러운 소파에 빠져서 나를 미치게 했다" 고 언급했다. 19 세기 뒷거리 여성을 가장 잘 묘사한 화가 로트릭은 늘 하얗고 두꺼운 엉덩이를 그린다. 통통한 엉덩이는 연옥의 부드러운 허벅지와 연결되어 있어 꿀을 떨어뜨리려는 듯 범죄를 유혹하는 것 같다. 그래서 엉덩이를 잘 관리해야 하는 이유다. 이것은 너의 섹시한 매력에 큰 가산점을 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
어떤 엉덩이가 제일 완벽해요?
남자는 여자의 유방에 대해 다른 심미관을 가지고 있다. 어떤 사람들은 큰 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 작은 것을 좋아한다. 하지만 엉덩이에는 이런 현상이 없다. 굵고 짧으며 둥글고 튼튼하다는 것은 아름다운 엉덩이의 세 가지 조건이다. 탄력 있는 촉감과 부드러운 피부, 시각과 촉각을 하나로 묶은 아름다운 엉덩이까지 더해지면 정욕의 열정에 불을 붙일 수 있습니다. 상상을 초월합니다! -응? 코코 리, 블루신매, 궁택희수, 마릴린 먼로 등 국내외 유명 여배우들은 거부할 수 없는 아름다운 엉덩이를 가지고 있다. 그들은 각각 코코 리 골감, 파란 신매 건장함, 궁택일휘 소녀 청춘, 마릴린 먼로가 풍만한 외모로 패션 역사상 섹시한 엉덩이의 천고의 좋은 말을 적는다 ...? 만약 네가 태어난 조건이 좋지 않다면, 너무 실망하지 마라. 일반적으로 체형의 차이로 인해 대부분의 아시아 여성들은 평평한 엉덩이로 서양 여성과는 달리 거의 모든 사람이 둥근 모습이다. 하지만 음식과 운동상의 작은 기교를 잘 활용하면 아름다운 엉덩이를 만드는 데 큰 도움이 된다. 그리고 호르몬 분비에 의지하여 풍가슴을 촉진해야 하는 것보다 엉덩이 들기 운동은 즉각적인 효과를 거둘 수 있다. 너는 자신의 등 부분의 불완전함을 후회하니? 아래에 설명 된 방법을 시도하면 누구나 매우 매력적인 엉덩이를 가질 수 있습니다.
미엉덩이 대전 1: 미엉덩이 다이어트
엉덩이를 단단하게 하고 늘어지는 것을 피하기 위해 음식 원칙 1 위는 동물지방 섭취를 줄이는 것이다. 붉은 고기, 크림, 치즈를 너무 많이 먹으면 혈액이 산성이 되고 피로가 생기기 쉬우며 하체에 지방이 쌓여 엉덩이가 처지게 된다. 따라서 콩 등 원식물단백질, 저칼로리 영양이 풍부한 해산물을 주식으로 하는 것이 좋다.
야채 방면에서 호박, 고구마, 토란은 섬유소가 풍부해 위장 연동을 촉진하고 변비 확률을 낮춰 날씬하고 건강한 하체를 만들 수 있다. 게다가 영양소의 선택도 중요하다. 많은 여성들이 상체는 날씬하지만 하체는 비대한 문제가 있다. 이때 그들은 자신의 일상 식생활과 칼륨 결핍에 대해 반성해야 한다.
의학 연구에 따르면 칼륨이 충분하면 세포의 신진대사를 촉진하고 독소와 폐기물을 순조롭게 배출할 수 있다. 칼륨 섭취가 부족하면 세포 대사가 방해를 받고 림프 순환이 느려지고 세포 배설 폐기물이 점점 어려워진다. 게다가 중력의 영향으로 고인 물과 노폐물이 하반신에 쌓여 엉덩이와 다리에 부풀어 오르게 된다. 이 문제를 해결하는 데는 주로 두 가지가 있다: 나트륨을 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것이다. 과도한 나트륨은 칼륨의 흡수를 방해하므로 짠 매운 것을 적게 먹어야 한다. 이것들은 모두 나트륨의 원천이다. 칼륨 보충에 관해서는 야채와 과일을 주식으로 한다! 현미, 통밀빵, 콩류, 콜리플라워는 칼륨이 많이 함유되어 있어 체내의 불필요한 수분을 없애고 하체를 더욱 부드럽고 우아하게 만드는 데 도움이 된다.
그에 더해, 동물성 지방 대신 옥수수 기름, 올리브유, 해바라기 씨 기름을 사용하는 식이요법에 유의해 보십시오. 이들 모두 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 미용과 건강을 모두 돌볼 수 있습니다. 생선을 많이 먹다. 생선은 고기보다 열량이 낮을 뿐만 아니라 단백질, 미네랄, 비타민, DHA 가 풍부해 신진대사와 체지방 소비를 촉진한다. 물을 많이 마시다. 물은 신진대사 폐기물을 제거하여 붓기를 막을 수 있다. 전문가들은 하루에 한두 리터의 물을 마실 것을 건의하고, 게다가 순수한 물일 수밖에 없다! 이른바' 과일물' 은 무의식적으로 불필요한 첨가물을 먹게 한다.
아름다운 엉덩이 격투 2. 아름다운 엉덩이 운동
영국의 유명한 헬스 전문가인 굴은 다음과 같은 간단한 팔 연습을 제안했다.
1 .. 얼굴을 아래로 눕히고 머리를 교차된 팔 위에 쉽게 올려놓는다.
2. 천천히 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 들어 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 멈춘 다음 천천히 내려 놓고 숨을 내쉬세요.
3. 다리를 들어 올릴 때 발끝 하압에 주의하세요. 엉덩이는 지면을 떠날 수 없습니다. 다리를 곧게 들어 올리면 엉덩이가 조여지는 것을 느낄 수 있다. -응?
4. 위 동작을 20 회 반복한 후 다리를 바꾼다. 하루에 한 번 합니다.
또 다른 연습은 허리에서 엉덩이까지의 근육을 자극하여 엉덩이 곡선을 정교하게 만드는 것이다. 히프 라인을 조여주면서 허리 통증도 치료할 수 있어요.
1. 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 팔을 허리까지 곧게 펴고 두 발을 어깨와 같은 너비로 펴줍니다.
2. 엉덩이를 들어 허리를 접어서 몸을 일직선으로 만들고 정지 1-2 초를 유지합니다.
아름다운 엉덩이 전쟁 3: 아름다운 엉덩이 은폐 방법
히프 라인을 미화하기 위해 개선과 탄탄한 효과를 내기 위해서는 속배를 잘 활용해야 한다. 엉덩이 유형에 따라 코르셋 선택 원칙은 다음과 같습니다.
엉덩이가 크다: 바짓가랑이가 깊은 긴 바지를 선택해 엉덩이 전체를 가리고 허리라인을 손질해야 한다. 지방이 밀려나고 더 보기 좋지 않도록 작은 브래지어를 절대 선택하지 마세요.
엉덩이 처짐: 일반적으로 허벅지의 지방도 처지므로 엉덩이 모양을 보강할 때도 허벅지 부분을 고려해야 합니다. 원단이 강하고 지지력이 강한 코르셋을 선택하는 것이 좋습니다.
히프: 이런 유형의 엉덩이의 주요 단점은 허리에서 엉덩이까지의 곡선에 입체감이 부족해 속옷을 두껍게 입어야 뻣뻣해 보인다는 점이다.
청바지의 공로가 없어서는 안 된다. 어떤 스타일의 청바지는 엉덩이에서 허벅지까지 특별히 잘라서 엉덩이를 들어 다리를 더 길게 보이게 할 수 있습니다.
미국 엉덩이 전쟁 4: 오렌지 껍질 조직 제거
귤껍질 조직이란 지방세포가 소비 속도를 초과하여 대사 장애를 겪을 때 과도한 지방세포가 피부의 피하 조직에 모여 피부 표면에 고르지 않은 반응을 보이는 현상을 오렌지 껍질처럼 보인다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지)
오렌지 껍질 조직 현상을 피하거나 해결하려면 안쪽에서 바깥쪽으로 할 수 있습니다. 물론 내면적으로는 식생활 건강, 휴식 법칙, 물을 많이 마신다 (참고: 무색무취의 순수한 물이어야 함). 물은 땀과 배뇨대를 통해 사람의 몸에서 나오는 세포 폐기물을 통해 미세순환을 건강하게 하고 림프 디톡스 기능을 정상화할 수 있다. 림프계의 디톡스 기능이 손상되면 지방세포가 커지고 국부적으로 붓는다.
외부 케어는 스킨케어 제품을 이용해 살롱 치료를 받아도 무방하다. 슬림밍 제품 (SlimmingProduct) 은 최근 몇 년 동안 유행하는 다이어트 제품으로 오렌지 껍질 조직을 보이지 않게 하지만 피부 신진대사를 강화함으로써 피부를 더욱 매끄럽고 팽팽하게 만들 수 있다. 좋은 건강 원칙에 협조할 수 있다면 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. 목욕 후 즉시 다이어트 제품을 사용하라고 상기시켜 드립니다. 고온은 모공을 열고 스킨케어 제품의 흡수율을 높일 수 있기 때문입니다. 그리고 매일 아침저녁으로 사용해야 좋은 효과를 얻을 수 있다. 게다가, 정기적으로 살롱에 가서 받아들인다.
어떻게 예쁜 엉덩이를 가질 수 있을까?
우리의 몸매 비율에서 엉덩이는 아름다움의 중점은 거의 없지만, 일단 엉덩이가 너무 뚱뚱하거나 너무 평평하면 쉽게 발견될 수 있으며, 아름다움에 대한 피해도 작지 않다.
아직 젊다면 눈에 잘 띄지 않을 수도 있지만 나이가 들면서 엉덩이 근육이 점차 이완되고 심한 처짐까지 나타날 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 이때 엉덩이 운동을 시작하기로 결심한 게 좀 늦었나요?
다음 연습은 엉덩이 근육 라인을 미화하는 데 좋은 효과가 있다. 이제 여러분은 함께 할 수 있습니다.
(1) 바닥에 앉아 가슴에 무릎을 꿇고 발목을 꽉 잡고 몸을 25 ~ 35 회 앞뒤로 흔들었다.
(2) 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 엉덩이의 힘으로 몸을 움직이지만 손이나 발의 힘에 의존해서는 안 된다. 일시 중지 상태여야 합니다. 처음에는 익숙하지 않으면 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 곧게 펴고 몸을 움직일 수 있지만 습관이 되면 엉덩이의 힘으로 완전히 하는 것이 좋다. 가능하다면, 횟수는 천천히 증가하고, 차근차근 증가할 것이다.
(3) 바닥에 앉아서 두 발을 일본인처럼 무릎을 꿇고 두 발을 엉덩이 아래에 놓은 다음 엉덩이의 힘으로 오른쪽으로 이동한 다음 같은 동작으로 원래 위치로 돌아가 왼쪽으로 한 번 더 한다. 균형이 맞지 않으면 두 손을 흔들어 균형을 잡을 수 있다.
(4) 바닥에 누운 뒤 위를 향해 양손으로 펴서 바닥에 붙이고 두 발의 무릎이 구부러지고 발꿈치가 엉덩이에 최대한 가깝게 다가옵니다. 이 자세에서 그의 발은 동시에 왼쪽으로 기울어진 다음 중간으로 돌아가 오른쪽으로 기울어져 12 ~ 15 회 계속 한다.
간소화된' 하반기' 를 만들다
너무 크거나 처지는 엉덩이는 너의 몸매를 비대하게 만들 수 있다. 다음의 간단하고 쉬운 에어로빅은 네가 이런 난처한 국면에서 완전히 벗어날 수 있도록 도와줄 것이다.
엉덩이 돌리기
1. 평평하게 누워서 두 무릎을 가슴에 대고 두 손을 평평하게 하고 두 어깨를 지면에 밀착시키고 엉덩이는 천천히 오른쪽으로 돌며 무릎을 바닥에 바짝 붙이고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아가다. 다시 숨을 들이마신 후 반대 방향으로 이 동작을 반복합니다. 다음 날 10 회 반복, 30 일 동안 점차 25 회 증가.
2. 숨을 들이마시고 엉덩이가 천천히 지면을 떠날 때 근육을 수축시킵니다. 견갑골로 몸을 지탱할 때까지 등 아래, 중, 상부위를 똑바로 서세요. 자세를 그대로 유지합니다 10 초. 숨을 내쉬고 천천히 몸을 낮추다. 너는 모든 척추뼈가 긴장을 풀고 있다고 느낄 것이다. 2 회 반복하여 점차 5 회로 늘렸다.
다리를 뒤로 들어 올리세요.
1. 엎드려서 양손을 몸의 양쪽에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 한쪽 볼에 매트가 하나 있다. 두 발이 약 15 cm 정도 갈라질 때까지. 숨을 들이마시고 엉덩이 근육을 수축하다.
2. 발끝 앞으로 오른쪽 다리를 들어 지면에서 약 15cm 정도 떨어져 있습니다. 자세를 1 초로 유지하고 오른쪽 다리를 내립니다. 이 동작을 할 때, 너의 엉덩이는 항상 매트 위에 기대어 있어야 한다. 이것은 너의 다리 높이보다 더 중요하다. 오른쪽 다리는 10 회 반복한 다음 왼쪽 다리는 10 회 반복되어 점차 50 회 증가합니다.
종아리를 차다
1. 엎드려서 팔을 구부리고 손바닥과 어깨가 같은 높이입니다. 손바닥과 팔을 매트 위에 동시에 눌러 두 다리를 동시에 지면에 떨어뜨립니다.
2. 계속 숨을 쉬세요. 엉덩이 근육을 수축시켜 수영처럼 발길질을 한다. 다리당 50 회, 점차 100 회로 증가했습니다.
무릎을 꿇고 발차기를 하다.
1. 무릎을 꿇고 두 손과 발이 어깨와 키가 같다. 두 무릎 사이의 거리는 20 ~ 30cm 입니다. 오른발을 쭉 펴고 땅에서 30cm 까지 들어 올리세요.
2. 숨을 쉬고 오른발을 25 번 들어 올립니다. 왼발도 같은 동작을 반복합니다. 좌우발은 25 회, 점차 50 회로 늘어났다.
허리를 굽혀 무릎을 꿇다
1. 손과 발로 무릎을 꿇습니다. 숨을 들이마시고 허리를 굽혀 이마가 무릎을 향하게 하다. 오른쪽 무릎을 이마 가까이로 옮깁니다.
숨을 내쉬고 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 몸을 아치형으로 올리고, 가능한 고개를 들어 올리고, 오른쪽 다리를 천장으로 곧게 펴라 (무릎이 약간 구부려 근육 긴장을 피한다). 숨을 들이마시고 오른쪽 무릎과 이마를 원래 위치로 돌려줍니다. 그런 다음 같은 동작을 반복합니다. 동작은 연이어 빠르게 완성해야지, 중단해서는 안 되며, 아치할 때 엉덩이 근육이 수축해야 한다. 왼쪽 및 오른쪽 다리가 10 회 반복되어 점차 25 회로 증가했습니다.
엉덩이를 압축하다
1. 무릎을 꿇고 두 손을 늘어뜨리고 손바닥으로 허벅지를 쓰다듬는다.
。 2. 숨을 들이쉬다. 몸과 허벅지는 일직선을 유지하고 손바닥으로 엉덩이 근육을 누르고 뒤로 구부려 5 초 동안 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아가다. 5 회 반복하여 점차 25 회로 늘렸다.
예쁜 엉덩이 둘레 만들기
가을이 오면 음식의 유혹을 막을 수 없다. 지방은 엉덩이와 허벅지에서 일어난다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 하지만 괜찮습니다. 다음 에어로빅은 엉덩이 근육을 튼튼하게 하고 라인 윤곽을 강화시켜 엉덩이와 다리의 아름다움을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
1 .. 양다리 연습
허벅지 안쪽의 근육을 조정할 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 하고 몸의 양쪽에서 팔을 수평으로 뻗고, 다리를 쭉 펴고, 발등을 쭉 펴고, 두 다리를 몸 양쪽으로 분리한 다음 발등을 뒤로 구부려 다리를 하나로 묶는다. 동작을 할 때 등을 구부리지 마라. 힘을 높이기 위해 두 다리가 분리될 때 발목을 점점 더 크게 하거나 발목에 무거운 물건을 묶을 수 있다. 각 동작 그룹마다 20 회 반복되고, 매주 차츰차츰 수나 강도를 증가시킨다.
다리를 들어 올리세요.
엉덩이와 허벅지의 근육을 단련하고, 두 손으로 무릎을 꿇고, 두 팔을 허벅지와 평행하게 누울 수 있다. 오른쪽 다리는 오른쪽으로 구부리고 두 팔은 같은 양으로 지탱한다. 다리 회전을 반복합니다. 힘을 늘리기 위해 곧은 다리 대신 굽은 다리로 들어 올리거나 다리와 발목에 무거운 물건을 가중할 수 있다. 약 20 회 정도 팀을 위해 다리를 들어 올릴 수도 있습니다. 그리고 매주 점차 강도나 횟수를 늘린다.
3. 엉덩이 들기 수술
복근과 둔부 근육을 연습하는 데 사용됩니다. 윗몸 일으키기, 두 다리 무릎 구부리기, 양손을 몸 양쪽에 올려놓고 엉덩이와 복부를 조금씩 들어 올리면서 엉덩이 근육을 2 초 동안 조여줍니다. 2 초 쉬고 반복한다. 동작을 반복할 때, 곧게 펴질 때까지 차례대로 다리를 들어 힘을 높일 수 있다. 1 급에서는 30 가지 동작을 하는 것이 적당하며, 매주 차츰차츰 횟수나 강도를 증가시킨다.
위 계획에 따라 매일 연습을 꾸준히 하면 매주 강도를 높이고 자신의 상황에 따라 조깅, 중속 걷기, 줄넘기 등 다른 유산소 헬스 활동을 가급적 늘린다. 그럼 비싼 바디팬츠를 입지 않아도 예쁜' 제 3 도' 를 조각할 수 있다고 장담합니다.
"베이징 청년보"
왜 온화하고 우아한 네가 헐렁해 보이니? 왜 오래 살이 빠졌는데 엉덩이도 그 고기에 불과해? 이런 방귀 위기가 너의 생활에 나타난 적이 있니?
누워 있는 연골머리
앉아, 하지만 대학이 물었다. 잘 앉지 않으면 등 모양이 영향을 받을 뿐만 아니라 엉덩이도 시간에 따라 변형된다. 다음과 같은 앉는 자세가 좋지 않은지 보세요!
연골처럼 의자에 기대다. 아니! 비스듬히 누울 때, 척추의 끝에 스트레스가 집중되고, 혈액순환이 나쁘고, 산소 공급이 부족하다. 1/3 에 의자 앞에 앉아 있어, 틀렸어! 무게는 모두 엉덩이의 작은 쪽에 올려져 있고, 오랫동안 유휴 상태로 있으면 피로하지 않고 변형되지 않는 것은 비정상이다.
오랫동안 서 있었다
너무 오래 앉아 엉덩이를 압박하는 것이 좋지 않다고 생각하지 말고 서 있을 수 있다. 아니! 서 있는 시간이 너무 길어서 피가 외진 곳에서 쉽게 돌아오지 않아 엉덩이에 산소가 부족하고 신진대사가 원활하지 못하며 무서운 정맥곡 현상이 나타날 수 있습니다!
담배를 피우고, 술을 마시고, 밤을 새다
담배를 피우고 술을 마시며 밤을 새우는 스트레스가 너무 커서 엉덩이 없이 나올 수 있다. 엉덩이와는 상관없어요. 아니! 아니! 아니! 나쁜 생활 습관은 분명히 엉덩이 모양과 관련이 있다. 혈액순환이 좋지 않고, 신진대사가 좋지 않고, 결합 조직이 푸석한데, 어떻게 엉덩이가 풍성하고 둥글다고 요구할 수 있습니까?
기름진 음식
고열량, 고단도, 중맛의 현대음식이 비만의 주요 원인이다. 손을 만지는 것을 좋아하지 않고, 지방이 하루하루 쌓이는 것은 자연스럽다.
운동할 때 삼각바지를 입는다.
네가 운동을 할 때, 젊었을 때, 아무 잘못도 느끼지 않았다. 진주황기를 기다리지 않아도 엉덩이는 탄력섬유 조직이 푸석푸석하고 지지력이 부족해 지심과 정렬된다.
네가 키울 수 있는 좋은 생활 습관
앉은 자세: 의자의 2/3 만 앉고, 등이 꼿꼿하고, 의자가 가득한 2/3, 엉덩이와 허벅지가 힘을 나누는 것이 좋은 앉은 자세입니다. 나 피곤해. 뒤로 앉고 싶으시다면 등 힘을 완전히 지탱할 수 있는 의자를 선택하세요.
가능한 두 다리를 합치고, 다리 포즈를 오랫동안 골반 모양에 영향을 주지 않도록 하세요. 까치발을 하고 앉아 있을 때 히프 라인을 정말 잘 보완했어요. 네, 하지만 가급적 오랫동안 다리를 꼬고 앉아 있지 마세요. 그렇지 않으면 혈액순환이 좋지 않으면 위기가 수면 위로 떠오르게 됩니다.
자세: 항문을 들어 다리를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 복부가 수축하고, 공기가 올라오는 것이 좋은 자세입니다. 이때 항문 수축을 느끼며 슬그머니 엉덩이 수축을 한다. 오래 서 있어야 하는 미녀들, 꼭 수시로 움직여주세요. 다리를 들어 등을 들어 올리는 동작을 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 1 시간 내에 적어도 5 분은 쉬어야 합니다!
좋은 생활 습관
일찍 자고 일찍 일어나는 것은 몸에 좋다. 담배를 피우지 않고, 술을 적게 마시고, 일찍 자고 일찍 일어나고, 운동을 하는 좋은 습관을 유지하고, 때때로 사람을 찾아 답답함을 터뜨리면 좋은 몸매가 너에게서 멀지 않다.
좋은 식습관
저염, 섬유질, 소금 함량이 적은 소화식품은 발부종의 가능성을 예방할 수 있다. 고급 음식은 좋은 위장 소화를 유지할 수 있습니다. 꿀은 디톡스 작용이 있어 당분이 적고 열량이 적고 기름기가 적으며 다이어트도 할 수 있다.
엉덩이 다이어트 마사지 어떻게 해요
"베이징 청년보"
여성의 엉덩이, 허리, 가슴은' 삼둘레' 라고도 불리며 여성의 체미와 곡선미의 핵심 부위 중 하나이다.
엉덩이 근육은 주로 엉덩이 대두근, 엉덩이 중근, 엉덩이 소근으로 이루어져 있어 엉덩이 관절 활동의 주요 근군이다. 여성의 엉덩이는 체내의 여분의 지방을 가장 많이 쌓기 쉬우므로 마사지는 엉덩이 지방 축적을 줄이는 중요한 조치 중 하나이다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 엄지손가락으로 엉덩이 양쪽의 움푹 들어간 곳과 엉덩이 가로줄 중간 부분을 문지릅니다. 이것은 방광이 순환하는 부위이다. 이들 부위를 자극하면 지방 축적을 줄이고 강도가 더 강해질 수 있다.
2. 양손으로 허벅지 뒤에 있는 근육을 다섯 손가락으로 문지릅니다.
3. 손바닥으로 엉덩이 근육을 위에서 아래로 반복해서 문지르면 장기간 견지하면 좋은 효과가 있다.
4. 서서 말하고 누울 때 항문을 들어 다리를 움츠리는 동작을 하면 다른 엉덩이 에어로빅에 맞추면 더 좋다. 이렇게 하면 지방 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 치질 발생도 줄일 수 있다.