생명은 운동에 있다. 좋은 운동 습관을 기르는 것은 몸을 튼튼하게 하는 중요한 방법일 뿐만 아니라 청폐의 효과적인 방법이기도 하다.
운동 과정에서 전신기혈의 원활한 운행을 촉진할 수 있고, 인체의 신진대사를 증강시키는 효과적인 방법이며, 폐의 대사속도도 향상되어 폐의 독소가 체외로 더 잘 배출되어 좋은 폐청폐 작용을 할 수 있다.
하지만 운동도 적당히 해야 하고, 자신의 체질에 따라 해야 한다. 절대 과부하운동을 하지 마라, 그렇지 않으면 폐보건을 깨끗이 할 수 없을 뿐만 아니라, 사람의 건강에 좋지 않은 손상을 입히기 쉽다.
2. 기침
아침에 일어나서 기침을 몇 번 하는 것도 폐를 맑게 하는 좋은 방법이다. 사실 기침은 인체가 스스로 독을 배출하는 한 가지 방법이다. 기침 과정에서 폐에 축적된 일부 독소는 신속하게 배출되어 어느 정도의 청폐 작용을 할 수 있다.
그러나 기침을 할 때는 동작을 너무 많이 해서는 안 되고, 기침 횟수를 너무 많이 해서는 안 된다. 가스관에 좋지 않은 손상을 입히지 않도록 해야 한다.
그래서 아침에 일어나서 기침을 몇 번 해 볼 수 있기를 바랍니다. 또 기침 외에 심호흡도 맑은 폐의 좋은 방법이다. 심호흡하는 과정에서 흉곽의 용적을 잘 증강시켜 폐의 탁기가 최대한 배출되도록 하여 청폐양생의 훌륭한 목적을 달성할 수 있다.
3. 물을 많이 마셔요
지금은 건조한 가을을 맞아 공기 중의 습도가 낮고 공기가 건조하기 때문에 인체가 건조에 더 취약하다는 점도 가을건조의 주요 요인이다. 따라서 가을도 인체에서 가장 쉽게 물이 부족한 주요 계절이다. 따라서 이 건조한 가을에는 폐 방병을 위해 물을 많이 마셔야 한다.
또한, 인체의 혈액농도는 아침에 비교적 짙어서 심뇌혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게는 중요한 시기이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 따라서 질병을 예방하기 위해 아침에 물을 마시면 혈액에 매우 좋은 희석 작용을 할 수 있는데, 이는 뇌혈전을 예방하는 중요한 방법이기도 하다.
4, 식이 요법은 폐를 맑게 한다
음식은 폐 건강과 밀접한 관계가 있기 때문에 아침에 영양이 풍부한 아침을 먹고 청폐열 기능이 있는 음식을 곁들이는 것이 좋은 선택이다.
한의학의 관점에서 볼 때, 고기를 많이 먹으면 폐의 건강, 특히 비계, 가래가 생기기 쉬우며, 이로 인해 원활한 가스관이 막히게 되어 폐 전체의 건강에 영향을 미칠 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
아침 식사는 하루 세 끼 중 가장 중요한 식사로서 인체가 에너지와 영양을 보충하는 유리한 보장이다. 따라서 식이요법을 통해 폐를 더 잘 치료하려면 적어도 통밀과일과 채소 영양식이 한 끼 있어야 하는데, 그중에서도 저지방 저 콜레스테롤 음식을 골라서 과일과 채소를 많이 먹고 아침에 꿀물을 좀 마시는 것도 청폐양생을 위한 좋은 선택이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
꿀은 거담제, 윤폐, 기침을 멎게 하는 작용을 하는 음식이다. 그 중 아침에 꿀물을 마시면 양생작용을 극대화할 수 있다.
밤새 잠을 자면 체내의 수분은 대부분 호흡의 작용에 따라 증발하기 때문에 이때 꿀물을 마시면 인체에 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 중요한 에너지와 영양원을 제공할 수 있기 때문이다.
또 변비를 앓고 있는 사람들에게는 아침에 꿀물을 마시는 것이 윤장완하제에 좋은 선택이며, 미용스킨케에도 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 장 안의 독소를 배출해야 인체의 각 기능을 질서 있게 진행할 수 있다.
확장 데이터:
사람들은 감기나 기관지질환이 있을 때 기침을 하는데, 이것이 질병의 증상이다. 연구에 따르면 평소 몸이 정상일 때 주동적인 기침을 몇 번 하면 폐 해독에 도움이 된다.
아침에 어떻게 폐를 맑게 하는 것이 가장 효과적입니까?
전문가들은 폐가 독소를 축적하기 가장 쉬운 곳 중 하나라고 생각한다. 사람은 매일 약 1000 리터의 공기를 폐로 들이마시고 공기 중에 떠다니는 세균, 바이러스, 먼지 등 많은 유해 물질도 폐로 들어가기 때문이다.
지금 공기 오염이 갈수록 심해지고, 폐가 흡입하는 독소가 갈수록 많아지고 있다. 폐도 숨을 내쉬면서 체내의 일부 침입자와 대사된 배기가스를 배출할 수 있지만, 결국 한계가 있기 때문에 폐의 해독을 적극적으로 돕고, 괜찮을 때 기침을 몇 번 하면 폐쓰레기를 제거하는 데 도움이 된다.
또 새벽 3 시부터 5 시까지는 폐 디톡스 시간이다. 평소에 기침을 하는 사람은 이때 가중된다. 그러나 폐폐기물의 빠른 배출을 억제하지 않도록 즉시 기침약을 복용해서는 안 된다. 우리도 아침에 일어나서 점심과 저녁에 잠자리에 들기 전에 공기가 신선한 곳을 찾아 심호흡하는 습관을 길러야 한다. 숨을 들이마실 때 천천히 팔을 들어 올리고 갑자기 기침을 하며 팔을 빠르게 내려 입과 코에서 기류가 뿜어져 나오게 한다.
이 과정에서 더 많은 산소를 들이마시면 세포와 신체의 신진대사를 촉진할 수 있다. 이 동작이 완료되면 정상적으로 몇 번 숨을 쉬고 5 ~ 6 번 더 반복한다. 이렇게 하면 폐 독소를 배출하는 데 도움이 된다.
청폐운동
1, 유산소 운동
빨리 가는 것이 가장 좋다. 장소에 구애받지 않고, 특별한 설비가 필요하지 않아 언제 어디서나 할 수 있다. 시간당 5-6km, 분당 120- 140 보 정도 걸어요. 중간 강도를 유지합니다. 즉, 운동 시 심박수는 약 170 에서 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어 40 세의 심박수는 약 130, 60 세의 심박수는 약11입니다.
2. 강도 훈련
팔굽혀펴기는 팔, 가슴, 어깨의 근육을 단련할 수 있다. 스쿼트 운동으로 허벅지와 종아리 근육을 단련하다. 여분의 지방을 빼면 혈당과 글리세린을 낮추고 동맥경화의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
3. 스트레칭 훈련
스트레칭 운동을 늦추면 긴장감을 낮추고 혈압을 더욱 안정시키는 데 도움이 된다. 바닥에 앉아서 왼쪽 다리는 왼쪽으로 수평으로 뻗고 오른손은 머리에서 뻗어 왼쪽 발의 발가락에 충분하다. 30 초 동안 유지하고 다른 쪽으로 바꾸세요. 바닥에 누워서 엉덩이를 천장까지 들어 올리고 견갑골로 바닥에 닿아 1 분을 유지합니다.
참고 자료:
인민망-폐를 기르는 것이 중요하다. 청폐 디톡스 방법 5 가지를 추천합니다.