(1) 머리를 부지런히 빗어야 한다. 매일 아침 머리를 수십 번 빗으면 바람과 불을 없애고, 머리를 맑게 하고, 뇌수 기능을 강화하고, 탈모와 백발의 성장을 늦출 수 있다.
(2) 표면을 많이 닦아야 한다. 매일 아침 일어나서 밤에 잠을 잘 때 양손으로 얼굴을 10 번 비벼서 검지와 중지로 양쪽 관자놀이와 머리 베갯뼈 아래 풍지혈, 풍부혈을 각각 수십 번 문지른다. 사람을 빛나게 하고 감기를 예방하는 데 효과적이다.
(3) 눈은 계속 돌아야 한다. 아침저녁이나 장시간 책을 읽은 후, 눈은 앞을 똑바로 보아야 한다. 먼저 왼쪽, 위, 오른쪽, 아래, 왼쪽 순서로 7-8 번 눈을 돌린 다음 눈을 감고 긴장을 풀고 눈을 뜨세요. 눈의 피로를 풀 수 있다.
(4) 귀는 자주 튕긴다. 손바닥으로 좌우 고막을 누르고 중지와 검지로 두드려 뒤통수를 두드린다. 7~8 회 때린 후 양손으로 귓문 1 번을 떠나 3~4 회 반복하면 청력을 향상시키고 노인성 이명 귀청을 예방할 수 있다.
(5) 혀는 엉덩이에 닿아야 하고 혀끝은 윗턱에 닿아야 한다.
(6) 김이는 양치질을 하고 혀끝을 턱에 대고 침 분비를 증가시킨다. 김입이 가득 찬 후, 몇 차례 천천히 삼키면서 동시에 생각으로 설하복부로 보냈다. 침은 소화, 위산 중화, 살균, 침에 칼슘을 함유한 효소 호르몬이 다량 함유되어 있어 노화 방지 작용을 한다.
(7) 치아의 수를 계산해야 한다. 이를 두드리는 것은 위아래를 두드리는 것으로, 매일 아침저녁으로 각각 49 번 하면 잇몸을 튼튼하게 하고 치병을 예방할 수 있다.
(8) 혼탁은 흔하다. 기숙사는 조용하고 옆으로 누워 눈을 감고 아무것도 들리지 않고, 아무것도 보이지 않고, 입안에서 탁한 가스를 뱉고, 코를 통해 청기를 복부로 들여오고, 발이 배부르면 멈추고, 입에서 뱉어 내고, 코를 통해 들여온다. 앞의 방법과 마찬가지로 이런 조용한 사고와 심호흡을 결합한 의식적인 호흡 활동은 인체의 생리기능 조절에 어느 정도 역할을 한다. 신선한 공기 중의 음이온은 인체 건강에 매우 유익하므로 자주 흡수해야 한다.
(9) 등은 항상 따뜻하게 해야 한다. 옛날 사람들은 등이 외감풍추위가 인체에 침투하는 포털이라고 믿었기 때문에 감기에 걸리지 않도록 항상 따뜻하게 해야 한다고 생각했다.
(10) 가슴은 항상 보호해야 한다. 심폐는 가슴에 있으므로 외상을 피하기 위해 자주 보호해야 한다.
(1 1) 복부는 부지런히 문질러야 한다. 복부는 손으로 자주 마사지하면 음식을 소화하고 운송하는 데 도움이 되며 복부팽창과 설사 방지에 도움이 된다.
(12) 계곡길은 항상 곧다. 곡도는 항문으로 항문을 올리는 기술을 자주 연습하여 치질을 예방하는 데 효과적이다. 조만간 의식적으로 항문 괄약근을 30~40 회 수축하고 이완한다.
(13) 팔다리를 자주 흔들어야 한다. 팔다리, 허리, 팔꿈치는 자주 움직여야 한다는 것이다. 수영, 등산, 조깅, 체조, 권투, 춤은 모두 좋은 운동 방법이다. 꾸준히 단련하면 체질, 특히 정신노동에 종사하는 사람을 증강시킬 수 있다.
(14) 발바닥은 부지런히 문질러야 한다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 씻고, 씻은 후 손바닥으로 발바닥에서 용천혈을 30~40 회 문지르면 잠을 잘 수 있고, 혈압을 낮추고, 현기증, 머리 팽창, 불면증을 치료하며, 노인들의 겨울 보건에 더 의미가 있다.
(15) 피부는 자주 건조해야 한다. 정기적으로 목욕하는 것 외에도 피부는 일광욕과 공기욕을 포함하여 자주 건조해야 한다. 목욕 후 마른 천이나 손바닥으로 온몸을 문지르면 신경과 심혈관 기능을 향상시키고 신진대사를 촉진하며 감기를 예방할 수 있다. 방법은 사람, 시기, 장소, 순서에 따라 점진적으로 진행된다.
(16) 사이즈가 싸면 입을 다물어요. 소변이나 대변을 볼 때 함부로 말을 하면 주의력을 분산시킬 수 있다. 특히 중장년층은 대변이 건조하거나 대소변실금을 일으킬 수 있다. 소변을 볼 때 이를 악물면 치아를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 무술과 기공을 연습하는 사람들은 모두 이런 방법을 매우 중시하는데, 이를 내공 수련술 중의 하나라고 부른다.
위 16 의 방법은 일상생활에서 관철되어야 하며, 꾸준히 유지하면 건강에 도움이 될 것이다.