1, 통밀빵
많은 사람들이 습관적으로 빵을 아침으로 선택한다. 어디서든 쉽게 살 수 있지만 가장 영양가 있는 빵은 통밀빵이기 때문이다. 다른 빵들은 대부분 효모를 함유하고 있어 위산 역류를 일으키기 쉬우며 위장이 좋지 않은 사람에게는 해롭다. 통밀 곡물 빵에는 대량의 비타민, 메틸 섬유소, 미네랄이 함유되어 있다. 잡곡은 위장관의 심신 건강에 유익해서 많이 먹으면 살이 찌지 않는다. 오히려 체내 내 독소의 배설을 촉진시켜 신체 건강에 좋다.
2. 생계란
영국 영양학원 과학연구에 따르면 아침 식사에 단백질을 조금 넣은 여성은 단백질이 없는 아침 식사를 하는 여성보다 4 시간 동안 배고픔을 유지할 수 있다고 강조했다. 계란을 많이 먹으면 단백질을 보충할 수 있고, 계란 단백질의 일부에는 대량의 단백질이 함유되어 있다. 계란을 많이 먹으면 반드시 익혀야 먹을 수 있다. 계란에는 병균이 있고 생계란은 많이 먹으면 안 되기 때문이다. 생계란은 고단백 식품이면서 고 콜레스테롤 성분이기 때문에 담낭 기능이 좋지 않은 사람은 반드시 적게 먹는 것에 주의해야 한다.
3. 바나나
바쁜 생활 환경에서 사람들은 아침 식사의 영양을 그다지 중시하지 않고, 마음대로 먹고, 대충 얼버무리는 경향이 있다. 사실 그들은 건강한 아침 식사를 좋아해서 불편하고 싶지 않다. 왜 바나나를 먹지 않아요? 바나나는 거의 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 바나나에서 각종 영양을 쉽게 얻을 수 있다. 그리고 바나나에는 대량의 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 칼륨은 혈압 상승과 근육 경련을 피할 수 있다. 마그네슘은 피로를 푸는 작용을 한다. 오랫동안 운동 에너지를 유지하고 아침 작업의 소비를 지원할 수 있다.
4. 우유
오전 시간은 이미 급해서 너무 풍부할 것 같지 않다. 영양성분을 한꺼번에 크게 올리고 싶다면 당분과 탄수화물을 충분히 섭취한 후 우유 한 잔을 마시는 게 어때? 우유는 순우유로 만들어졌기 때문에 유산균 음료는 신선한 우유의 모든 영양소를 보존하는 것 외에도 발효 과정에서 비타민 B 1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B 12 등 인체 영양성분을 생산하는 데 필요한 각종 비타민을 생산할 수 있다. 면역을 조절하고, 장 감염을 예방하고, 위장 기능을 개선하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 장을 윤장하는 역할을 한다.
5. 딸기
딸기는 영양이 풍부해 포도당, 젤리, 레몬산 나트륨, 포도당산, 살리실산 나트륨, 탄수화물과 칼슘, 인, 철 등의 미네랄을 함유하고 있다. 또 다양한 비타민, 특히 비타민 C 가 함유되어 있어 100g 딸기 모종당 비타민 C60mg 가 함유되어 세포를 활성화시켜 위장관을 키워준다. 딸기 모종에 자주 함유된 카로틴은 비타민 A 를 생산하는 핵심 성분으로 비타민 A 는 명목호간 작용을 한다. 딸기 모종에는 아라비아 접착제와 대량의 식이섬유도 함유되어 있어 소화와 배변이 원활하다.
6. 브로콜리
모든 여성들은 브로콜리가 여성 음식의 신성한 부분이라는 것을 알아야 한다. 그것의 잎과 줄기는 부드럽고 부드럽고 맛이 신선하다. 다채로운 비타민 C, 카로틴, 단백질과 철, 칼슘, 인 등의 미네랄을 함유하고 있다. 노화를 늦추고 세포 증식을 촉진하는 효능이 있어 뇌신경을 활성화시킬 뿐만 아니라 활력을 높일 수 있다. 그리고 브로콜리는 여성이 쉽게 부족한 미네랄 마그네슘을 함유하고 있다. 여성이 매일 마그네슘 섭취량이 280mg 미만이면 사람들은 피로를 느낄 수 있다. 인체에서 마그네슘의 역할은 근육 조직의 당류와 탄수화물을 이용 가능한 운동 에너지로 바꾸는 것이다.
7. 수육
육류는 단백질 음식과 효율적인 인체 지방을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으며, 그중에는 비타민과 미네랄도 있는데, 이것들은 모두 인체의 건강과 행복 성장, 뇌 발육, 에너지 지속성과 밀접한 관련이 있다. 그리고 생식이 익으면 약간의 풍미 성분이 녹는다. 이것이 바로 추출물이다. 이 성분은 식욕을 증가시키고 소화효소의 대사를 촉진시켜 위장관의 섭취 소화에 도움이 된다.