7 일 동안 다이어트 과일과 야채 주스 식단을 하면 많은 여자 친구들이 다이어트에 대해 이야기한다. 다이어트는 우리가 해왔던 일이고 과일과 야채 주스를 마시고 살을 빼는 것은 매우 건강하다. 7 일 다이어트 과일과 야채 주스 레시피를 나눠 드리겠습니다.
7 기 다이어트 과일과 야채 주스 레시피 1 KLOC-0/일: 토마토 사과 주스 (토마토, 사과, 레몬즙, 젖산 음료)
재료: 토마토 250g, 사과150g, 레몬즙과 젖산 음료.
방법:
1 .. 사과는 껍질을 벗기고, 토마토는 썰어 착즙기를 넣고 즙을 짜서 컵에 붓는다.
2. 컵에 레몬즙과 젖산 음료를 넣고 잘 저어 장식합니다.
효능: 사과는 달콤하고 바삭하며 색깔이 밝고 당분이 풍부하다. 사과는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해 피부의 아름다움과 광택과 건강한 정상 작동을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 토마토에는 카로틴 (베타 카로틴과 리코펜 포함) 이 들어 있으며 항암 작용도 있어 건강을 유지한다.
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다음날: 종합 열과차 (열홍차, 사과, 금귤, 키위, 각당)
재료: 1 뜨거운 홍차, 사과, 금귤, 키위, 레몬 조각 (적당량) 및 1 각당.
방법:
1, 각종 과일을 조각으로 가공합니다.
2. 각종 과일 덩어리를 뜨거운 홍차에 넣고 과일 향을 담그세요.
3. 마시기 전에 각설탕을 넣고 골고루 섞는다.
효능: 섬유질이 높으면 위장관의 소화와 연동에 도움이 된다. 금귤, 키위, 레몬조각에 풍부한 비타민 C 는 키위, 사과에 함유된 철분을 흡수하여 지친 체질을 효과적으로 해결하는 데 도움이 된다.
셋째 날: 알로에 꿀 주스 (알로에, 꿀, 레몬즙, 물)
성분: 알로에 250 그램, 꿀, 레몬즙.
방법: 알로에 베라를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 조각으로 자른다. 알로에 베라를 착즙기에 넣고 생즙을 짜서 꿀과 레몬즙을 넣고 골고루 섞는다.
효능: 알로에는 매우 높은 보습 효과가 있으며, 뛰어난 침투력은 피부에 산소를 포착하고 피부 수분을 잠그는 데 도움이 된다.
넷째 날: 리치와 사과 주스 (리치, 사과, 꿀)
재료: 리치100g, 사과 250g, 꿀.
제법: 사과를 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고 핵을 제거하고 조각을 자른다. 리치를 껍질을 벗기고, 고기를 골라서, 리치와 사과를 믹서기에 넣고, 즙을 섞고, 꿀을 넣고 골고루 섞는다.
효능: 리치는 뇌를 튼튼하게 하고, 식욕을 돋우는 작용을 한다. 비타민이 풍부한 리치와 사과는 작은 혈관의 혈액순환을 촉진시켜 주근깨를 예방하고 피부를 더욱 매끄럽게 한다.
다섯째 날: 망고 주스 (망고, 꿀)
식재료: 망고 2~3 개, 꿀.
방법:
1 .. 망고는 껍질을 벗기고, 핵을 제거하고, 조각을 자르고, 착즙기를 넣고 즙을 짠다.
2. 망고 주스를 컵에 붓고 꿀을 넣고 잘 섞는다.
특징: 즙이 진하고 달다.
효능: 망고엽에는 비교적 높은 비타민 C 도 함유되어 있어 가열 가공을 해도 사라지지 않는다. 망고를 자주 먹으면 체내 비타민 C 의 소비를 지속적으로 보충하고 콜레스테롤과 글리세린을 줄여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다.
여섯째 날: 오렌지 주스 요구르트 (신선한 오렌지, 꿀, 요구르트)
성분: 신선한 오렌지 1, 꿀, 요구르트.
방법: 신선한 오렌지를 껍질을 벗기고 씨를 제거하고, 고기를 취하고, 즙을 내고, 요구르트, 꿀과 섞는다.
효능: 요구르트는 위장 소화 기능을 개선하고 장내 페놀인돌, 아민류 화합물 등 유해 물질의 발생과 축적을 억제해 세포가 노화되는 것을 막아 피부를 맑고 건강하게 한다.
일곱째 날: 오렌지 파파야 주스 (오렌지, 파파야, 꿀)
재료: 오렌지 300g, 파파야100g, 꿀.
방법: 1. 오렌지는 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 작은 조각으로 썰어 착즙기에 넣는다.
2. 파파야를 껍질을 벗기고 잘게 썰어 착즙기에 넣고 오렌지로 즙을 짜서 컵에 붓는다.
3. 꿀을 컵에 붓고 잘 섞는다.
특징: 달콤한 맛, 약간 신 맛, 상쾌함.
효능: 파파야의 비타민 C 함량은 사과의 48 배입니다! 자주 먹으면 간과 위, 힘줄 활성화, 혈관 연화, 노화 방지, 미용 양안, 체질 강화 등을 할 수 있다. 오렌지에는 비타민 C 와 카로틴의 함량이 상당히 높아 피부 건조에 매우 효과적이며 건조한 가을과 겨울에 먹기에 매우 적합하다.
제 7 회 다이어트 과일과 야채 주스 레시피 2 1. 셀러리 수박 주스
성분: 셀러리, 수박, 꿀.
1. 샐러리를 깨끗이 씻고 끓인 물로 데친 다음 즙을 썰어 짜세요.
2. 사과고기를 파내고, 씨앗과 주스를 제거하고, 그 둘을 섞는다.
3. 너는 꿀을 조금 넣어서 주스의 맛을 높일 수 있다.
다이어트 원칙: 샐러리는 섬유소와 수분을 많이 함유하고 있어 청장배독에 가장 좋은 채소로 열량이 매우 낮다. 수박은 몸에 수분을 보충하고, 붓기 이뇨를 가라앉히고, 셀러리의 시부미를 합성할 수 있어 잘 어울립니다.
둘째, 바나나 자두즙
성분: 바나나, 자두, 꿀.
1, 바나나는 껍질을 벗기고 착즙기에 넣어 진한 바나나 주스를 짜냅니다.
2. 자두를 깨끗이 씻어 즙을 꺼냅니다.
3. 바나나 주스를 컵에 붓고 매실즙을 그 위에 붓는 것은 약간의 꿀을 넣어 완하제 효과를 높일 수 있다.
다이어트 원칙: 자두는 여름에 흔히 볼 수 있는 과일 중 하나입니다. 맛이 새콤달콤하고 영양이 풍부하다. 반면에 바나나는 강렬한 포만감과 완하제를 제공할 수 있다. 이 두 가지 식재료는 식사 전에 즙을 짜서 식욕을 억제하고 살을 빼는 역할을 한다.
셋째, 키위 파인애플 사과 쥬스
소재: 키위 2 개, 파인애플 반, 사과/KLOC-0 개, 꿀 조금.
1. 세 가지 과일을 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣는다.
2. 끓는 물 250 밀리리터를 넣으세요.
3. 때린 후 적당량의 꿀을 넣으면 바로 먹을 수 있다.
다이어트 원칙: 세 가지 과일에는 비타민 C 와 섬유가 풍부해 배변을 돕고 체내의 폐기물과 독소를 제거하며 디톡스 효과가 뛰어납니다. 인체의 면역력, 자연미용 다이어트도 효과적으로 강화할 수 있다.
7 일 다이어트 과일 및 야채 주스 조리법 3 1, 뷰티 슬리밍 야채 주스
1, 당근, 브로콜리, 후춧가루
재료: 당근 2 개, 브로콜리 1, 홍고추 1. 연습: 모든 채소를 깨끗이 씻고 고추의 꼭지와 씨를 제거하고 모든 채소를 적당한 크기의 덩어리나 조각으로 썰어 즙을 짜서 골고루 섞어서 마신다. 효능: 달콤하고 순하다. 당근과 고추의 단맛은 브로콜리의 쓴맛을 중화시켜 맛이 아주 좋다. 이런 야채 주스는 디톡스 다이어트 효과가 뛰어나 몸의 건강을 증진시킬 수 있다. 또한 피부를 하얗게 유지하고 시력을 높일 수 있다.
2, 과일 및 채소 멜론 주스
재료: 당근 반근, 멜론 반, 레몬 6 분의 1, 꿀 30ml,120ml 냉수, 얼음 70g. 연습: 메론, 당근, 레몬을 깨끗이 씻어서 작은 조각으로 썰어 다른 원료와 함께 믹서기에 넣고 골고루 섞어서 마신다. 효능: 생진 전채, 완하제, 저지방, 다이어트. 이런 야채 주스는 달콤하고 맛있고, 빛깔이 부드럽고, 혈지가 비교적 높다. 변비를 치료하고, 변변변을 없애고, 살을 빼는 역할을 할 수 있다.
3, 무 금귤파인애플 주스
재료: 백무 200g, 금귤 5 개, 파인애플 300g. 연습: 금귤을 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고 반으로 자른다. 파인애플과 흰 무를 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고 썰어 단독 착즙기로 원즙과 금귤을 함께 짜서 마신다. 효능: 금귤은 이기심, 소식, 가래, 기침을 멎게 하는 작용을 하는 풍부한 플루토늄 물질을 함유하고 있다. 비장을 활성화시키고 숙취를 풀고, 세 가지를 결합하면 비장을 활성화시키고, 숨을 쉬고, 변비를 강화하고, 미용의 효능을 강화하는 데 도움이됩니다.
4, 과일 및 채소 흰 표범 주스
성분: 샐러리, 상추, 상추, 배추, 사과, 파인애플, 오렌지, 꿀. 연습: 샐러리, 상추, 상추, 배추, 사과, 파인애플, 오렌지를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 작은 조각으로 썰어 믹서에 넣고 잘 섞어서 꿀을 넣으면 된다.
효능: 상추에는 비타민과 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 함유되어 있어 피부를 촉촉하게 하고 혈액 정화, 붓기를 돕는다. 배추는 열을 식히고 폐를 제거하고 이뇨를 해독하는 효능이 있다. 파인애플에는 단백질 분해, 소화, 몸 청소에 좋은 역할을 하는 파인애플단백질 효소가 들어 있다. 다양한 과일나무를 혼합하여 즙을 만들어 장을 촉촉하게 하고, 신진대사를 촉진하고, 체내 독소를 제거하고, 다이어트 미용의 효능을 강화하는 데 도움이 된다.
5, 셀러리 멜론 주스
재료: 셀러리 2 개, 멜론 반. 방법: 멜론은 껍질을 벗기고 씨를 썰고 샐러리는 깨끗이 썰어 주세요. 멜론과 샐러리를 과일과 채소 착즙기에 넣고, 필요에 따라 찬물을 넣고 골고루 섞은 후 꿀을 넣고 골고루 섞는다. 효능: 메론에는 비타민이 함유되어 있어 소화 이뇨 체내 폐기물과 독소를 없애고 피부를 촉촉하게 하며 반점을 희석시키는 데 도움이 된다. 양자의 즙은 이뇨 해독을 강화하고 다이어트 미용을 강화한다.
둘째, 미용 다이어트 식품
1, 상추-저지방 다이어트자들에게 유실된 셀룰로오스를 보충합니다. 시중에서 흔히 볼 수 있는 구형 소포 상추, 쭈글쭈글한 버터 상추, 보리요리는 모두 상추의 일종으로 간주 될 수 있습니다. 또 다른 흔한 채소 양배추에 비해 상추는 섬유질이 많고 여분의 지방을 제거할 수 있어 아주 좋은 다이어트 식품이다. 또한 죽순엽에는 진통최면 작용이 있어 콜레스테롤을 낮추고 신경쇠약을 치료한다.
영양 하이라이트: 풍부한 섬유질은 육식 음식에서 섬유 흡수의 부족을 보충할 수 있다. 100g 상추에는 식이섬유 1.52g 가 포함되어 있습니다. 추가 조언: 일반 상추샐러드를 만드는 것 외에도 냉장고에 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 상추를 보관할 수 있어 먹을 때나 먹고 싶을 때 언제든지 꺼내서 먹을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
2. 아스파라거스-저탄수화물 다이어트자들에게 비타민과 미량 원소를 보충한다. 아스파라거스는 채소 중의 귀족이다. 가격이 다른 채소보다 약간 비싸지만 먹으면 정말 맛있고 맛있다. 아스파라거스는 일반 채소보다 부드럽고 맛있는 식물 섬유를 함유하고 있으며 비타민과 미량 원소도 더 많이 함유하고 있다. 또한 아스파라거스에는 엽산이 풍부한데, 아스파라거스 약 5 개에 100 여 마이크로그램이 함유되어 있어 한 사람의 일일 수요량의 1/4 에 이르렀다.
영양 하이라이트: 아스파라거스 한 접시를 먹으면 비타민과 미량 원소가 풍부해 비타민 결핍의 아쉬움을 보충할 수 있다. 보충 권장사항: 우선 아스파라거스는 영양을 최대한 유지하기 위해 통째로 익히는 것이 좋습니다. 또한 아스파라거스의 영양은 대부분 뾰족한 위에 있기 때문에 아스파라거스를 묶고 머리를 위로 삶아 영양을 유지하는 것이 좋다.
3. 애호박-다이어트 후 칙칙한 노란 피부색을 제거한다. 이런 담백하고 싼 채소는 영양가치가 결코 손색이 없다. 애호박은 비타민 C, 포도당 등 영양성분이 비교적 많은데, 특히 칼슘이 함유되어 있다. 그리고 애호박은 수분이 풍부하고 로션의 효능이 있다.
영양의 하이라이트: 어떤 음식을 따르든, 다이어트하는 사람은 보통 자신의 안색이 노랗게 변하고 피부가 느슨해지는 것을 느낀다. 수분이 풍부한 애호박은 다이어트 후의 어두운 노란색과 하얀 피부색을 제거하는 데 도움이 된다. 보충 조언: 애호박은 날것으로 먹지 말고, 영양유출을 피하기 위해 너무 푹 삶지도 마세요. 또한 애호박성은 춥고, 비위가 허한 사람은 적게 먹거나 신중히 먹어야 한다.
4. 토마토-피부 탄력과 수분을 애호박처럼 유지하고, 토마토도 부드러운 미인이 가장 좋아합니다. 신선한 토마토와 토마토 주스의 수분 함량은 94% 에 달하며, 토마토의 풍부한 리코펜은 심혈관 계통에 보호 작용을 하여 심장 발작을 줄일 수 있다. 또한 토마토의 니아신은 위액의 정상적인 분비를 유지하고 적혈구의 형성을 촉진하여 혈관벽의 탄력을 유지하고 피부를 보호하는 데 도움이 된다.
영양 하이라이트: 살을 빼면서 피부 탄력과 수분을 유지하고 싶습니까? 그리고 토마토를 먹을 때 많을수록 좋다. 그것은 너를 촉촉하고 신선하고 아름답게 할 것이다. 보충 조언: 붉은색 촉진제가 빠르게 익힌 토마토보다 자연적으로 익힌 토마토는 영양이 풍부하고 맛이 더 좋다. 따라서 쇼핑을 할 때는 자연스럽게 익은 토마토를 선택하는 것이 좋다.