적당한 시간을 선택하다
광장춤 아줌마들은 보통 밥을 먹고 밖으로 나오지만 새벽부터 광장춤을 추기 시작한 뒤 밤늦게 귀가하는 아줌마도 많다. 사실 이것은 바람직하지 않다. 너무 일찍, 너무 늦게 신체의 생체 시계를 어지럽히고 수면에 영향을 줄 수 있다. 따라서 저녁 식사 후 한 시간 후에 춤을 추는 것이 가장 좋다. 이때 매 춤의 시간이 너무 길지 말고 한 시간 정도면 충분하다.
광장춤의 폐단
당뇨병 환자는 광장춤을 춰서는 안 된다.
전문가들은 사람들이 시끄러운 환경에 있을 때 혈중 지질과 혈당 수치가 증가한다는 연구결과가 나왔다. 광장춤을 출 때 음악이 울리고, 어떤 음악은 자극적이고 관절에도 영향을 미치기 때문에 당뇨병 노인들이 광장춤을 추는 것을 권장하지 않는다.
다른 계절에 비해 겨울철 혈당 통제가 더 어렵다. 겨울은 춥고, 사람은 본능적으로 칼로리가 높은 것을 먹고 싶어 한다. 예를 들면 훙사오러우, 여름에는 거의 먹지 않고 겨울에는 많이 먹기 때문에 겨울에는 운동에 더 많은 주의를 기울여야 한다.
당뇨병 환자에게 적합한 운동은 형식상 비교적 온화해야 한다. 노인의 경우, 문 박사는 걷고, 빨리 가고, 먼저 몸을 풀고, 체력활동을 한 후에 빨리 가자고 제안했다. 체력이 좋은 젊은이는 조깅, 자전거 타기, 수영 등 리듬이 비교적 느린 운동에 종사할 수 있다.
광장춤은 그리 오래 걸리지 않을 거예요. 40 분이면 충분해요.
전문가들은 노인들의 운동 시간이 너무 길면 신체가 대량의 호르몬 분해 단백질을 방출하고 과도한 운동에 필요한 에너지를 보충하며 장기 노화를 가속화할 수 있다고 생각한다. 심장부하능력을 초과하면 심장기능 저하를 일으켜 건강에 해롭다.
총 운동 시간은 60 분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 60 분은 합리적으로 분배해야 합니다. 점프하기 전에 근육과 인대를 스트레칭하는 간단한 워밍업 운동을 해야 합니다. 최대 40 분 동안 점프, 강도는 맥박 120- 140 회/분 또는 가벼운 땀을 기준으로 합니다. 점프 후 휴식 10 분 정도 천천히 긴장을 푸는 마무리 운동을 하고, 직접 집에 가지 마라. 그렇지 않으면 뇌에 산소를 공급하고 정맥혈이 역류해 혈압을 낮출 수 있다. 또한 노인들은 광장춤을 출 때 목을 크게 비틀거나 허리를 돌리고 엉덩이를 돌리는 것을 피해야 한다. 춤을 출 때 땀을 흡수하는 솜옷을 입는다면, 땀을 흘린 후 감기에 걸리지 않도록 외투를 한 벌 더 가져가는 것이 좋다.