1, 기상활동, 아침에 일어나면 세수를 마치고 살짝 미소를 짓고, 두 발이 어깨와 같은 너비로 서 있고, 상체가 릴랙스되고, 하체가 약간 웅크리고, 발끝으로 살살 긁으며 눈을 내려다본다.
2. 가슴을 펴고 양팔을 늘어뜨리고 서서 양발 거리는 어깨와 폭이 같다. 숨을 들이마시고, 양손을 몸 옆을 통해 천천히 위로 뻗고, 가능한 한 가슴을 넓히고, 고개를 들어 가슴을 펴고, 숨을 내쉬면 돌아온다.
3. 머리 활동, 머리를 펜촉으로 하고 고개를 저으며' 수명' 이라는 글자를 쓴다. 그런 다음 머리를 이 두 글자 주위를 돌게 하고, 먼저 시계 방향으로 돌고, 그 다음에 반대 방향으로 돌려라. 위의 동작은 좀 느려야 하고, 시간은 2 분 정도이다.
4. 몸을 돌려 가슴을 누르고, 팔을 늘어뜨리고 서서, 두 발 거리는 어깨와 폭이 같다. 숨을 들이마시고 상체는 천천히 오른쪽 뒤쪽으로 회전하고 오른팔은 수평으로 들어 오른쪽 뒤로 뻗는다. 그런 다음 왼손을 왼쪽 가슴에 평평하게 놓고 가슴을 오른쪽으로 밀고 동시에 숨을 내쉬세요. 좌회전하면 동작이 같고 방향이 반대이다.
5. 손바닥을 교차시켜 같은 자세로 서서, 양손을 처지게 하고, 손바닥을 교차시키고, 손바닥을 복부를 향하게 한 다음 바깥쪽으로 두 팔을 벌립니다. 개방의 폭은 자신의 본성에 따라 속도가 결코 빠르지 않다. 두 팔을 벌린 후 즉시 두 팔을 접어서 손바닥을 교차시킵니다. 시간은 대략 1 분 정도입니다.
6. 양손으로 가슴을 쥐어짜고 앉아서 두 발을 자연스럽게 밟는다. 양손을 가슴 양쪽에 놓고 숨을 깊게 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬세요. 동시에 손으로 가슴을 압박하고, 몸을 앞으로 기울이고, 숨을 들이마실 때 복원한다.
7. 손바닥이 빙빙 돌며 손바닥이 상대적으로 약 10 cm 입니다. 이 거리를 유지하다. 손바닥의 높이는 허리띠와 평평하고 손바닥 사이의 거리는 그대로 유지됩니다. 그런 다음 팔꿈치 윗부분이 팔을 움직여 원주 운동을 합니다. 먼저 왼쪽으로 한 바퀴, 시계 방향으로 20 번, 시계 반대 방향으로 20 번 그린 다음 몸을 오른쪽으로 돌려 위에서 설명한 대로 앞뒤 두 방향으로 한 바퀴 20 번 그립니다.
8. 한쪽 무릎으로 가슴을 쥐어짜고 앉아서 두 발을 자연스럽게 밟는다. 숨을 깊게 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬면서 한쪽 하체를 들어 올리고 양손으로 하체를 받치고 가슴으로 압착하고 숨을 들이마실 때 복원해 양쪽을 번갈아 가며 한다.