영양 조식 식단에 일주일간 간단한 조식을 곁들인다. 매일 깨어나는 것은 힘든 일이 곧 온다는 것을 의미하므로, 우리는 음식에 주의를 기울여야 더 나은 상태로 새로운 도전을 맞이할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 옛말이 좋으니 아침은 잘 먹어야 한다. 그럼 1 주일의 영양조식 식단에 간단한 아침을 곁들인다.
간단한 아침 1 주일 영양조식법 1 월요일: 쌀죽, 삶은 계란, 삶은 땅콩, 찐빵, 햄 조각.
찐빵과 딸기잼, 우유 (또는 두유), 삶은 계란 1, 모듬 오이.
화요일: 두유, 빵, 삶은 땅콩, 쇠고기 소스, 쌀죽.
우유 (또는 두유), 우유맛 샤오롱바오, 찻잎계란 찜 1, 두부 (1/4).
수요일: 우유, 찐빵, 오이 비빔면, 두유.
신선한 고기 가방, 우유 (또는 두유), 소금에 절인 오리알 (반), 혼합 차.
목요일: 두유, 종이, 다시마 배추사, 소금에 절인 오리알 (반), 쌀죽.
사과잼롤, 우유 (또는 두유), 삶은 계란 1, 콩볶음.
금요일: 우유, 오믈렛, 통밀빵, 햄 조각, 토마토 샐러드.
빵, 우유 (또는 두유), 계란 후라이 1, 오향두부뇌.
토요일: 두유, 케이크, 콩나물, 파우더.
장돼지고기 가방, 우유 (또는 두유), 상추와 메추리알을 섞는다.
일요일: 밥 녹두죽, 할로겐 메추리알, 상추무침, 버터 찐빵.
월요일: 다진 고기 두반장 샐러리두부건죽.
다진 고기 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 다진 고기, 시금치, 당근.
팥빵: 밀가루, 팥, 과일포, 돼지기름.
셀러리 두부 건조: 셀러리, 두부 건조, 흰 실크, 버섯.
화요일: 오트밀, 고기만두, 모듬김치.
오트밀: 오트밀, 햄 실크, 당근 가루, 고수.
야채 고기 가방: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 두부건조, 표고버섯.
모듬김치: 배추, 겨자, 오이, 고추 등.
수요일: 대추죽, 신선한 고기만두, 국화줄기, 죽통콩건조.
대추 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 대추, 호두.
신선한 고기 케이지: 밀가루, 다진 고기, 죽순, 표고버섯.
치커리 죽순 건조: 치커리 죽순, 두부 건조, 당근, 버섯.
목요일: 피달죽, 잼 가방, 배추고기 끝.
피달죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 피란, 샐러리, 햄.
잼 가방: 밀가루, 잼, 호두, 우유.
백김치: 백김치, 다진 고기, 감자, 당근.
금요일: 야채 고기 wonton, 은행 나무 케이크 및 메추라기 달걀.
반찬고기: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 표고버섯, 생강.
은행떡: 찹쌀, 자포니카 쌀, 은행 나무, 호두, 건포도.
메추리알: 메추리알, 콩나물, 피망 컷.
토요일: 우유 과일 수프, 신선한 미트볼, 쇠고기 땡, 감자.
우유 과일 수프: 우유, 사과, 오렌지, 건포도.
생육완자: 찹쌀, 야채 주스, 다진 고기, 표고버섯, 죽순, 햄.
쇠고기 감자 땡: 쇠고기, 감자, 당근, 고추.
일요일: 피달죽, 신선한 고기만두, 샐러리, 두부건조.
피달죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 피란, 샐러리, 햄.
신선한 고기 케이지: 밀가루, 다진 고기, 죽순, 표고버섯.
셀러리 두부 건조: 셀러리, 두부 건조, 흰 실크, 버섯.
월요일 수요일 금요일 아침 식사 시간에 계란 하나를 추가할 수 있습니다.
1 주일의 영양조식 식단에 간단한 조식 2 월요일 조식: 쌀죽 2 미터 (밥, 샤오미), 소고기만두, 샐러리잎무침 땅콩 화요일 아침: 대추쌀죽, 참깨, 육송, 두부건무침 오이딩.
수요일 아침 식사: 호두인 옥수수죽, 찐빵, 생선찜, 새우껍질볶음 배추.
목요일 아침 식사: 오트밀, 찜통, 향지볶음, 해태이끼무침.
금요일 아침 식사: 샤오미 계원죽, 팥빵, 살코기 볶음 콩, 김치.
토요일 아침 식사: 밥 녹두죽, 참깨소스 롤, 삶은 계란, 말린 해태와 콩무침.
일요일 아침 식사: 죽, 토르티야, 여주볶음, 양파비빔새우, 쥬스.
월요일 아침 식사: 빵, 찐 은어달걀국, 오이콩 말린 해태와 우유를 섞는다.
화요일 아침 식사: 케이크, 장조림, 당근볶음 사계절콩, 생토마토 하나, 우유 수요일 아침: 케이크 구이, 삶은 계란, 검은 깨무침 다시마, 두유.
목요일 아침 식사: 참깨떡에 고기, 콩나물새우껍질 볶음, 우유.
금요일 아침 식사: 호두 파삭 파삭 한, 소시지, 설탕 혼합 토마토, 우유.
토요일 아침 식사: 고기만두, 찐빵, 파백새우껍질두부무침, 탕수무 무무무침, 우유 일요일 아침: 빵, 잼, 햄, 우유.
월요일 아침 식사: 났습니다 돼지고기 국수, 찐 케이크, 콩나물, 튀긴 셜리 레드.
화요일 아침 식사: 만두, 샐러리볶음, 데친 계란, 시금치새우피탕.
수요일 아침 식사: 해산물 국수 (굴 고기, 조개 고기), 간 페이스트 롤, 새우 두부와 오이틴을 섞는다. 목요일 아침 식사: 빵, 찐 생선, 삶은 땅콩, 양배추, 두부, 굴탕, 사과.
금요일 아침 식사: 찐빵, 데친 계란, 샐러리 건조, 김새우피탕.
토요일 아침 식사: 참깨장롤, 새우껍질, 계란국 찜, 다진 고기샐러리 볶음.
일요일 아침 식사: 스콘, 미역국, 돼지간장, 귤.
영양 조식 식단 간단한 조식 주 3 사무실 직원. 오트에서 아침을 먹는 데는 일주일이 빨라야 한다!
계란볶음밥
재료:
쌀150g, 계란 55g, 쪽파 5g, 살코기 30g, 기름10g, 소금 3g, 간장 3g, 굴 소스 2g.
연습:
1, 부추와 파꽃
2. 오일 팬
3. 파를 볶다
4. 쌀을 넣다
5, 소금, 굴 소스, 간장, 튀김에 참여하십시오.
6. 계란을 치고 빨리 볶는다
살코기에 참여하다
8. 파 꽃에 참여하시면 됩니다.
버섯 소스 비빔면
재료:
1 국수, 유채 5 개, 1 삶은 계란, 적당량의 버섯 소스,
1, 자료가 완비되어 있고 유채가 깨끗하며 계란은 일찍 끓일 수 있고 국수는 냄비로 끓이거나 볶을 수 있습니다.
2. 냄비에 물이 끓으면 국수를 넣고 젓가락으로 펴서 냄비가 붙지 않도록 합니다.
3. 국수가 익으면 유채를 냄비에 넣고 데친 후 찬물을 건져낸다.
4. 국수를 삶아 찬물에 건져 식힐 수 있고, 함께 붙지 않도록 막을 수 있다.
5, 버섯 소스 적당량.
6. 국수를 꺼내고 야채와 계란을 넣고 버섯 소스를 붓는다.
7. 저어서 먹어요.
소시지 스튜밥
재료:
쌀 3 컵, 소시지 20g, 옥수수 알갱이 10g, 사계절콩 10g, 당근 10g, 생담배 2 숟가락, 설탕이 적고 간장이 적고
1 .. 쌀뜨기, 10 분 동안 담그세요. 물의 양은 평소보다 80% 더 많다.
2. 소시지를 썰어 모듬밥, 즉 데친 옥수수 알갱이, 녹두, 당근을 준비합니다.
3. 냄비에 붓고 잘 섞는다.
4. 보조추측 혼합조미료에서' 뽀자이밥' 프로그램을 시작한다.
5. 전기밥솥에 뽀자이밥 절차가 없다고 가정하면 평소의 요리 방식을 직접 선택하고 10 분을 끓일 수 있습니다.
토마토 계란면
재료:
1 토마토, 1 계란, 100g 국수 (생), 1 티스푼 소금, 5g 파, 5g 생강,/
1. 토마토를 칼덩이로 썰고, 계란을 깨뜨리고, 양파와 생강을 잘게 썰어 준비한다.
2. 냄비에 기름을 반 정도 넣고 파 생강을 붓고 볶는다.
3. 토마토를 붓고 익힐 때까지 볶으면 먹을 수 있다.
4. 냄비에 다른 반쪽의 기름을 넣고 계란을 붓는다.
5. 칼자루로 계란을 평평하게 닦아주세요.
6. 토마토를 함께 붓는다
7. 재료주와 소금을 붓는다.
8. 솥에서 냄비 하나를 더 들고, 물을 붓고, 국수를 넣고, 국수가 익으면 건져내고, 토마토 계란 수즙을 붓는다.
영양 토스트
재료:
토스트 2 조각, 계란 2 개, 치즈 1 조각, 소금 조금, 식용유 조금.
1, 필요한 재료를 준비해 주세요. 이 재료는 2 명입니다.
2. 계란 두 개를 풀어서 소금을 조금 넣는다.
3. 계란액을 체질하여 섬세한 계란액을 얻습니다. (이 과정이 번거롭다면 건너뛸 수 있다. ) 을 참조하십시오
4. 식빵 양면을 계란액에 바르고 계란액을 골고루 바릅니다.
5. 뜨거운 냄비에 앉아 냄비 바닥에 소량의 기름을 골고루 바르고 토스트를 냄비에 넣고 작은 불을 양면으로 굽는다.
6. 치즈 조각을 토스트 두 조각에 끼웁니다.
7. 결국 햄은 냄비에 10 초를 튀겨서 햄의 수분을 제거해야만 맛있다.
8. 많은 아이들이 케첩을 좋아해서 햄에 적당한 소스를 바꾼다. 칼로 비스듬히 썰고, 오토의 빠른 아침 식사 하나에 토스트 햄 두 조각을 더하면 됩니다.
천층파 기름떡
(그림 6)
생선을 찌는 비린내를 내지 않는 비결은 접시를 쓰지 않고 찌는 것이다! 재료: 밀가루 300g, 부추 50g, 뜨거운 물 150g, 소금 1 티스푼, 닭고기 반티스푼, 고추기름 1 스푼, 참깨 3T 스푼.
연습:
1, 재료 준비.
2. 밀가루에 물을 넣어 윤활한 반죽을 가열하여 만터우국수보다 부드럽다.
3, 쪽파는 깨끗이 씻고 잘게 썰어 완전히 말린다.
4. 반죽을 3 등분하고 1 인분을 가져가서 소금, 닭고기, 식용유 1 큰술과 고추기름 1 큰술을 뿌린다. 표면을 바닥까지 골고루 문지릅니다. 아마도 너는 브러시로 그것을 지울 수 있을 것이다.
5. 파를 뿌려 말아요.
적재 후 한쪽 끝에서 롤러를 감습니다.
7. 입을 다물고 참깨를 뿌려 평평하게 합니다.
8. 너무 세게 밀어내지 마세요.
9, 냄비 기름, 작은 팬케이크, 아마도 직접 전기 빵 방울을 넣는다.
10, 양면 금은 꺼내서 잘라낼 수 있습니다.