새로운 노인 운동 계획은 사람마다 달라야 하며, 모든 것을 다 갖추어서는 안 된다. 노인의 생리성 노화는 뇌 뉴런의 총면적, 뇌와 표피의 순중량을 감소시켜 여러 가지 새로운 자세의 기억과 논리적 사고를 혼란스럽게 하고, 중추신경계는 내장기관을 조율하여 시스템 내 각종 자세 변화에 즉시 반응하는 기능을 현저히 낮춘다. 노인 헬스 종목은 적고 끈기가 있다. 운동 시간은 하루 30 ~ 40 분입니다. 심신이 건강한 노인이나 운동 습관이 있는 사람들은 적당히 늘리는 것을 고려해 볼 수 있으며, 취미가 즐거우면 멈춘다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 과부하를 엄격히 방지하여 학습에 지친 것을 초래하다.
운동할 때 혈액이 가속되고, 운동 후에 앉아 있거나 누워 있으면 혈압이 급격히 떨어지고 심장 박동이 치솟는다. 전신 근육 운동회가 즉각 중단되고, 하체 정맥의 혈야가 가능한 심혈관 시스템으로 되돌아갈 수 없어 다리에 멍이 붓고, 머리와 인체 부위가 결혈로 인해' 심장이 갑자기 멈춘다' 거나 불편함을 일으킨다. 운동 후에는 천천히 뛰어야 하고, 압력 방출 운동을 점차 줄여야 한다. 휴식할 때는 부드러운 면수건으로 몸의 땀을 닦아야 하며, 여기저기 바닥에 누워 있는 것은 좋지 않다. 몸이 습기가 차서 류머티즘성 요통이나 관절통을 일으키는 것을 막기 위해서다.
운동으로 땀을 흘리면 갈증이 나서 적당히 수분을 보충할 수 있다. 과음은 부적절하고 과량은 체내의 수염 대사 균형과 용해혈장의 농도를 손상시킬 수 있다. 소금물은 수분을 보충하기에 가장 적합하며, 몸의 수분과 소금을 보충하여 체내의 물과 소금의 균형을 유지한다. 운동할 때 혈액량이 증가하고 모세혈관이 팽창하여 땀을 많이 흘린다. 냉수욕을 제때에 하면 추위에 자극을 받으면 체온이 급격히 떨어지고, 인체의 모세혈관이 갑자기 폐쇄되어 중추신경계의 불균형과 근육 경련을 일으켜 발열, 감기, 류머티즘, 관절염 등의 질병을 일으킬 수 있다.
운동 옵션은 무게, 숨을 죽이고, 구르는 자세, 격렬한 대항 등 새로운 종목을 포기한다. 선택한 말뚝 기반 웨이트 트레이닝은 온몸의 근육을 초조하게 하고, 한동안 힘을 주어 몸을 움직이지 않게 하며, 매우 피로하기 쉽다. 숨을 죽이고 격렬한 과부하 훈련은 심혈관 시스템과 인체 골격에 과도한 스트레스와 손상을 계속 일으킬 수 있다. 노인의 체질이 떨어지면서 순발력이 약하고 속도가 느리며 사유가 둔하고 조화성이 높지 않다. 이러한 대립성이 강하고 폭력성이 강한 새로운 종목에는 심장이 약해 운동 손상을 일으키기 쉽다.