날씬한 허리와 복부를 접는 요가 운동은 어떻게 합니까? 소만허리를 갖는 것은 많은 여성들의 꿈이다. 요가로 살을 빼는 것은 많은 여자들의 생각이다. 요가는 사람의 자질, 수양, 미용, 살을 뺄 수 있다. 마른 허리 복부를 접는 요가 연습 방법을 소개한다.
마른 허리 복부 요가 운동은 어떻게 합니까 1 마른 허리 요가 제 1 식:
바닥에 엎드려 두 다리를 쭉 펴고 얼굴을 아래로 향하게 하고 두 손을 등 뒤로 교차시키고 허리에 힘을 주며 손발, 머리와 허리를 들어 엉덩이와 허벅지를 조여줍니다. 골반과 복부로 몸을 지탱하고 동작 10 초를 유지한 다음 긴장을 풀고 10 회 연습을 반복합니다.
슬림 허리 요가 2 형:
바닥에 무릎을 꿇고, 양손을 곧게 펴고, 허리를 풀고, 무릎은 어깨와 폭이 같다. 고개를 들어 허리를 아래로 오목하게 하다. 숨을 들이마시고, 허리를 위로 올리고, 고개를 숙이고, 턱은 쇄골에 최대한 가까이 다가간다. 숨을 참으며 10 왕복을 하다. 그런 다음 앉아서 엉덩이를 발뒤꿈치에 올려놓고 두 손을 앞으로 쭉 펴고 허리와 머리를 땅에 대고 등을 편안하게 한다.
얇은 허리 요가 제 3 식:
서서, 다리를 쭉 펴고, 허리를 쭉 펴세요. 몸의 양쪽에서 두 손을 들어 머리 위에 교차시킵니다. 두 손을 곧게 펴고 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 무릎 위에 올려놓는다. 가슴을 펴고 배를 접고, 이 자세 10 번 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 다리를 바꾸고, 다시 연습하고, 10 번 반복합니다.
얇은 허리 요가 4 식:
엎드리고, 두 다리를 쭉 펴고, 얼굴을 아래로 향하고, 두 손을 어깨 위에 구부린다. 두 다리를 한데 모아 두 발을 땅에 대다. 숨을 들이마시고 양손은 치골이 지면에 닿을 때까지 상체를 뒤로 들어 올리고 자세 10 호흡을 유지한 다음 내려놓고 이 동작 10 번을 반복합니다.
많은 사람들이 요가를 좋아하는데, 허리가 마른 요가 운동은 어떤 것이 있나요? 위의 요가 연습은 여전히 좋다. 허리와 복부를 효과적으로 날씬하게 할 수 있어 많은 남녀가 할 수 있는 운동이다. 모두들 빨리 날씬해지길 바란다. 만약 네가 위의 요가 연습을 고집한다면, 반드시 살을 뺄 수 있을 것이다.
마른 허리 복부를 만드는 요가 연습 2 1, 아름다운 허리 자세-곡선 비틀기
동작: 서서 왼쪽 종아리를 뒤로 들어 올리고, 오른손이 왼발을 잡고, 무릎을 모으고, 오른팔을 곧게 펴고, 왼손을 오른쪽 엉덩이에 얹고, 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 허리가 늘어나는 것을 느끼며 숨을 6 ~ 10 회 유지한다. 반대 방향으로 반복하다.
코치의 지도: 허리라인을 만들고 허리 여분의 지방을 줄이고 척추의 유연성을 높인다.
2, 아름다운 엉덩이 위치-메뚜기 유형
동작: 엎드리고, 손과 마음이 아래로 내려가고, 팔은 몸에 가깝고, 다리는 합치고, 턱은 바닥에 닿는다. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리거나 졸리면 다리를 구부리고, 왼쪽 다리가 구부러지고, 왼쪽 마음이 오른쪽 무릎이나 허벅지 앞쪽을 받쳐 오른쪽 엉덩이의 장력을 높입니다. 의식을 엉덩이에 놓고 8 ~ 10 회 숨을 쉬세요. 반대 방향으로 반복하다.
코치의 지도: 엉덩이의 여분의 지방을 없애고, 엉덩이가 처지는 것을 방지하고, 엉덩이 곡선을 미화하고, 허리와 신장 기능을 향상시킨다.
주의할 사항
동작의 주요 역할: 허리선을 형성하고 허리의 여분의 지방을 줄인다. 엉덩이 여분의 지방을 제거하고 엉덩이 처짐을 방지하십시오. 다리 근육을 튼튼하고 힘있게 하고, 다리형 미관을 만든다.
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3. 선박 유형
1. 등을 곧게 펴고 등을 약간 뒤로 젖힙니다. 두 발을 모으고, 무릎과 발을 지면으로 구부리고, 두 손을 무릎 아래에 놓는다.
2. 숨을 들이쉬다. 지면에 평행이 될 때까지 종아리를 들어 올리고 발끝이 하늘을 향하고 뒤로 젖혀 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 복부를 조이고 온몸의 균형을 맞추는 중요한 고급 연습을 한다. 숨을 내쉬고, 발꿈치를 잠그고, 두 발을 45 도 각도로 곧게 펴고, 몸통과 두 발은' V' 자형을 형성한다. 두 손을 들어 앞으로 쭉 뻗어 지면과 평행하다. 몸통의 힘을 집중하고 등과 가슴을 곧게 펴세요. 두 발을 한데 모아 끼우다. 자연 호흡을 유지하다. 이 자세를 약 10 초 이상 유지하십시오.
허리 구부림
다리를 꼬고 앉아 상체를 똑바로 세우고, 두 손을 머리 위로 들어 곧게 펴고, 허리는 점차 한쪽으로 구부린다. 구부리는 동안 두 팔을 곧게 펴고 팽팽하게 하고, 당신의 한계인 10 초에 머물다가 다시 제자리로 돌아가 다른 쪽에서 동작을 반복합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이런 자세는 허리를 효과적으로 늘이고, 옆구부리기 동작을 통해 허리의 지방층을 단련시켜 허리 지방을 효과적으로 태울 수 있다.
4. 연꽃자리 스타일
1, 간단한 연꽃자리, 등을 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 올려 호흡을 조절한다.
2. 숨을 들이쉬고, 양손을 허리부터 쭉 펴면서 천천히 뒤로 기울여 최대가 될 때까지 기울입니다. 눈이 너의 손가락을 응시하고 있다. 이 동작을 5 초 동안 유지하십시오.
3. 숨을 내쉬고, 천천히 두 손을 내려 놓고, 두 손을 등 뒤에 놓고, 열 손가락을 교차시키고, 손바닥을 허리 뒤에 놓는다. 똑바로 서서, 눈을 감고, 이 동작을 30 초 동안 유지하고, 두 손을 무릎 위로 돌려줍니다. 이 동작을 10 회 반복합니다.
5. 브리지
1. 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고 두 다리를 구부립니다.
2. 발목이나 손바닥을 바닥에 받치고 숨을 들이마시고 가슴, 엉덩이, 허리, 등을 한 마디씩 들어 올리고 어깨는 지면을 받치고 엉덩이와 등은 최대한 올리고 턱은 쇄골에 대고 5 번의 호흡을 유지한다.
3. 숨을 내쉬고 차근차근 척추로 돌아가 윗몸 일으키기를 늦추세요.
호리호리한 요가 동작은 어떻게 3 호리호리한 허리, 마른 요가 동작을 하는가?
요가 동작 1: 코브라식
1, 엎드려, 두 손을 어깨 아래에 놓고, 두 다리를 합치세요.
2. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 쭉 펴고 몸 전체를 앞으로 쭉 뻗습니다. 눈은 위를 올려다보고 치골은 바닥에 남아 있고 두 발은 뒤로 뻗는다. 이 자세를 유지하고 6 ~ 8 번 정상적으로 호흡한다. 이 동작을 할 때마다 꼬리뼈 위의 척추뼈가 늘어나는 소리가 들린다. 온몸을 펴는 느낌이 너무 좋아요! ) 을 참조하십시오
3. 숨을 내쉬고 천천히 팔을 구부려 허리, 가슴, 목을 차례로 바닥으로 돌려보내 엎드린 자리를 회복한다. 이 자세는 3 ~ 5 회 반복할 수 있다.
요가 운동 3. 맷 신드라사나
1, 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 펴고 등을 곧게 펴라.
2. 왼쪽 다리가 구부러지고, 왼쪽 발이 오른쪽 다리 바깥쪽에 위치하며, 오른쪽 다리가 왼쪽 뒤쪽으로 구부러집니다.
3. 왼손은 몸 뒤의 바닥에 놓고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 잠급니다.
4. 숨을 내쉬고, 가능한 몸을 왼쪽 뒤로 돌려 척추를 돌려줍니다.
5. 한계로 이동합니다.
마른 허리와 마른 배는 무엇을 먹으면 좋을까?
1, 사과 날씬한 배원소: 섬유질 사과는 가장 흔한 과일로, 사과가 다이어트 과일이며 영양이 풍부하다는 것을 누구나 알고 있다. 사과는 포만감을 줄 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다.
2. 호박 슬림 요소: 마그네슘은 평소에 간식을 먹고 싶을 때 열량이 낮은 간식을 선택한다. 호박씨는 항산화제와 섬유가 풍부해 영양간식으로 쓸 수 있다.
3. 고구마 마른 원소: 섬유고구마에는 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 지속적인 에너지를 공급하기 때문에 다이어트를 하려면 고구마를 많이 먹어도 된다!
사실, 나는 여전히 날씬하고 날씬한 허리를 가꾸는 좋은 방법이 있지만, 인내가 필요하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 나의 생활 습관은 간단하지만 많은 사람들이 눈치채지 못할 것이다. 금방 배불리 먹었으니 바로 앉아서는 안 된다. 너는 먼저 30 분 동안 서 있어야 한다. 걷지 않아도 마른 배에 큰 도움이 된다. 개인 테스트는 효과가 있다.