1, 여자 운동의 이점
1, 신체의 자연통증을 완화하다
무릎, 어깨, 등, 목 통증과 경직감을 느낀다면 쉬는 것이 최선의 방법은 아니다. 미국 스탠퍼드 고등연구소의 과학자들은 유산소 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 성인들이 소파에 누워 있는 것을 좋아하는 사람들보다 근육골격 불편에 걸릴 가능성이 25% 낮다고 말했다. 운동은 통증을 완화시키는 호르몬인 엔돌핀을 방출한다. 엔돌핀은 신체통증을 완화시키는 완화제이며 힘줄을 잡아당기기 어렵게 한다. 관절염과 같은 신체의 만성 증상을 완화하다. 미국 노스캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 6 개월간의 저강도 운동 (예: 균형운동) 을 거쳐 관절염 환자의 통증이 25%, 경직도가 16% 감소한 것으로 나타났다.
일주일에 두 번 요가나 태극을 연습하면 몸의 유연성을 높이고 통증을 줄일 수 있다.
2. 감기 감소 기회
적절한 운동은 신진대사를 가속화할 뿐만 아니라 면역력을 높여 감기 바이러스와 다른 세균의 침입에 대항하는 데 도움이 된다. 미국 워싱턴대학의 한 연구에 따르면 일주일에 5 회 45 분 심폐운동 수업에 참가하는 여성은 일주일에 한 번 스트레칭을 하는 여성보다 감기에 걸릴 확률이 1/3 배 높은 것으로 나타났다.
너는 이렇게 할 수 있다: 꾸준히 운동하되 지나치게 하지 마라. 90 분 이상 달리는 것과 같이 격렬한 운동을 자주 하면 면역력이 떨어진다.
3. 더 건강한 구강
Case western reserve university 의 의학 교수는 치실과 칫솔만이 미소의 유일한 법이 아니며 운동이 중요한 역할을 한다고 생각한다. 최근 연구에 따르면 성인들은 일주일에 5 회 30 분씩 적당한 운동을 하면 치주염의 위험이 42% 감소할 수 있으며, 이 잇몸질환은 나이가 들면서 더 자주 발생한다. 운동은 또한 치주염처럼 심장병의 발생을 억제할 수 있다. 혈액에서 염증을 일으키는 C 반응성 단백질의 수준을 낮출 수 있기 때문이다.
너는 이렇게 할 수 있다: 적당한 운동을 유지하는 것 외에 일 년에 두 번 이를 씻는 것이 가장 좋다. 치과의사가 잇몸 질환에 걸릴 위험이 높다고 말한다면, 너도 이를 씻는 횟수를 늘려야 한다.
4. 언어 능력 향상
러닝머신에서 달리기만 하면 너를 더 똑똑하게 만들 수 있다. 독일 민스터 대학의 연구에 따르면, 달리기를 두 번 하면 매번 3 분 (2 분 간격) 마다 새로운 단어를 배우는 속도가 이 운동을 하지 않는 사람보다 20% 빠르다. 심장의 빠른 박동은 혈류를 증가시키고 뇌에 더 많은 산소를 공급할 수 있기 때문이다. 동시에 뇌가 트랜잭션을 통제하고, 계획을 세우고, 메모리 영역을 업데이트하도록 자극할 수 있다.
너는 이렇게 할 수 있다: 너는 러닝머신 대신 계단을 뛰어다닐 수 있다.
5. 더 즐겁게 일해요
영국 브리스틀 대학에서 실시한 연구에 따르면 적극적인 생활방식은 매일의 작업 계획 목록을 더 잘 완성하는 데 도움이 될 수 있다. 이들은 한 세트의 헬스 활동을 거쳐 회사 직원들이 시험을 받고, 사유가 더욱 선명해지고, 일이 더 빨리 완료되며, 동료와의 협력도 원활하고 효과적이라는 것을 발견했다. 동시에 병이 나서 일을 지체하는 것을 피할 수 있다.
너는 이렇게 할 수 있다: 헬스반에 참가하다. 시간이 부족하면 점심에 요가 수업에 갈 수 있다.
6, 더 명확한 시야
심장에 좋은 것도 시력에 좋다. 영국 안과 연구에 따르면 적극적인 생활방식은 나이에 따라 시력이 떨어질 확률을 70% 낮출 수 있는 것으로 나타났다!
당신은 이렇게 할 수 있습니다: 조건부라면 하루에 6 킬로미터를 걷고, 일년 내내 자외선 차단 선글라스를 착용하세요.
7. "즉각적인" 에너지 확보
통계에 따르면, 50% 의 사람들이 일주일에 적어도 하루는 피로를 느낀다. 미국 조지아 대학교의 연구원들은 70 가지 다른 연구를 분석한 결과, 몸을 움직이면 신체 에너지를 증가시키고 피로를 줄일 수 있다는 결론을 내렸다. 잦은 운동은 아드레날린이나 도파민과 같은 뇌의 일부 항피로 화학 물질을 자극해 정력을 불어넣고, 뇌의 세로토닌은 기분을 개선하는 데 도움이 된다.
너는 이렇게 할 수 있다: 하루에 20 분 산책을 하거나, 어떤 운동을 40 분 동안 할 수 있다.
8, 깊은 수면을 돕는다
미국 잡지' 수면의학' (Sleep Medicine) 에 따르면 일주일에 네 번 이상 한 시간 이상 산책과 기타 유산소 운동을 하는 여성은 운동을 좋아하지 않는 여성보다 수면의 질이 50% 높다. 나이가 들면서 스트레스가 증가하고 환경 변화가 일어나면서 사람의 수면 패턴이 바뀌기 때문에, 당신은 밤의 얕은 수면에 점점 더 시달리게 되어 진정으로 잠을 잘 수 없게 되어 몸을 완전히 손질할 수 있게 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 나이명언)
너는 이렇게 할 수 있다: 매일 적어도 30 분은 운동하고, 아무리 늦더라도. 연구에 따르면 대다수의 사람들에게는 밤에 소량의 적당한 운동이 수면을 방해하지 않는 것으로 나타났다.
9, 어떤 사이즈라도 귀엽게 느껴져요.
적절하고 효과적인 운동은 기본적으로 더 좋은 몸매를 보장할 수 있다. 미국 펜실베이니아 대학의 한 연구에 따르면 무작위로 선택한 여성은 4 개월간의 산책이나 요가 연습을 거친 뒤 이전보다 더 귀엽고 매력적으로 느껴졌다. 체중은 변하지 않았음에도 불구하고. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 운동은 생식계의 혈류를 증가시켜 사람을 연애 상태로 만들 수 있다. 워싱턴 대학의 한 연구에 따르면 단 20 분간의 승마 운동으로 여성의 성적 흡인력 지수가 169% 높아진 것으로 나타났다! 하버드 대학의 수영선수 연구에 따르면 평균 연령이 60 세가 넘는 사람들은 여전히 젊은 시절처럼 성적 만족을 얻을 수 있는 것으로 나타났다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수영명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언
너는 이렇게 할 수 있다: 매일 적어도 30 분은 운동하고, 아무리 늦더라도. 연구에 따르면 대다수의 사람들에게는 밤에 소량의 적당한 운동이 수면을 방해하지 않는 것으로 나타났다.
2. 여자가 살을 빼는 방법
산책은 효과적인 운동 방식이다. 걷기에는 특별한 장비나 기술이 필요하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 확실히 현대인의 가장 좋은 운동 방식 중 하나이다. 편안한 신발 한 켤레를 선택하세요. 매일 너무 오래 걸리지 않는다. 버티면 깜짝 놀랄 거예요.
엘리베이터에 너무 의존하지 마세요. 시간이 부족하다면 가능한 빨리 계단을 오르는 것이 좋습니다. 계단이라는 절호의 운동 장소를 이용하지 않는다면 정말 안타깝다. 버스를 짜서 출근하는 데는 문제가 없다. 출퇴근으로 버스를 짜는 것은 역겹지만, 버스를 짜는 것을 운동으로 여기기만 하면 편할 때 허리를 곧게 펴고 사지를 돌리면 기분이 달라진다.
텔레비전과 라디오로 체조를 하는 것은 간단해 보이지만, 사실 그 동작들은 모두 합리적으로 안배되어 있다. 체조를 많이 하는 것은 건강과 몸매 유지에 좋다. 쇼핑하니 기분이 좋다. 소녀는 쇼핑을 좋아한다. 쇼핑은 즐겁고 효과적인 운동이라고 생각하십니까? 쇼핑은 빠르고 느릴 수 있다. 하이힐을 신지 않도록 주의하세요.
몸을 더 조화롭게 만들기: 춤
많은 악마 몸매의 스타들이 춤을 추며 몸매를 유지하기로 했다. 어머니라 해도 어린 S 는 귀여운 몸매를 막을 수 없다. 비결은 춤을 자주 추는 것이다. 춤은 신체의 조화성을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 몸을 튼튼하게 하는 데도 매우 좋은 효과가 있다.
엔트리 레벨 스포츠: 줄넘기
줄넘기 8 분만에 100 칼로리를 태울 수 있다. 훈련 강도로 볼 때 줄넘기는 힘차게 수영하는 운동 효과와 맞먹는다. 그러나 그것의 장점은 집 밖에 나가지 않고 마음대로 줄넘기를 할 수 있다는 것이다. 줄넘기, 공터, 8 분의 한가한 시간만 있으면 쉽게 움직일 수 있어 열량을 많이 소모할 수 있다.
물론 위에서 소개한 최고의 운동 다이어트 방법 외에도 계단을 오르고 빨리 가는 방법 등 다이어트에도 좋은 효과가 있지만 모든 방법이 좋은 효과를 얻고 싶다면 가장 중요한 것은 끈기와 끈기입니다. 최후의 승리를 얻을 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)