장기 야간 근무는 어떻게 조절합니까?

질문 1: 야근을 자주 하는데 생활방식을 어떻게 조정해야 하나요? 1. 주야 리듬과 신체 적응에 대한 연구에 따르면 사람의 생리 활동은 일정한 리듬성을 가지고 있다. 이 리듬은 24 시간 안에 규칙적으로 변한다. 예를 들어 체온, 내분비, 비뇨, 호흡, 심혈관, 신경활동, 심지어 조혈기능까지 밤에 * * * 특징을 보여 새벽에 슬럼프에 빠졌다. 일단 이런 리듬이 외부 세계의 변화와 다르면, 사람의 활동 능력에 영향을 미칠 수 있다. 이 상황의 전형적인 예는 밤에 일하는 것이다. 리듬이 깨지면서 야근 근로자의 수면 시간은 낮으로 예정되어 있고, 낮의 수면 시간은 빛과 조용한 환경 면에서 밤과 다르기 때문에 야근 근로자의 수면의 질이 좋지 않아 피로, 심리적 우울증 등의 반응이 생기기 쉽다. 이것은 그들이 오랫동안 가족과 함께 있을 수 없는 심리적 외로움과 관련이 있다. 야간 근무에 대한 적응력으로 볼 때 적응력이 강한 사람은 보통 2 ~ 3 일 이내에 신속하게 적응할 수 있지만, 많은 사람들이 적응하는 데는 시간이 오래 걸리고, 어떤 사람들은 전혀 적응할 수 없다. 장기 야근 근로자들은 영향이 적고, 잦은 교대 근로자들은 영향이 크다. 영국 학자들은 1 주조반, 1 주중반, 1 주야간 근무의 주반 패턴이 인체에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 또한 육체노동에 종사하는 사람들은 야근에 대한 적응력이 비교적 강하다. 주의력은 집중하지만 운동량은 적은 일에 종사하는 사람은 적응하기 어렵다. 흥미롭게도, 낮에 정력이 왕성한 사람들은 야간 근무에 대한 적응력이' 야행성' 습관을 가진 사람들보다 못하다. 야간 근무가 사람에게 미치는 영향은 야간 근무자와 교대 근무자의 발병률 증가에 나타난다. 연구에 따르면 당뇨병, 호흡기 질환, 소화도 질환, 고혈압, 간질, 비뇨기 질환 등은 모두 주야 리듬의 변화와 관련이 있는 것으로 나타났다. 2. 야근 근로자의 보건은 업무의 필요성 때문에 불가피하게 야근을 해야 한다. 그렇다면, 어떻게 보건 업무를 잘 해서 피해를 최소화할 수 있을까요? 우선 과학 법칙에 따라 근무 시간을 계획해야 한다. 현재 일부 부대는 아침 교대, 중반, 야근 1 ~ 2 일, 휴식 1 ~ 2 일의 방법을 채택하여 기체의 적응에 상대적으로 부합하여 기체의 피로를 해소하는 데 도움이 되며 효과가 좋다. 둘째, 야간근무를 하는 사람을 선택해야 한다. 만성병 또는 정신 상태가 좋지 않은 사람, 또는 평소 수면 장애가 있는 사람에게는 야근을 해서는 안 된다. 셋째로, 우리는 좋은 일과 생활 환경을 만들어야 한다. 직장은 빛이 충분하고, 색깔이 밝고, 심신에 도움이 되어야 한다. 수면 환경은 조용하고, 빛이 약해야 하며, 수면에 도움이 된다. 동시에, 그들의 교통과 여가 시간을 적절히 돌보아야 한다. 마지막으로, 야간 근무자 자체도 보건에 주의해야 한다. 어떤 젊은이들은 정력이 왕성하다. 그들은 야근을 마치고 무리를 지어 놀러 가서 저녁에 계속 일했다. 이렇게 하면 건강에 좋지 않다. 젊은이들은 정력이 왕성하고 에너지 비축량이 많지만, 장기적으로는 몸이 떨어질 것이다. 또한 야간 근무자들은 음식 영양에 주의해야 한다. 특히 잠에서 깬 후에는 많이 먹고 잘 먹고 소금을 적게 먹고 진한 차, 커피 등 성음료는 마시지 않도록 주의해야 한다. 일단 부적절한 것을 발견하면 제때에 병원에 가서 치료해야지 약을 함부로 먹지 마라. 첨부: 직장에서' 야근족' 의 건강을 유지하는 방법, 많은 사람들이 자주 야근을 해야 한다. 야근을 자주 하기 때문에, 어떤 사람들은 신체 건강 유지에 주의하지 않는다. 야근을 하고 라면을 마음대로 먹고 잠이 들었다. 그동안 체력이 크게 떨어지고 노화 속도가 빨라진다는 것은 잘 알려져 있지 않다. 나는 다른 사람들과 마찬가지로 조리에 더 신경을 쓴다. 이제 저는 제 경험과 함께 1 의 물리적 관리 경험을 공유해 드리겠습니다. 출근하기 전: 먼저 우유 한 잔 주세요. 과학계산에 따르면 인체 피부의 신진대사는 밤 12 부터 오전 6 시 사이에 가장 왕성한 것으로 나타났다. 야근하기 전에 우유 한 잔을 마시면 피부 관리에 도움이 되고 피부 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 2. 일 전: 자극적인 것을 마시지 마세요. 차와 커피는 사람을 흥분시키는 효과가 있다. 어떤 사람들은 일을 하기 전에 차 한 잔이나 커피를 마셔서 하룻밤의 피로를 해소하는 것을 좋아하지만, 일을 한 후에는 잠을 잘 수가 없다. 오랜 옛날에는 필연적으로 신경쇠약과 조로로 이어질 것이다. 3. 자기 전: a. 먼저' 안신죽' 한 그릇을 마셔요. 죽에는 계원, 연밥, 백합, 대추 등 안신품을 넣을 수 있다. B. 기름진 음식과 과식을 피하고 담백하고 맛있는 음식을 먹는 것이 좋다. 한의사는' 위와 불화하면 불안하다' 는 말이 있다. C. 미지근한 물에 발을 담그고 10~ 15 분, 특히 겨울에 적합하다. 4. 매일 6 ~ 8 시간의 유효 수면시간을 보장하고, 제때에 밥을 먹는다. 중국 의과대학 신체검사 센터 이몽영은 야근을 자주 하면 피로와 부진, 면역력 저하, 감기와 알레르기, 병에 걸리기 쉽다고 밝혔다. 야근을 할 때 생체시계가 파괴되고 휴식시간이 뒤죽박죽이 되어 초조하고 성질이 급하며 심장기관의 휴식이 비정상적이어서 심장병의 발생을 증가시킬 수 있다. >>

질문 2: 나는 종종 밤에 일한다. 몸을 조절하는 가장 좋은 방법은 일과 휴식 시간을 조정하고 과로를 피하는 것이다.

질문 3: 야근을 자주 하는 데 무슨 문제가 있습니까? 어떻게 바로잡을 수 있습니까? 야근으로 인한 증상: 야근은 사람의 생리에 영향을 미친다. 야근 내내 일과 수면의 시간 갈등으로 인류가 장기적으로 형성한 정상적인 생체 리듬이 뒤죽박죽이 되고, 낮에는 수면 환경이 나빠지고, 햇빛, 소음, 진동 등의 영향을 받아 수면 시간이 8 시간에서 4 ~ 6 시간으로 단축되고, 수면 깊이가 얕고, 질이 떨어진다. 시간이 지남에 따라 사람들은 일상 업무 후의 심신 피로가 충분한 보상과 회복을 얻지 못하고 피로가 과도하게 축적되는 것을 느낄 수 있다. 이에 따라 야근을 계속하는 과정에서 근로자의 피로감이 점차 커지고 식욕이 떨어지고 소화도 늘어난다. 야간 근무로 인한 지속적인 피로를 해소하기 어렵다면, 휴식을 취하든 안 하든 수면제를 자주 복용해도 그 근로자는 야근에 적합하지 않다는 것을 알 수 있다. 그래서 일부 기관은 모든 사람이 야근을 해야 한다는 것을 억지로 규정하는 것은 비과학적이다. 피로와 수면장애는 병존하며, 수면장애는 점진적인 현상으로 나이와 근로연령이 증가함에 따라 증가한다. 근로자가 50 세가 넘을 때 교대 근무를 30 년 이상 하면 피로와 수면 부족이 더 빨리 증가한다. 그래서 야근을 계속하기에 더 적합하지 않다. 여공의 나이와 근속연수가 좀 더 엄격해야 할 것 같다. 또 연속 야근 기간이 너무 길다. 야근이 7 일 동안 계속되면 청력, 시력, 신경기능, 경제반응이 둔해지고 중추신경계 반응능력도 떨어진다. 게다가, 우리는 근로자의 일반적인 건강 수준과 체중 감소를 볼 수 있다. 야간 근무는 근로자의 심리적 기능에도 뚜렷한 악영향을 미칠 수 있다. 신경 행동 테스트를 한 결과 야간 지표 점수가 떨어진 것으로 나타났다. 예를 들어, 야간 추적 행동의 질과 양이 바뀌 었습니다. 복합신호 * * * 에 대한 반응시간도 눈에 띄게 길어져 경계성이 현저히 떨어진다. 이 기능은 산업 감독 검사와 생산 계기 모니터링 및 조정을 자동화하는 데 매우 중요합니다. 경계성이 높은 임무는 상대적으로 변하지 않는 형광 디스플레이나 계기에서 우연한 작은 이상 변화를 찾아 제때에 조정해 생산이 정상적으로 진행되도록 해야 하기 때문이다. 밤 4 시부터 6 시 사이에 근로자의 경각심이 낮 14:00- 16:00 사이보다 현저히 낮은 것으로 나타났다. 게다가, 사람들은 몇 차례의 야간 근무 후에 종종 수면 부족으로 인해 더 많은 심리적 장애를 일으킨다. 수면이 부족할 때, 야간 근무가 완료된 후 다른 교대로 옮겨도 간헐적인 작은 실수가 발생한다는 것이 증명되었다. 수면부족이 지속되면 백반과 중반에서도 경계 임무 수행 효과가 현저히 떨어진다. 야간 근무는 사회와 가정생활에도 큰 영향을 미친다. 장기간 야근을 하는 근로자들은 낮에 휴식을 취해야 하기 때문에 사교 활동에 참여하여 사회 정보를 차단해서는 안 되며, 이로 인해 왕왕 고립감을 느끼게 된다. 또 가족과의 휴식 시간이 다르기 때문에 가족과 재회하고 가족생활을 조직하는 시간이 적다. 예를 들어, 주말과 공휴일에도 근로자들은 여전히 일을 해야 하며, 집단 레저 스포츠 활동이나 가사 노동에 참가할 시간이 없다. 이는 가정의 행복과 심지어 가정의 조화에도 영향을 미칠 수 있다. 특히 부부가 번갈아 가며 야근을 해야 한다. 만나서 대화하기 어렵고 집안일이 제대로 안배되지 않아 아이들은 생활학습에서 아무도 돌보지 않는다. 시간이 지남에 따라, 그들은 종종 서로 불평하여 가정 불화를 초래한다. 야간 근무를 과학적으로 준비하는 방법, 즉 생산을 보장하고 근로자의 신체적, 정신적 건강을 고려하는 방법은 생산 조직자에 대한 시험 일뿐만 아니라 근로자의 심리적 질에 대한 시험이기도합니다. 업무 성격의 차이와 업무 임무의 변화로 인해 많은 사람들이 밤에 일해야 하고 낮에는 쉬어야 한다. 이런 식으로, 그들은 생활의 법칙을 뒤바꿔 낮에 밤을 새우고 밤에 외출하는 야근 노동자가 되었다. 그렇다면 야간 근무는 인체에 영향을 주는데, 어떻게 그들의 안전과 건강을 보장할 수 있습니까? 1. 주야 리듬과 신체 적응에 대한 연구에 따르면 사람의 생리 활동은 일정한 리듬성을 가지고 있다. 이 리듬은 24 시간 안에 규칙적으로 변한다. 예를 들어 체온, 내분비, 비뇨, 호흡, 심혈관, 신경활동, 심지어 조혈기능까지 밤에 * * * 특징을 보여 새벽에 슬럼프에 빠졌다. 일단 이런 리듬이 외부 세계의 변화와 다르면, 사람의 활동 능력에 영향을 미칠 수 있다. 이 상황의 전형적인 예는 밤에 일하는 것이다. 리듬이 깨지면서 야근 근로자의 수면 시간은 낮으로 예정되어 있고, 낮의 수면 시간은 빛과 조용한 환경 면에서 밤과 다르기 때문에 야근 근로자의 수면의 질이 좋지 않아 피로와 불안이 생기기 쉽다 ... >>

질문 4: 야근을 자주 하는 사람은 어떻게 조절합니까?

영양을 강화하기 위해서는 우유, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 콩류 등 저량의 고질의 단백질, 지방, 비타민 B 류를 선택해야 한다. 우리는 호두, 대추, 계원, 땅콩 등과 같은 말린 과일도 먹을 수 있다. , 항 피로 역할을 할 수 있습니다.

둘；이；2

체육 단련을 강화하다. 자신의 나이와 취미에 따라 단련하여 체력을 높일 수 있다. 만약 네가 밤을 새운 후에 피곤하거나 졸리면, 너는 체조, 태극권을 하거나 야외로 나가야 한다. 셋째, 낮과 밤의 리듬을 조절한다. 일년 내내 밤을 새운 사람은 일과 시간표에 따라 끊임없이 적응을 해야 한다. 넷째, 사상 부담을 없애다. 밤을 자주 새는 사람은 불안과 두려움을 피하고 자신감을 쌓고 밤에는 즐거운 마음과 높은 감정을 유지해야 한다.

밤샘 작업자는 비타민 A 를 충분히 보충해야 한다. 비타민 A 는 망막의 감광물질 시자홍질의 합성을 조절하고 밤샘 작업자의 어두운 빛에 대한 적응력을 높여 시각적 피로를 막을 수 있기 때문이다.

밤샘 작업자는 노동 강도가 높고 에너지 소비가 많으니 양질의 단백질 보충에 주의해야 한다. 단백질, 최고의 동물은 단백질 총 공급량의 절반에 이를 수 있다. 동물단백질에는 인체에 필요한 아미노산이 함유되어 있어 밤샘 작업자의 업무 효율을 높이고 건강을 증진시키는 데 도움이 되기 때문이다.

질문 5: 장시간 야근을 하는데 남성은 어떻게 몸을 조절합니까? 안녕하세요, 만약 남성이 장기간 야근을 하면 다크서클이 있고, 정신이 나쁘고, 성생활에 관심이 없기 때문에 한약이 필요합니다. 장기간 밤을 지새우면 신장정액을 손상시킬 수 있기 때문에 신장정약을 먹을 수 있습니다.

제안: 예를 들면 육미지황환, 김궁신기환 등이 있습니다. , 그리고 일정한 운동량을 유지한다. 만약 네가 너의 근무 시간을 바꿀 수 있다면, 너는 분명히 나의 진보의 동력이 될 것이다.

질문 6: 야근부터 새벽 4 시까지 우선 밤을 자주 새는 사람은 매일 녹차와 구기자차를 많이 마실 수 있다. 둘 다 청간명목, 밤새워 몸에 쌓인 간불 완화, 눈의 피로 완화, 체내 독소 제거에 도움이 된다.

둘째, 세 끼는 족발을 많이 먹을 수 있다. 족발에는 대량의 단백질과 비타민이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있다. 많이 먹으면 몸의 영양을 보충하고, 피부의 콜라겐을 증가시켜 항산화작용을 하며, 밤새워 발생하는 노화를 막을 수 있다. 키위를 많이 먹을 수도 있고, 키위에는 비타민 C 가 많이 함유되어 있어 여성 친구의 피부에 미용작용이 있다.

밥 외에 하루 세 끼는 오곡잡곡, 귀리, 계란을 많이 먹을 수 있고, 몸에 대량의 단백질과 영양을 보충하고, 뇌에 영양을 적시에 보충하며, 밤을 새운 사람들에게는 기억력을 어느 정도 높일 수 있다.

1, 밤새워 뜨거운 음식을 먹어요.

2. 저녁을 너무 많이 먹으면 안 돼요.

3. 몸을 따뜻하게 하고 배를 얼리지 않도록 주의하세요.

4. 반드시 충분한 끓인 물이 있어야 한다.

5. 밤을 새워 아무리 힘들어도 잠을 잘 수 없다.

6. 피곤하면 * * * 음료를 마실 수 있습니다. 예를 들어 커피나 차와 같은 음료는 정신을 차릴 수 있지만, 뜨거운 음료를 마시는 것에 주의해야 합니다. 농도가 너무 높아서 위를 다치지 않도록 해야 합니다.

7. 밤을 새울 때는 항상 심호흡을 해야 합니다.

8. 적어도 날이 밝을 때까지, 즉 새벽 5 시쯤 해가 뜰 때의 휘황찬란함과 기세를 끊임없이 상상한다.

9. 아침은 반드시 배불리 먹어야지, 냉식은 먹지 마라.

10, 오전 7 시와 8 시, 자고 싶으면 꼭 긴장을 풀어야 합니다. 잠을 자지 않아도 의자에 앉아서 긴장을 풀어야 한다.